فوائد الزنك
فوائد الزنك عظيمة جداً، تعرف على الأطعمة الغنية بالزنك وكيفية دمجها في نظامك الغذائي اليومي، لا تفوت الفوائد المحتملة لمكملات الزنك، اقرأ الآن لتطلق العنان لقوة هذه المغذيات الحيوية .
الزنك عنصر أساسي موجود في السلسلة الأولى من المعادن الانتقالية في الجدول الدوري، يحمل الرمز الكيميائي Zn وهو معدن لامع أبيض مائل للزرقة، له استخدامات عديدة في الصناعة وهو مهم لصحة ووظيفة الخلايا البشرية.
يلعب الزنك دورًا في أكثر من 200 إنزيم، وهو ضروري لإنتاج البروتينات والأحماض النووية، وهي المادة الوراثية للخلايا، يساعد الزنك أيضًا في الحفاظ على جهاز صحي، ويساعد في تنظيم الهرمونات، ويساعد على محاربة البكتيريا والفيروسات .
يمكن أن يحدث نقص الزنك عندما يكون هناك كمية غير كافية لتلبية احتياجات الجسم أو عندما ينخفض مستوى المصل عن المعدل الطبيعي .
فوائد الزنك للجنس
الزنك معدن أساسي للصحة الجنسية المثلى، من فوائد الزنك أنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون ويساعد على زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية، بالإضافة إلى ذلك، يلعب الزنك دورًا في إنتاج السائل المنوي، مما يساعد على تحسين الخصوبة .
يساعد الزنك أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب، والتي يمكن أن تكون عاملاً مساهماً في ضعف الأداء الجنسي، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزنك على تعزيز المناعة، مما يساعد في الحماية من الأمراض والعدوى التي يمكن أن تسبب اضطرابات في النشاط الجنسي .
الزنك معدن أساسي لكل من الرجال والنساء الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم الجنسية وأدائهم بشكل عام .
فوائد فيتامين الزنك للنساء
يعد الزنك معدنًا أساسيًا للنساء من جميع الأعمار، حيث يشارك في العديد من عمليات الجسم، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات والخصوبة والتئام الجروح، يمكن للمرأة الاستفادة من تناول حبوب الزنك لموازنة هرموناتها وزيادة خصوبته .
من فوائد الزنك أنه يساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية والدفاع ضد السموم والمواد الغريبة التي تهدد مناعتهم، كما أنه ضروري لنمو الخلايا التائية الضرورية لصحة الجهاز المناعي .
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الزنك يساعد النساء على الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول، مما يجعله مكملًا مهمًا للصحة العامة والرفاهية .
فوائد الزنك للرجال
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة الرجل، من الزنك أنه يساعد على دعم نظام المناعة الصحي، وتعزيز صحة الدماغ، وشفاء الجروح وحتى تقليل مدة نزلات البرد، يساعد الزنك أيضًا في علاج ضعف الانتصاب من خلال المساعدة في إنتاج الهرمونات الجنسية الرئيسية مثل التستوستيرون والبرولاكتين .
بالإضافة إلى ذلك، يعد الزنك مكونًا رئيسيًا في سوائل البروستاتا، مما يجعله معدنًا مهمًا لصحة الرجال بشكل عام، يمكن أن يساعد تناول حبوب الزنك كجزء من روتين المكملات اليومية الرجال على تحقيق أفضل صحة وعافية .
فوائد الزنك للشعر والبشرة
الزنك معدن أساسي للجسم ومهم لصحة الشعر والجلد، الزنك يساعد في تحفيز نمو الشعر، وحماية فروة الرأس من الأمراض الجلدية مثل قشرة الرأس، ويمكن أن يساعد في علاج تساقط الشعر، خاصة عندما يكون ناتجًا عن نقص الزنك .
لم تظهر الدراسات بشكل قاطع بعد أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يساعد في علاج الصلع أو أنواع أخرى من تساقط الشعر، لكن الأبحاث أشارت إلى أن الزنك يمكن أن يكون مفيدًا للذكور فيما يتعلق بصحة البروستاتا .
بالإضافة إلى ذلك، يعد الزنك عنصرًا مهمًا في صابون ومستحضرات الزنك المصممة خصيصًا للبشرة المعرضة لحب الشباب .
بشكل عام، يلعب الزنك دورًا حيويًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي وهو مفيد لكل من الشعر والجلد .
فوائد الزنك للطول
فوائد الزنك أساسية للحفاظ على الصحة الجيدة والنمو، في حين أنه لم يثبت علميًا أنه يزيد الطول عند البشر، إلا أنه يمكن أن يساعد في منع أوجه القصور في النمو التي يمكن أن تحدث عند الأطفال والبالغين بسبب نقص الزنك.
تتوفر حبوب الزنك على نطاق واسع كمكملات غذائية، وتوفر فوائد مضادة للأكسدة بالإضافة إلى المساعدة في التئام الجروح، يتوفر شراب الزنك أيضًا في بعض المناطق، مما يجعله في متناول الأطفال الأصغر سنًا الذين قد لا يتمكنون من تناول الحبوب أو الكبسولات .
على الرغم من أن الزنك لن يزيد من ارتفاع الشخص بعد البلوغ، إلا أنه يمكن أن يساعد في ضمان وصول الطفل إلى إمكاناته الكاملة من خلال توفير التغذية التي يحتاجها لتحقيق معدل نمو صحي .
فوائد الزنك للذاكرة
فوائد الزنك أساسية لتنشيط للذاكرة، أظهرت الدراسات أن الجرعات اليومية من الزنك يمكن أن تحسن الذاكرة لدى الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا .
يساعد الزنك على تقوية الجهاز العصبي وتجديد خلايا الدماغ، مما قد يساعد في الوقاية من الأمراض بما في ذلك مرض الزهايمر، يمكن أيضًا العثور على الزنك في اللحوم والمأكولات البحرية، مما يجعله مصدرًا متاحًا بسهولة لهذا المعدن .
يمكن أن تساعد مكملات حبوب الزنك في تحسين الذاكرة ومهارات التعلم والامتصاص لدى الرجال، تم توثيق فوائد الزنك للذاكرة جيدًا، مما يجعله معدنًا مهمًا لمن يتطلعون إلى إبقاء عقولهم حادة .
فوائد الزنك للبشرة
الزنك معدن أساسي له فوائد عديدة للبشرة، من الزنك يساعد في تقليل الالتهاب والاحمرار، وتحفيز نمو الشعر وعلاج تساقط الشعر، وترطيب البشرة، والحماية من العيوب الخلقية، والمساعدة في التجدد السريع لخلايا الجلد .
يتم تعزيز حماية SPF أيضًا بالزنك، مما يقلل من فرصة الإصابة بسرطان الجلد، علاوة على ذلك، غالبًا ما يستخدم الزنك في الشامبو لعلاج قشرة الرأس وأمراض اللثة، بشكل عام، يعد الزنك معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجلد وحمايته من التلف المحتمل .
متى يبدأ مفعول حبوب الزنك للجنس
تبدأ حبوب الزنك (أكتوزينك) عادةً بالعمل في الجسم بعد ساعتين من تناولها، أظهرت الدراسات أن تأثيرات حبوب الزنك تكون أكثر فاعلية عند تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل من الوجبة أو بعد ساعتين من الوجبة .
على الرغم من أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى شهر قبل الشعور بأي آثار، إلا أنها يمكن أن تساعد في تقليل أعراض نزلات البرد المتكررة والأمراض الأخرى .
أظهرت الدراسات أيضًا أن الزنك قد تساعد أيضًا في الصحة الجنسية، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك، بغض النظر، من المهم استشارة طبيبك قبل تناول حبوب الزنك للتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة، لأن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة .
الأسئلة الشائعة
متى يؤخذ الزنك قبل أو بعد الأكل؟
يجب تناول الزنك قبل الأكل بساعة على الأقل أو بعده بساعتين من أجل الامتصاص الأمثل، أظهرت الأبحاث أن تناول الزنك على معدة فارغة هو الأفضل، لأنه لا يرتبط بالعناصر الغذائية الأخرى التي قد تقلل من امتصاصه .
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، يوصى بتناول كبسولات الزنك مع الوجبة وليس قبلها أو بعدها .
ماذا يحدث عند نقص الزنك في الجسم؟
عندما يكون هناك نقص في الزنك في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل، يعتبر تساقط الشعر وتغيرات الحالة المزاجية وصعوبة محاربة الالتهابات من الأعراض الشائعة لنقص الزنك .
يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون السيروتونين إلى زيادة مستويات القلق والتسبب في تقلبات مزاجية وغضب متكرر، علاوة على ذلك، قد تظهر علامات التمدد أو تشقق الجلد على الجسم بسبب نقص الزنك .
السبب الأكثر شيوعًا لنقص الزنك هو قلة تناوله، ومع ذلك، فإن عدم كفاية الامتصاص أو زيادة الفقد أو الاستخدام المفرط لأنظمة الجسم يمكن أن يساهم أيضًا في ذلك، لمنع حدوث ذلك، يجب على الأفراد التأكد من أنهم يستهلكون ما يكفي من الزنك من مصادرهم الغذائية .
كم حبة من الزنك في اليوم؟
وفقًا لجمعية الحمية الألمانية، يجب على البالغين تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالزنك يوميًا لتلبية احتياجاتهم اليومية، بالنسبة لأولئك الذين يختارون مكمل أو مركب الزنك، فإن الجرعة القصوى الموصى بها هي 40 مجم في اليوم ما لم يكن تحت إشراف طبي .
لا ينصح بتجاوز هذه الكمية لأن الإفراط في تناول الزنك يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، يعتمد عدد الأقراص في اليوم على احتياجات الفرد ومن المهم استشارة الطبيب للتأكد من أن الجرعة الموصى بها تؤخذ بأمان .
هل الزنك يقوي المناعة؟
نعم، من المعروف أن الزنك يقوي جهاز المناعة، الزنك معدن أساسي وضروري لعمل مئات الإنزيمات في الجسم بشكل سليم، يساعد على تكوين الحمض النووي وتعزيز النمو الصحي لجهاز المناعة .
أظهرت الدراسات أن الزنك يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتنظيم الاستجابة المناعية، كما أنه يساعد على الحماية من العدوى والفيروسات، فضلاً عن تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) .
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الجهاز المناعي، لذلك من المهم ضمان تناول كمية كافية من الزنك من أجل الحفاظ على نظام المناعة الصحي .
من إعداد فريق نبض العرب
للأسف الزنك في الطعام غير كافي قد نحتاجالى أخذ مكملات الزنك