أهم 8 طرق لفقدان الشهية وعدم الشعور بالجوع

طرق لفقدان الشهية 

فقدان الشهية، الشهية المفرطة هي الشعور الدائم بالجوع و الرغبة في تناول الطعام مهما كانت الكمية أو مهما كانت البطن ممتلئة ، و هذا مايجعل الشخص يتعرض لمشكلات عديدة ومنها الوزن الزائد الذي يعتبر من المشكلات المنتشرة و التي تسبب صعوبة واحراج كبير لصاحبها.

الشهية المفرطة هي من أكبر الأسباب التي تسبب السمنة و لايستطيع الشخص التحكم بها أو السيطرة عليها ، الشهية المفرطة تعتبر اضطراب تغذية مزمن يتعرض له الشخص و هو عدم السيطرة على كمية الطعام المتناولة أو عددها ، فرط الشهية من الممكن أن يسبب مشاكل في المعدة ومنها ، القيء ، الإسهال ، التلبك المعوي ، التهاب الأمعاء ، التخمة ، الغثيان ، والكثير من الأضرار الأخرى لذلك سنذكر لكم في هذه المقالة حلول و طرق لـ فقدان الشهية.

فرط الشهية بشكل عام ليس له سبب محدد و معروف ، ولكن هذا الفرط بالشهية من الممكن أن يزيد عند الأشخاص اللذين يتم انتقادهم بسبب وزنهم أو طريقة طعامهم ، أو اللذين يشعرون بالاكتئاب أو يعانون من الضغوطات ، أو اللذين يتعرضون للتحرش أو الايذاء الجنسي .

أعراض الشهية المفرطة تكون على الشكل التالي ، الشعور بعدم القدرة على السيطرة في تناول الطعام ، تناول الطعام حتى بعد الشعور بالشبع ، تناول الطعام بدون الشعور بالجوع ، تناول الطعام بشكل سري ، بعد تناول الطعام الشعور بالذنب و الاكتئاب و الخجل من الاكل بهذه الطريقة ولكن هنالك العديد من الطرق لحل مشكلة الشهية المفرطة والعديد من الحلول التي تساعد على التخلص من هذه العادة التي تسبب الأضرار العديدة.

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

كما ذكرنا لكم ان هنالك لحلول لمشكلة الشهية المفرطة ، وعند حل هذه المشكلة وتقليل نسبة تناول الطعام تؤدي إلى تصغير المعدة مع الوقت ، وهنالك العديد من الوصفات التي تسهم في فقدان الشهية وهذا ما يؤدي إلى تصغير المعدة :

•  مغلي البقدونس :

تسهم هذه الوصفة في سد الشهية بنسبة كبيرة وهي فعالة جداً لهذا الموضوع ، حيث كل ما عليك فعله هو غلي البقدونس بالماء لفترة قصيرة حتى لا تذهب منه الفوائد ، يجب عليك شربه قبل وجبة الطعام بساعتين حتى يكون فعال في سد شهيتك عند الطعام ، ومن خلال تقليل نسبة الطعام سوف تتقلص المعدة.

•  الافوكادو :

في حال قمت بتناول ثمرة من الافوكادو قبل البدء بتناول الطعام هذا ما سوف يعطيك شعور الشبع مما يساعد في تقليل نسبة طعامك.

•  الفلفل الحار :

الفلفل الحار يسرع من عملية الهضم وبسبب اللذعة الحادة التي فيه يقلل من نسبة تناول الطعام.

وصفات صينية لسد الشهية

هنالك وصفات لسد الشهية مختلفة عن بعضها ومنها الوصفات الصينية ، وصفات سد الشهية يفضل بأن تكون طبيعية وبعيدة عن المنتجات الكيمائية الوصفات الطبيعية تفيد بدون أضرار جانبية ، ومن الوصفات الصينية الطبيعية لسد الشهية :

1. وصفة الخيار والليمون التي تساعد على فقدان الشهية وذلك لأن الليمون يحتوي في خصائصه على فيتامين سي والخيار يحتوي على الألياف الغذائية وهذا ما يساعد على اعطاء الشعور بالشبع ، الطريقة هي شرب منقوع الليمون والخيار يومياً.
2. الشاي الأخضر والزنجبيل يساهمان في إنقاص الوزن ، والزنجبيل يعمل على سد الشهية.
3. الفجل والقرفة ، يساعد الفجل على سد الشهية والقرفة تسهم في اعطاء الاحساس في الشبع وذلك من خلال طحن الفجل وإضافة القرفة إليه.
4. شراب بذور الكتان يحتوي على الألياف الغذائية التي تمنع من الشعور بالجوع و تؤمن الشعور بالشبع.
5. مزج خل التفاح مع الماء يساعد على حرق الدهون و اذابة الشحوم من الجسم ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.

طرق لسد الشهية وتخفيف الوزن

في حال كنت تحلم بالتمتع في وزن مثالي ومناسب وتريد التخلص من مشكلة شهيتك المفرطة على تناول الأطعمة ، عليك تضمين الطرق التي سنذكرها لك والتي من شأنها ان تساعد على تخليصك من الدهون و منحك شعور الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.

بشكل عام ينصح بتضمين الأطعمة التي تحتوي على مستوى عالي من الألياف و البروتين والتي بدورها تساعد على تأمين شعور الشبع لديك وشعور الشبع يؤدي إلى نقص الشهية ، أيضاً إتباع نظام غذائي و الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة تسهم في نقصان الشهية وذلك لأن هذه الأطعمة تساعد جسمك على القيام بامتصاص المعادن و الفيتامينات وهذا ما يساعد على اعطاءك الشعور بالشبع لفترات أطول ، وهذه الأطعمة عندما تكثر منها لا تزيد من الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية.

ينصح بشرب كأس دافئ من الماء مع الليمون صباحاً على الريق هذا يعمل بشكل كبير على سد الشهية ومنع تناول الطعام بافراط ، و تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنسبة عالية تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ، كما أن تناول الفاكهة التي تحتوي على ألياف غذائية يمنح الفائدة للجسم ويسهم في فقدان الشهية و يمنح الشبع لفترة أطول .

شرب الزنجبيل مع الليمون يساعد في حرق الدهون بشكل كبير ويسد الشهية وذلك بسبب طعم الزنجبيل اللاذع ، يمكنك أيضاً توزيع نسبة الطعام التي تتناولها يومياً على وجيات متفرقة هذا يسهم في سد الشهية أيضاً ، عليك أيضاً تناول طعامك ببطئ ومضغه كثيراً قبل بلعه هذا ما يساعد على شعورك بالشبع ، الإكثار من شرب المياه يمنح الشعور بالشبع للمعدة ويعزز من سد الشهية.

كيف أفقد الشهية نهائيا

بالنسبة لمشكلة الشهية المفرطة هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ، وتسبب لهم أضرار و مشكلات عديدة ولكن هذه المشكلة لها الكثير من الحلول ، أما بالنسبة لفقدان الشهية نهائياً فهذا أمر تتم معالجته بالطبع ولكن ليس بسرعة يجب الالتزام ببعض الأشياء التي عليك ممارستها يومياً حتى يعتاد جسمك على تناول كميات معقولة و منتظمة من الطعام ، وهذه الطرق هي :

1. تناول كوب من الماء الدافئ يومياً مع الليمون على الريق.
2. تناول السلطة قبل البدء بتناول وجبة الطعام السلطة لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتعطي الشعور بالشبع.
3. تناول الشاي الأخضر يسهم في إنقاص الوزن وهذا ما يساهم نفسياً في تقليل نسبة تناول الطعام.
4. البرتقال من أفضل الفواكه لسد الشهية والذي يعتبر فعال جداً لسد الشهية ومنح الشعور بالشبع و الاكتفاء.
5. الملفوف هو من الأطعمة التي تساعد بنسبة كبيرة على اعطاء الشعور بالشبع ويحرق الدهون ، لذلك قم بتضمين سلطة الملفوف في نظامك الغذائي مع الطعام لتقليل نسبة تناول الطعام.
6. تناول التفاح بين الفترة و الاخرى لانه من أهم الأطعمة التي تساعد على منحك الشبع.

دعاء لسد الشهية

لا يوجد دعاء يسهم في فقدان الشهية أو سدها دون ممارسة بعض الأشياء و الالتزامات معه ، ولكن هنالك العديد من الطرق التي تسهم في سد الشهية ومنع من تناول الطعام بشراهة هذه الطرق جميعها طبيعية ولا تسبب لك الأعراض الجانبية أو الأضرار الأخرى .

وتعتبر فعالة جداً لمعالجة هذا الأمر وهذا في حال ممارسة هذه الأشياء و الوصفات يومياً و الالتزام بها ، وكما ذكرنا لكم يجب اتباع بعض الخطوات التي تساعد على التخلص من الشهية المفرطة ، و الدعاء هو “اللهم اني اعوذ بك من عين نوامة وبطن لا تشبع ” ولكن مع هذا عليك باتباع الخطوات التي تسهم في سد الشهية.

مشروبات لسد الشهية نهائيا

هنالك أيضاً بعض المشروبات الطبيعية والصحية التي تساعد على سد الشهية ، وتسهم في إنقاص الوزن ومنح الجسم الفوائد وتخليصه من الدهون ، وهي كالتالي :

1. الماء ، يعتبر من أهم المشروبات الذي يشعرك بالشبع لساعات طويلة وهذا ماينقص الشهية تجاه الطعام.
2. الشاي الأخضر ينقص بشكل كبير من الوزن ويمكن استخدامه أيضاً أثناء محاربة الشهية المفرطة ، عندما يلاحظ الإنسان على نفسه نقصان الوزن هذا يؤثر على حالته النفسية ويشجعه على استمراره في محاربة الشهية المفرطة.
3. القهوة تساعد على تقليل الشهية وتعمل على حرق السعرات الحرارية ، وتسهم أيضاً في الدهون المتراكمة.
4. خليط خل التفاح مع الماء يساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، ويسهم أيضاً في تقليل نسبة تناول الطعام بشكل ملحوظ.

طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع

الشعور بالجوع بشكل دائم هو أحد أعراض الشهية المفرطة ، وهو يكون عدم القدرة على التحكم في النفس عند الشعور بالجوع و الشعور بأنك جائع دائماً حتى عندما تتناول الطعام ، هذا الشعور مزعج ويسبب الأضرار و الاحراجات وهو من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون ، ومن خلال بحثنا عن الاشياء التي تساهم في سد الشهية ومنع الشعور بالجوع وجدنا العديد من الوصفات الفعالة والتي تسهم في حرق الدهون ولا تسبب اي أعراض جانبية أو أضرار أخرى :

• تضمين نظام غذائي فعال وصحي يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات ، وكربوهيدرات عالية وهذا لأن البروتينات تساعد في الاحساس بالشبع لفترة طويلة .
• يجب تناول الفواكه بدون عصرها فتناولها بدون عصر يساعد على احساسك بالشبع .
• يجب شرب المياة بكميات كافية ووفيرة لأن الماء ممتازة تعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام ، يمكن إضافة الليمون أو الزنجبيل إلى الماء .

سد الشهية طبيعي

فقدان الشهية بشكل أساسي يعتمد على طرق ووصفات طبيعية لا تضر في الجسم وبذات الوقت تعمل على الشعور بـ فقدان الشهية وعدم الرغبة بتناول الطعام ، هذه الأشياء الطبيعية اما تكون مشروبات أو ماكولات خالية من المواد و المركبات الكيميائية والتي لا تسبب أعراض جانبية مثل بعض أدوية فقدان الشهية .

لذلك يجب عليك اتباع الخطوات و الوصفات التي ذكرناها في هذه المقالة حتى تحصل على الفائدة من هذه الوصفات وتقوم بتضمينها حتى تخلصك من مشكلة الشهية المفرطة ولكن عليك الالتزام بها ، حيث من خلال بحثنا وجدنا ان هنالك طرق طبيعية تسبب فقدان الشهية لا تعد ولا تحصى و غالبيتها فعالة .

الأسئلة الشائعة

من إعداد فريق نبض العرب 

المصدر : نبض العرب – صحة