فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام .. معلومات ستدهشك

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام 

فوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك يصوم المسلمون 30 يوماً و تتغير عاداتهم ونظام طعامهم و روتينهم اليومي في هذا الشهر، بالنسبة للصائم قد تتغير عاداته الغذائية خلال شهر رمضان لذلك يصبح لدى الجسم خمول وكسل خصوصاً عندما يصوم الجسم طوال اليوم .

ومن بعدها يبدأ بتناول الطعام دفعة واحدة، لذلك للرياضة دور كبير جداً أثناء فترة الصيام حيث تقضي الرياضة على الخمول و الكسل في الجسم، وتمنع من حدوث الإرهاق، تنشط عضلات الجسم .

بالإضافة إلى أنها تعمل على حرق الدهون بشكل كبير أكبر من الذي يتم حرقه في الفترات العادية وهذا أكثر ما يجعل الرياضة جيدة جداً أثناء الصيام، فوائد الرياضة أثناء الصيام عديدة ولا حصر لها لذلك دعنا نعرفك عليها بشكل أفضل .

الرياضة أثناء الصيام لا تقدم هذا فقط بل تعمل أيضاً على تزويد الجسم بالطاقة و الحيوية التي تساعده لممارسة يومه بنشاط، تحسين من الحالة المزاجية وطرد الغضب و تحسين هرمونات السعادة .

هذا ما يسهم في الابتعاد عن المشاكل و القلق خلال فترة الصيام و التي تعتبر شائعة، في حال كان الهدف من ممارسة الرياضة أثناء الصيام هو النحف فيجب على الصائم أن يبتعد عن المأكولات التي تسبب له الوزن الزائد، مثل السكريات، الدهون، النشويات وغيرها من الأطعمة التي تزيد الوزن .

يفضل عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار وذلك لأن ممكن ان يتعرض الشخص لتخمة، أفضل وقت لممارسة الرياضة وتحصيل فوائدها هو وقت الصيام، يمنع من ممارسة التمارين الشاقة أثناء الصيام والتي تسبب تسارع ضربات القلب و العطش و ارتفاع الضغط.

أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام

هنالك اوقات معينة يجب عليك فيها ممارسة وأنت صائم، وتعتبر ممارسة الرياضة بعد الإفطار أمر غير مرغوب به و لايجب فعله لأن الجسم يكون في حالة استقبال الأطعمة و المشاريب التي حرم منها أثناء فترة الصيام.

ولذلك من الممكن أن تسبب الرياضة بعد الإفطار التخمة وهنالك الكثيرين لا يستطيعون ممارسة الرياضة بعد الإفطار بسبب شعورهم بالتعب و الخمول .

لذلك يفضل ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام ومن الأفضل أن تكون قبل فترة الفطور بساعتين ولا يجب أن تكون مدة ممارسة الرياضة طويلة لا يجب أن تتجاوز الـ 40 دقيقة، ومن الأفضل عدم ممارسة التمارين المجهدة والشاقة وذلك لأنها تسبب العطش وتزيد من معدل ضربات القلب، وتسهم في ارتفاع الضغط .

فوائد الرياضة أثناء الصيام

أثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام لها فوائد عديدة ومدهشة بالفعل، لذلك إليكم فوائدها :

1. تعمل الرياضة خلال فترة الصيام على حرق الدهون بنسبة كبيرة، وذلك لأن الجهاز العصبي يحصل على الطاقة من الغلوكوز الموجود في الكبد وعند ممارسة الرياضة تزيد الحاجة إلى الطاقة ويصبح الكبد غير قادر على تقديم الغلوكوز، لذلك يبدأ الجهاز العصبي بأخذ الطاقة من خلال تحليل الدهون من الأنسجة .
2. الرياضة خلال الصوم تعطي الطاقة والحيوية إلى الجسم بشكل كبير وتمنع من الخمول والكسل الذي يحدث عادةً في أثناء فترة الصيام .
3. تزيد الرياضة أثناء الصيام من كفاءة الجهاز العضلي وذلك لأنها تعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة وخاصةً من بقايا الأطعمة الرمضانية الدسمة .
4. تزيد الرياضة خلال الصيام من إنتاج كريات الدم الحمراء ، وتزيد من كريات الدم البيضاء ومن مناعة الجسم، وتزيد من إنتاج الصفائح الدموية .

الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون

كما نعلم أن ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام تحرق من دهون الجسم بمستوى كبير و أكثر من الايام العادية، ولكن يبقى السؤال هنا لماذا الرياضة أثناء فترة الصيام تحرق الدهون بشكل أكبر و اسرع من الأوقات العادية، الجواب هو لأن الجهاز العصبي عندما نقوم بممارسة الرياضة يحصل على طاقته اللازمة من الغلوكوز الموجود في الكبد .

ولكن عندما نكون صائمين عن الطعام أساساً ونقوم بممارسة الرياضة يصبح الجهاز العصبي يحتاج إلى الطاقة بشكل أكبر ولكن الكبد لا يستطيع تقديمها له لأن الجسم صائم، وبهذا يعمل الجهاز العصبي على اخذ طاقته من الدهون المحللة من الأنسجة الشحمية، و اكسدة الأحماض الدهنية وفي حال قلت الأحماض الدهنية يقوم الجهاز العصبي بأخذ الطاقة من الدهون المتراكمة على الكبد ، هذه العملية تسهم بشكل كبير في حرق الدهون بسرعة وبكثافة .

أضرار المشي في الصيام

المشي بشكل عام وفي حياتنا اليومية لا يعتبر ضار ابداً على العكس تماماً يعتبر المشي من الرياضات المفيدة والصحية ولكن خلال فترك الصيام من الممكن أن يتسبب المشي في العطش الشديد الذي لا يحتمل، والشعور في التعب و الإرهاق وعدم قدرة الجسد على الاستمرار في الصيام .

تعضيل الجسم وخصوصاً في حال كنت تمارس رياضة المشي فقط في رمضان، اي ان جسمك غير معتاد عليها، و لا ينصح بالبدأ بممارسة رياضة المشي في رمضان لأن الجسم قد يشعر بارهاق كبير وقد يحدث التعضيل وهذا ما يسبب الخمول وعدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية الأخرى، ولكن بشكل عام المشي ليس له أضرار كبيرة خلال فترة الصيام .

أضرار الرياضة أثناء الصيام

من العلم ان الرياضة لها فوائد مثالية خلال فترة الصيام ولكن في بعض الحالات قد تكون الرياضة ضارة في فترة الصوم، وهذا بسبب الممارسة الخاطئة لها وعدم معرفة كيفية ممارستها في فترة الصوم، ولهذا ينصح بممارسة الرياضة لفترة لا تتجاوز الـ 40 دقيقة وينصح بعدم ممارسة التمارين الشاقة و المتعبة، وهذا لأن الرياضة في حال كانت غير صحيحة من الممكن أن تسبب الأضرار التالية :

1. قد تتسبب الرياضة في حدوث العطش وجفاف الحلق مما يجعل الشخص يشعر بالانزعاج .
2. تتسبب الرياضة الشاقة في زيادة معدل ضربات القلب بنسبة كبيرة وخصوصاً خلال فترة الصيام، وهذا أمر يجب الانتباه منه لتجنب المخاطر التي تسببها ضربات القلب السريعة .
3. قد تؤدي الرياضة الشاقة و الطويلة إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير وهذا امر خطير يجب الانتباه منه .

فوائد الجري وانا صائم

جميعنا نعلم أن رياضة الجري هي من أفضل الرياضات التي يمارسها الشخص والتي تقدم له الفوائد الغير عادية، و أثبتت الدراسات فوائد الجري عند الصوم وهي كالتالي :

1.  الجري خلال فترة الصيام تحرق من الدهون وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة .
2. تسهم رياضة الجري في اعطاء الجسم الطاقة و الحيوية التي يحتاجها والتي تنقصه خلال فترة رمضان .
3. يمنع الجري حدوث الخمول والكسل عند الصيام، وهذا ماينشط الجسم .
4. يسهم الجري في مساعدة الجسم على استخدام الأكسجين والطاقة والدهون بشكل أفضل وصحيح أكثر .
5. يقلل الجري من فرصة حدوث التخمة أو آلام المعدة عند تناول الطعام بعد الإفطار .

أفضل رياضة للصائم

بعد ما علمنا فوائد الرياضة خلال فترة الصيام المدهشة علينا أن نتعرف على أفضل التمارين الرياضية التي علينا ممارستها ونحن في فترة الصيام، وذلك لأن الفائدة تختلف مع اختلاف التمارين الرياضية و أيضاً علينا تجنب التمارين التي تسبب الأضرار لنا في فترة صيامنا .

لذلك يتساءل العديد من الناس حول ماهي أفضل الرياضة التي يمكن ممارستها خلال فترة الصيام والتي تعطي الفائدة وتمنع الأضرار، و الرياضات المفيدة أثناء الصيام هي :

• رياضة المشي هي من أفضل وأسهل الرياضات خلال فترة الصيام والتي تعطي الفوائد أيضاً .
• الجري وهو رياضة فعالة جداً وسهلة وليست شاقة وتسهم في تنقيص الوزن .
• التمارين الخفيفة التي تتم ممارستها من قبل المبتدئين لأن في فترة الصوم لايجب ممارسة التمارين الشاقة القوية .
• رياضة السباحة هي من التمارين الأفضل خلال فترة الصيام .

ممارسة الرياضة في الصباح في رمضان

ممارسة الرياضة أثناء الصباح بشكل عام هي روتين يومي يتبعه العديد من الناس في حياتهم اليومية وذلك للمحافظة على صحة جسمهم وعلى لياقتهم البدنية .

ولكن في رمضان وخلال فترة الصيام يختلف الأمر حيث أن في رمضان لا يجب عليك خلال فترة الصيام أن تمارس التمارين الشاقة التي تكون معتاد عليها غالباً، عليك ممارسة التمارين البسيطة والعادية التي لا تشعر الجسم بالارهاق .

ولكن لا ينصح بممارسة تمارين الرياضة خلال فترة الصباح في رمضان، في حال كنت تريد ممارسة الرياضة في رمضان عليك ممارستها قبل ساعتين من وقت الإفطار حتى في حدوث الإرهاق أو العطش لا يكون متبقي الكثير لفترة الإفطار، والسبب الثاني هو أن الرياضة تسبب العطش لهذا عند ممارستها في الصباح قد تعطش طوال يومك، وتسبب الإرهاق أيضاً وهذا ما يمنعك من ممارسة نشاطاتك .

الأسئلة الشائعة

من إعداد فريق نبض العرب 

المصدر : نبض العرب – رياضة