فوائد الصيام المتقطع.. أفضل 7 فوائد مذهلة للجسم

الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع عديدة و يعرف بأنه نظام غذائي يتضمن فترات صيام دورية بين فترات تناول الطعام، و يمكن تقسيم هذا النظام إلى عدة أنواع .

و الأنواع الأكثر شيوعاً بين الناس هي، الصيام المتقطع بنسبة 16/8، حيث يتم تقسيم اليوم إلى فترة صيام تستمر 16 ساعة وفترة تناول الطعام التي تستمر 8 ساعات.

و الصيام المتقطع بنسبة 5/2، حيث يتم تناول 500-600 سعرة حرارية في يومين من الأسبوع والصيام في الأيام الأخرى، و يوجد أيضاً الصيام المتقطع بنسبة 24 ساعة.

حيث يتم صيام يوم كامل في الأسبوع، و كما يعتقد البعض أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين صحة الجسم بطرق مختلفة، بما في ذلك تحسين مستويات السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.

وتحسين وظائف المخ والحفاظ على الصحة العامة للجسم ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.

بما في ذلك الصيام المتقطع، للتأكد من أنه آمن ومناسب للصحة العامة والحالة الصحية الفردية للشخص.

فوائد الصيام المتقطع للنساء

يعتبر الصيام المتقطع أحد الأساليب الشائعة في الحصول على فائدة تخسيس الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن له العديد من الفوائد الصحية لهذا الموضوع ومنها:

• تقليل السعرات الحرارية المستهلكة:

يساعد الصيام المتقطع في خفض السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام في اليوم، حيث يجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة للحفاظ على وظائفه الحيوية.

• زيادة هرمونات الحرق:

يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة إنتاج هرمونات الحرق في الجسم، مثل الأدرينالين والنورأدرينالين، والتي تعمل على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.

• تقليل الدهون البطنية:

يساعد الصيام المتقطع في تقليل الدهون البطنية التي تعتبر الأكثر خطورة على صحة الإنسان، حيث تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها.

• تحسين الحالة الصحية العامة:

يعتبر الصيام المتقطع أحد العوامل التي تحسن الحالة الصحية العامة، وذلك من خلال تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها.

• سهولة الإنجاز:

يعد الصيام المتقطع سهل التطبيق، حيث يتم تناول الوجبات في فترات زمنية محددة، مما يسهل على الشخص الالتزام به وتحقيق الفائدة المطلوبة.

يجب ملاحظة أن الصيام المتقطع يجب أن يتم بمراقبة دقيقة وبالتنسيق مع الطبيب أو الخبير الغذائي، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية.

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

الصيام المتقطع من أفضل الأساليب المستخدمة للتخسيس، ويتضمن تناول الطعام خلال فترة زمنية محدودة يليها فترة صيام، ومن بين فوائد الصيام المتقطع للتخسيس:

1. يساعد في تقليل السعرات الحرارية: يساعد الصيام المتقطع على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بشكل طبيعي، مما يساعد في فقدان الوزن.
2. يحسن حرق الدهون: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن عملية حرق الدهون في الجسم، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
3. يحسن صحة القلب: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن صحة القلب، حيث يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار والتي يعتبر واحدًا من عوامل خطر الأمراض القلبية.
4. يحسن مستويات السكر في الدم: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن مستويات السكر في الدم، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بداء السكري.
5. يحسن وظيفة الجهاز الهضمي: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن وظيفة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يرغبون في ممارسة الصيام المتقطع للتخسيس استشارة الطبيب أولاً، خاصةً إذا كانوا يعانون من حالات صحية معينة.

كما يجب مراعاة تناول الطعام الصحي والمتوازن خلال فترات الأكل، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون وذلك لحرق الدهون بفعالية أكبر.

فوائد الصيام المتقطع للرجال

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن فترات صيام وفترات تناول الطعام بشكل منتظم، وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة فوائد له.

حيث أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن الصحة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وإليكم بعض فوائد الصيام المتقطع للرجال:

1. يمكن للصيام المتقطع أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين الحساسية للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
2. يساعد الصيام المتقطع في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، وبالتالي يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. يزيد الصيام المتقطع من إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، مما يمكن أن يحسن الصحة الجنسية وزيادة كتلة العضلات.
4. يمكن للصيام المتقطع أن يحسن وظائف الدماغ والذاكرة والتركيز، كما يمكن أن يحسن المزاج ويخفف من القلق والاكتئاب.
5. للصيام المتقطع أن يحسن الأداء البدني واللياقة البدنية، ويمكن أن يساعد في خسارة الوزن وتحسين تركيبة الجسم.

فوائد الصيام المتقطع للكرش

الصيام المتقطع من أفضل الطرق الشائعة لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش، وتتضمن فوائده الآتي:

• تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة:

يتطلب حرق الدهون وفقدان الوزن توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلمة، والصيام المتقطع يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

حيث يقوم الشخص بتقليل عدد الوجبات وفترة تناول الطعام، مما يؤدي إلى تقليل الإجمالي اليومي للسعرات الحرارية التي يتناولها.

• زيادة معدل الأيض:

يساعد الصيام المتقطع على زيادة معدل الأيض في الجسم، حيث يعمل الجسم على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة للاستخدام.

• تحسين مستويات الهرمونات:

يؤثر الصيام المتقطع على مستويات الهرمونات في الجسم، مما يساعد على تحسين الحالة الصحية بشكل عام.

و يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستويات الكوليسترول والتريغليسيريدات في الدم.

• تحسين صحة الجهاز الهضمي:

يعمل الصيام المتقطع على تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث يمنح الجسم وقتًا كافيًا لإكمال عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال، كما يمكن أن يساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.

فوائد الصيام المتقطع للشعر

لا يوجد دليل علمي موثوق حتى الآن يثبت فوائد الصيام المتقطع للشعر بشكل خاص ومع ذلك، هناك بعض الفوائد المحتملة للصيام المتقطع بشكل عام على الصحة العامة للجسم التي يمكن أن تؤثر على صحة الشعر.

مثل فقدان الوزن حيث قد يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة، و الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على صحة الشعر وجعله أقل كثافة وصحة.

كما يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع على صحة الجلد وجعله يبدو أكثر صحة وجمالًا، وهذا قد ينعكس إيجابًا على صحة الشعر أيضًا.

وقد يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات السكر في الدم، وهذا قد يساعد على تحسين صحة فروة الرأس وتشجيع نمو الشعر الصحي.

كما يسهم الصيام المتقطع على تقليل التهابات الجسم، وهذا قد يساعد على تحسين صحة الشعر ومنع تساقط الشعر بسبب الالتهابات.

و مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الصيام المتقطع له عدة أشكال، ويجب التأكد من أنه يتم بشكل صحيح وبمراقبة دقيقة لصحة الشخص.

فوائد الصيام المتقطع للكوليسترول

يعد الصيام المتقطع أحد الأساليب الشائعة لتحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.

وذلك بسبب عدة فوائد يمكن الحصول عليها من هذه النظام الغذائي، ومن بين هذه الفوائد:

• يساعد الصيام المتقطع في فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وهذا يساعد على تخفيض مستويات الكوليسترول الضار LDL في الجسم.
• يحسن الصيام المتقطع مستويات الكوليسترول الجيد HDL في الجسم، حيث يساعد على زيادة مستويات هذا النوع من الكوليسترول الذي يعمل على حماية القلب والأوعية الدموية.
• يقلل الصيام المتقطع من التهابات الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL في الجسم.
• يقلل الصيام المتقطع من مستويات الجلوكوز في الدم، وهذا يعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
• يحسن الصيام المتقطع من وظائف الجهاز الهضمي، وبالتالي يعمل على تحسين امتصاص المواد الغذائية وتحسين صحة الأمعاء، وهذا يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.
• يقلل الصيام المتقطع من مستويات الأحماض الدهنية المشبعة في الجسم، والتي تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL في الجسم.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة

كما ذكرنا أن الصيام المتقطع أحد الأساليب الشائعة لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام، ومن الممكن أن يؤثر إيجاباً على صحة البشرة أيضاً.

وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة للصيام المتقطع على صحة البشرة:

1. تحسين جودة البشرة: تتمثل أحد الفوائد الأساسية للصيام المتقطع في تحسين حالة الجلد بشكل عام، فمن المحتمل أن يتحسن مظهر البشرة وتصبح أكثر نعومة وإشراقاً.
2. تحسين مرونة الجلد: يعتبر الصيام المتقطع أحد الأساليب التي يمكن من خلالها تحسين مرونة الجلد وتقليل مظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة.
3. تقليل الالتهابات: الالتهاب هو العامل الرئيسي وراء الكثير من مشاكل الجلد، ويمكن للصيام المتقطع أن يقلل من حدة الالتهابات ويساعد على تحسين صحة الجلد.
4. تحسين صحة الجلد: يمكن للصيام المتقطع أن يساعد على تحسين صحة الجلد بشكل عام، فمن المحتمل أن يحسن تدفق الدم في الجلد وتحسين إمدادات الجلد بالمواد الغذائية اللازمة.

الأسئلة الشائعة

المصدر: نبض العرب ـ صحة