علاج السمنة
السمنة المفرطة هي مشكلة يعاني منها بعض الناس أو حتى نسبة جيدة من الناس وهي من المشاكل التي تسبب الكثير من السلبيات لصاحبها .
مثل الأمراض التي تسببها السمنة والتي تعتبر كثيرة ، الاحراج بسبب المظهر ، الامتناع عن ممارسة بعض النشاطات العديدة وغيرها من الأشياء الأخرى .
تعرف السمنة بأنها تراكم مفرط للدهون في الجسم وهو ممكن ان يسبب مشاكل صحية عديدة ويسبب الضرر للفرد ولصحة جسمه كما يسبب له الاحراجات أيضاً .
المسبب الأول للسمنة هو خلل توازن السعرات الحرارية في الجسم وحرقها ، ومن بعدها تأتي الأسباب الأخرى التي تكون صحية أو نفسية لذلك نرى ان العديد من الناس يبحثون عن حل لهذه المشكلة التي تؤثر عليهم وعلى جسدهم ونفسيتهم سلباً .
حيث يبحث عن الناس عن العلاجات التي تسهم في إنقاص وزنهم سواء كانت تضمين نظام غذائي أو عمليات لشفط الدهون أو أخذ الوصفات التي تساعد على هذا الأمر .
لذلك سنعرفكم في هذه المقالة على الطرق التي تساعد على علاج السمنة والتخلص منها ومن مشاكلها العديدة ، ولأن لكل مشكلة حل هنالك العديد من الحلول لمشكلة السمنة المفرطة .
بعضها نستطيع ممارستها في البيت حتى ولكن بشكل عام الأمر الأساسي أن الإنسان يحتاج إلى الإرادة أولاً وهذا لأن اذا الشخص في حال كان عنده إرادة في التغير فهذا يحل 90٪ من المشكلة وبالطبع هنالك الوصفات والعلاجات المساعدة على التخلص من هذا الأمر .
لذلك تابعو معنا لنتعرف على الأشياء التي تساعد في التخلص من السمنة نهائياً وتخليص الجسم من الدهون المتراكمة .
أسرع علاج للسمنة بالأعشاب الطبيعية و إنقاص الوزن في 14 يوم
تعتبر الأعشاب إحدى الوسائل الطبيعية التي يُمكن استخدامها للمساعدة في علاج السمنة ، ويُمكن استخدام العديد من الأعشاب المختلفة لتحقيق هذا الهدف ومع ذلك يجب الانتباه إلى أن استخدام الأعشاب وحدها لن يكون كافياً للتخلص من السمنة .
بل يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن إضافة إلى استخدام الأعشاب ، تشمل الأعشاب التي يُمكن استخدامها في علاج السمنة التالي :
- الشاي الأخضر ، يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والكاتيكينات التي تُساعد على زيادة معدل الأيض وتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون ويسهم في علاج السمنة .
- القرفة ، تُعتبر القرفة محفزاً للأيض حيث تعمل على تحفيز الجهاز الهضمي وتحسين قدرته على هضم الطعام واستخراج العناصر الغذائية الهامة .
- الزنجبيل ، يُعتبر الزنجبيل منشطاً للأيض أيضاً ويمكن أن يُستخدم لتسريع عملية حرق الدهون في الجسم .
- الفلفل الحار الميبس ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تساعد على تسريع عملية الهضم بشكل عام وتحفز الجسم أن يحرق الدهون بشكل أكبر وأسرع .
- النعناع الميبس ، بشكل عام الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والنعناع تحتوي على العديد من المغذيات الهامة كما أنها تحتوي على الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتحفيز الشعور بالشبع .
علاج السمنة في المنزل
تعد السمنة من المشكلات الصحية الشائعة في الوقت الحالي ويمكن علاجها من خلال العديد من الطرق المنزلية التي يمكن تطبيقها بسهولة والتي تعمل على علاج السمنة ومنها :
- تغيير نمط تناول الأطعمة والحياة :
يعد التغيير في نمط الحياة وتناول الأطعمة أحد الطرق الفعالة للتخلص من السمنة ويتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية المتوازنة، بحيث يتم تناول الأطعمة الصحية والمغذية وتجنب الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية هذا يمنح الجسم بشكل كبير علاج السمنة .
- الأكل الصحي :
يجب تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشهية ، مثل الخضروات ، والفواكه ، والحبوب الكاملة ، والبروتينات النباتية ، بحيث يتم تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والملح .
- الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين عملية الأيض وتحرق الدهون ، ويمكن تناول 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على الفوائد الصحية المرتبطة به .
- تناول الأعشاب الطبية :
تستخدم بعض الأعشاب الطبية في علاج السمنة مثل الزنجبيل والكركم والفلفل الأسود والقرفة ، ويمكن إضافتها إلى الوصفات المختلفة لتعزيز عملية هضمك للطعام وتخليصك من الدهون بشكل أسرع .
- تناول الماء :
يجب شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا ، حيث يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية و يسهم في علاج السمنة .
علاج السمنة عند النساء
السمنة هي بحد ذاتها مشكلة ولكن بالنسبة للنساء هي مشكلة كبيرة ومحرجة أكثر ، و تختلف طرق التخلص من السمنة للنساء من شخص لآخر ويعتمد ذلك على عدة عوامل مثل ، العمر والحالة الصحية والوزن الحالي والأسلوب الحياتي ولكن بشكل عام يمكن اتباع الإرشادات التالية للمساعدة في التخلص من السمنة :
– اتباع نظام غذائي صحي يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات وتقليل تناول الدهون والسكريات والأطعمة المصنعة والمقلية .
– ممارسة الرياضة يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو الركض أو السباحة أو التمارين الخفيفة في المنزل لمدة 30-60 دقيقة يومياً .
– تقليل الجلوس لفترات طويلة والكسل حيث يجب الحرص على الوقوف والتحرك بين الحين والآخر وعدم الجلوس لفترات طويلة حتى لو كان العمل يتطلب الجلوس لمدة طويلة يجب الوقوف والتحرك بين الفترات .
– الحرص على النوم الكافي وتنظيمه يجب الحصول على نوم كافي يتراوح بين 7-9 ساعات في الليل حيث يساعد النوم الكافي على تحسين صحة الجسم والعقل .
– الحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية حيث عليك الحد من تناول الكحول والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من الفيتامينات والمعادن .
– استشارة طبيب التغذية لأنه يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج لإنقاص الوزن ، وخاصة إذا كان هناك مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم .
إذابة دهون البطن في 7 أيام
يمكن تخفيف وتقليل دهون المعدة عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية الصحية حيث أن دهون البطن تعيق التحرك كثيراً لذلك ، إليكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في التخلص من دهون المعدة :
- الرياضة ، تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على حرق الدهون في الجسم بما في ذلك منطقة البطن. يمكن أن تساعد التمارين القلبية الشديدة مثل الركض أو ركوب الدراجات على تسريع عملية الحرق .
- التغذية الصحية ، يجب الحرص على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على البروتينات الصحية والألياف والدهون الصحية و يجب تجنب الأطعمة المعالجة والسكريات والدهون السيئة .
- الحد من الإجهاد والتعب ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم بما في ذلك في منطقة البطن .
- الحرص على النوم الجيد ، يجب الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة وتنظيم النوم مهم أيضاً ، حيث أن النوم الجيد يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم .
- تجنب شرب النرجيلة “الشيشة” لأنها يمكن أن تزيد من تخزين الدهون في الجسم بما في ذلك في منطقة البطن .
- الحرص على الشرب الكافي من الماء ، يجب الحرص على تناول السوائل بشكل كافي خاصة الماء حيث يساعد على التخلص من السموم وتحسين عملية الهضم .
يجب الحرص على ممارسة الرياضة والتغذية الصحية بشكل منتظم وباستمرار، وتجنب الأساليب السريعة وغير الصحية لتخفيف الوزن لذلك ننصح باستخدام طرق طولية ومضمونة خير من الطرق السريعة و الفاشلة .
مشروب حرق دهون البطن العنيدة
لا يوجد مشروبات يمكنها بشكل سحري حرق دهون البطن ، ولكن هناك بعض المشروبات التي يمكن تضمينها في نظام غذائي صحي ومتوازن للمساعدة في فقدان الوزن العام وتقليل الدهون في منطقة البطن ومن هذه المشروبات :
- الماء :
يساعد شرب الماء بكميات كافية على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون ، ويساعد أيضًا على منحك شعور الشبع مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام .
- الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في زيادة معدل الأيض وتسرع عملية الهضم وتساعد في عملية إذابة الدهون في منطقة البطن بشكل أسرع .
- القهوة :
تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل على زيادة معدل الأيض ، كما يشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات معتدلة من القهوة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن .
- الشاي الأسود :
يحتوي الشاي الأسود على مركبات تساعد على تحفيز عملية الأيض وتقليل الدهون في منطقة البطن .
- العصائر الطبيعية :
تحتوي العصائر الطبيعية على فيتامينات ومعادن ومركبات تساعد على تحفيز عملية الأيض وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل عام وتقليل الدهون في منطقة البطن بشكل خاص .
ومع ذلك يجب تذكر أنه من المهم الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام ، بما في ذلك تناول كميات كافية من البروتين والخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهذا لتضمين نظام غذائي فعال وصحي يسهم في علاج السمنة ولا يسبب أعراض جانبية .
وصفات لحرق دهون البطن والخصر
يمكنك بالفعل التخلص من دهون البطن وتنحيف الخصر إذابة الدهون في هذه المنطقة من خلال مزيج من النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية المناسبة والتي تعمل على علاج السمنة في هذه الأماكن ، لذلك دعونا نعرفكم على بعض النصائح العامة للحصول على بطن مشدود وخصر رفيع وجذاب :
– ينبغي أن تقوم بتضمين نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على معظم العناصر الغذائية الأساسية ، و يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الدهون المشبعة ، والمواد المحلية الصنع ، والسكريات المضافة ، والزيوت .
– يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة الصنع ، والمشروبات الكحولية التي تزيد من السعرات الحرارية وتؤدي إلى تراكم الدهون في البطن .
– شرب الكثير من الماء يساعد على حرق الدهون ، ويساعد على إذابة الشحوم ويحافظ على ترطيب الجسم ويمنع من تجفافه .
– التمارين الرياضية مثل الجري ، المشي ، رفع الأثقال ، وغيرها تساعد في تحسين مرونة الجسم وحرق الدهون في البطن والخصر .
– يجب الحرص على الحصول على نوم كافي وجيد لمدة 7-8 ساعات كل يوم ، فقد تؤدي نقص النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة البطن .
– يجب تحديد ما يسبب الإجهاد المفرط لجسمك والعمل على التقليل منه ، فالإجهاد يزيد من إنتاج الكورتيزول الذي يزيد من تراكم الدهون في البطن .
أقوى عشبة لحرق الدهون
هنالك العديد من الأعشاب التي تعتبر فعالة وتسهم في علاج السمنة كما أنها تساعد في حرق الدهون ، ومن بينها :
- الشاي الأخضر ، الذي يُعد من أشهر الأعشاب المستخدمة لحرق الدهون وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة والكافيين التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم .
- الزنجبيل ، وأيضاً يُعتبر من الأعشاب الفعّالة في تحفيز عملية الهضم وتقليل الرغبة في تناول الطعام ، وبالتالي يساعد في حرق الدهون .
- الكركم ، الذي يحتوي على مادة الكوركومين التي تساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم ، كما أنها تساعد في تقليل التهابات الجسم وتحسين الهضم .
- الفلفل الحار الجاف ، يحتوي على مادة الكابسايسين التي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وتحفز عملية الأيض مما يساعد على حرق الدهون .
- القرفة ، تحتوي القرفة على مادة السينامالديهايد التي تحسن تحلل السكريات في الجسم وتساعد في تقليل تراكم الدهون في الجسم .
أسباب السمنة وعلاجها
تعد السمنة من الحالات الصحية المزمنة التي تؤثر سلبًا على صحة الفرد وترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل ، أمراض القلب والشرايين ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، السرطان ، أمراض الجهاز التنفسي ، المفاصل ، وتتسبب في التعب و الإرهاق وعدم ممارسة النشاطات الحياتية بشكل سهل وزيادة خطر الوفاة المبكرة ، توجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة ، ومنها :
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والسكريات.
- الحياة المليئة بالكسل والخمول وأيضاً الجلوس لفترات طويلة.
- الضغط النفسي والقلق والاكتئاب.
- الوراثة والعوامل الجينية.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
وتختلف طرق علاج السمنة باختلاف حالة كل فرد :
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لذلك يجب تقليل تناول السكريات والدهون والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين .
- زيادة النشاط البدني حيث يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة حركة الجسم ونشاطه في الحياة اليومية .
- العلاج الدوائي ، الذي يتم فيه استخدام بعض الأدوية لعلاج السمنة ومنها مثبطات الشهية وأدوية تساعد على حرق الدهون .
- الجراحة وهي أمر يتم حدوثه في بعض الحالات حيث يلجأ الأطباء إلى إجراء عمليات جراحية للتخلص من الوزن الزائد وذلك في بعض الحالات التي تكون السمنة فيها مفرطة .
الأسئلة الشائعة
ما هو المشروب الذي ينزل الكرش؟
يمكنك التخلص من دهون الكرش عند طريق تضمين شرب بعض المشروبات التي تحرق الدهون والتي ذكرناها لكم في الأعلى .
ما سبب عدم نزول دهون البطن؟
هنالك بعض أنواع دهون البطن التي تكون عنيدة جداً ويجب عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي حتى تتخلص منها ، والسبب أن هذه الدهون وحصراً في هذه المنطقة تكون متراكمة وتحتاج لفترة حتى تُحرق .
كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة؟
يفضل استخدام الطرق التي تساعد على المدى الطويل وذلك بسبب انها مضمونة وتساعد على التخلص من الدهون نهائياً ، ويمكنك اتباع الطرق التي ذكرناها في الأعلى حتى تحصل على النتيجة .
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟
الماء الفاتر مع القليل من الليمون يمكن أن يساعد على حرق الدهون المتراكمة قبل النوم بشكل كبير .
من إعداد فريق نبض العرب
