إليكم طرق لحرق الدهون بسهولة وبسرعة

 طرق لحرق الدهون

حرق الدهون هي اشياء تتراكم في مناطق عديدة من الجسم و تؤدي إلى السمنة ، والسمنة تعتبر ان زادت مرض معقد ومزمن اذا لم تتم معالجته و له عدة أسباب تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم وفي بعض الأحيان السمنة المفرطة تؤدي إلى تدهور الصحة ، دهون الجسم بحد ذاتها ليست مرضًا بالطبع .

ولكن عندما يحتوي جسمك على دهون مبالغ بها يمكن أن يعتبر مرض ، وهذا لأن الجسم يضعف وتضعف وظائفه و أداءه ويمكن أن يسوء الوضع بمرور الوقت ، لذلك حرق الدهون أمر ضروري لصحة الجسم.

السمنة تؤدي للعديد من الأمراض في الجسم كما أنها تؤثر على الصحة العامة للجسم ، وتسهم في تقليل حيوية ونشاط الجسم كما أنها تسبب الخمول ، وتضغط على المفاصل والعظام في الجسم ، السمنة تؤدي لأمراض القلب وأمراض المعدة ، وأمراض المفاصل والعظام .

وكما أنها تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، ومرض السكري ، كما أن السمنة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة ، والدهون والشحوم تؤثر على صحة القلب وتقلل من جودة عمله.

لهذا السبب يبحث الناس المصابين بالسمنة دائماً على الحلول والطرق التي تسهم في التخلص منها ، سواء كانت مكتسبة عن طريق الشراهة في الأكل أو هرمونية ، في الواقع هنالك الكثير من الأشياء التي اذا فعلتها والتزمت بها سوف تتخلص من السمنة بشكل نهائي دون الحاجة للعمليات الجراحية .

مثل القص ، والتكميم ، التي لا يفضلها معظم الناس بسبب خطرها ، لذلك إليكم في هذه المقالة بعض الحلول الفعالة لحرق الدهون والتخلص من السمنة.

مشروب حرق الدهون

يمكنك حرق الدهون وتنحيف جسمك عن طريق شرب بعض المشاريب الطبيعية التي تسهم في عملية الحرق في الجسم ، وتنزل وزن الجسم وتساعده على الحرق بنسبة أكبر ، هذه المشروبات مجربة لهذا الموضوع ولطالما كانت فعالة ولها نتائج رائعة ، لذلك دعونا نعرفكم على المشروبات التي تحرق الدهون في الجسم :

1. يمكنكم غلي الماء مع الليمون مع بعضهم البعض حتى يتشرب الماء من الليمون ، ومن ثم شرب المشروب وهو ساخن وبدون سكر أو حتى ملح وعلى الريق ، هذا المشروب في حال المداومة عليه فهو يحرق الدهون بشكل سحري.
2. الشاي الأخضر ، هو من أشهر المشروبات التي عرفت بأنها فعالة للدايت وللتنحيف ، وهذا بسبب ما يحتويه في مكوناته على الكافيين ، والكاتيكين و يفضل شربه بعد كل وجبة.
3. الماء العادي بدون اي إضافات يمكنك شربه حيث انه يشعر بالشبع ويحسن من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن لا تشربه بارد لانه يسبب الكرش.
4. الزنجبيل عن طريق غليه بالماء وشربه حيث أن خصائص الزنجبيل وحدوديته تسهم في حرق الدهون في الجسم والقضاء عليها.

حرق دهون البطن

دهون البطن أكثر شيء يعاني منه أصحاب الوزن الزائد وخصوصاً انه يرتبط بالحركة وسرعتها ، أو يعيق القيام ببعض الأشياء ، وحتى أن مظهره غير لائق ، لذلك غالباً تدويب شحوم البطن هو أكثر شيء يهم الشخص البدين لأن البطن هي أساس الجسم ، في حال كنت تريد التخلص من الدهون في البطن فعليك اتباع بعض الأشياء والقيام بها.

1. يجب عليك اتباع حمية غذائية مناسبة لك والاستمرار عليها وعدم التخلي عنها ، والتقليل من نسبة الدهون التي تدخلها في جسمك ، حيث يمكنك التخلي عن الطعام الذي يسبب البدانة وتناول الطعام الصحي الذي لا يحتوي على دهون.
2. ممارسة تمارين المعدة باستمرار وانتظام حتى تتخلص من الدهون المتراكمة في المعدة.
3. لبس اللباس الضيق على المعدة حتى تأخذ المعدة شكلها ولا تتمدد.
4. حتى في اوقات راحتك لا يجب عليك الجلوس دائماً ، يجب عليك تحريك نفسك بشكل سريع وكبير.

مشروب حرق الدهون في أسبوع

المساعدات في حرق الدهون كثيرة ومنها المشروبات التي تعمل على حرق الدهون في الجسم ، هذه الطريقة تكون عبارة عن شرب مشروبات تسهم في تذويب الشحوم وتساعد الجسم على التخلص من الدهون ، إذا قمت بشربها بانتظام و بأوقات معينة ، إليكم المشروبات التي تسهم في تخليص الجسم من الدهون :

1. غالباً ما يُنصح بشرب خل التفاح لأنه عامل قوي يحرق الدهون في اسبوع ، حيث أن خل التفاح يعمل على سد الشهية وتذويب الدهون وحرقها.
2. مشروب الزنجبيل و الليمون يسهم في حرق الدهون في اسبوع من خلال غليهم مع بعضهم البعض ، و شربهم بعد الطعام حيث يسهن هذا المشروب في تسريع عملية الهضم واذابة الدهون ، كما أنه يعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
3. مغلي الليمون والكمون في الماء هو مشروب يساعد بشكل كبير على اذابة الدهون في الجسم وحرقها ، وهذا لأن مشروب الليمون والكمون يعزز عملية الأيض وينقي الجسم من السموم.
4. القهوة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والذي يساعد في تعزيز و تسريع عملية الايض ، كما أنه يذيب السعرات الحرارية.

فوائد حرق الدهون

الآثار الجانبية التي تسببها السمنة كثيرة ومضرة جداً ، بالنسبة للجسم لذلك يحاول معظم الناس التقليل من نسبة الدهون وتنحيف الجسم وتخليصه من السموم ، هنالك العديد من الطرق لهذا الموضوع منها ، تنظيم عملية الغذاء وتناول الطعام الصحي ، شرب المشروبات المساعدة لتذويب الدهون ، ممارسة الرياضة.

فوائد حرق الدهون تشمل جميع أعضاء الجسم ، لذلك حرق الدهون يساعد على تقوية القلب وتحسين عمله وتنظيم النبض في القلب ، كما أنه يسهم في تنشيط الجسم وطاقته ، أيضاً يذهب الخمول ، ويقوي العضلات والمفاصل والعظام ، كما أنه يساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم ، أيضاً التنيحف يعطي الرشاقة والمظهر الجميل ، كما يحد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أكلات تحرق الدهون بسرعة

مثل ما يوجد مشروبات تساعد على تذويب الدهون توجد أيضاً الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم ، وتساعد على تنظيم الدايت واعطاء الفائدة للجسم ، لذلك تناول الأطعمة الصحية والتي تساعد على حرق الدهون ضرورية جداً في فترة التنحيف ، إليكم الأطعمة التي تحرق الدهون في الجسم :

1 – البيض المسلوق :

البيض من الإضافات الرائعة التي يمكنك استخدامها أثناء عملية التنحيف ، حيث أن البيض مصدر غني للبروتين والدهون الصحية ، ويعطي الشعور بالشبع أيضاً.

2 – الخضروات :

الخضروات المليئة بالألياف مثل ، اللفت ، والخس ، والطماطم ، والخيار ، هذه الخضروات جميعها مفيدة جداً للجسم أثناء الدايت لأنها لا تعطي السعرات الحرارية وتحتوي على ، الحديد و المغنيسيوم والفيتامينات ، كما أنها تعطي الطاقة وتساعد على ممارسة الرياضة بشكل أفضل.

3 – حبوب الفاصوليا البيضاء :

حبوب الفاصوليا البيضاء هي بديل ممتاز عن اللحوم ، لأنها مصدر رائع للبروتين كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يصعب على الجسم هضمها مما يسهم في اطالة عملية الشبع.

4 – السمك المشوي :

السمك يحتوي على الخصائص والفيتامينات المفيدة للجسم ، كما أنه يحتوي على أوميغا 3 والتي تقلل من التهابات الجسم وتساعد في تقليل دهون الجسم ، كما أن السمك يعزز الشبع.

كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم

الدهون تختلف من جسم إلى جسم ومن شخص إلى آخر ، كما أنها تختلف من نسبة إلى نسبة بعض الناس لديهم ده ن متراكمة منذ سنوات ودهون كثيرة و زائدة في الجسم ، لذلك هنالك خطوات عديدة يمكنك اتباعها تحرق الدهون طويلة الأمد في الجسم ، في حال قمت بالالتزام بها وتضمينها في يومك.

1. يجب عليك أولاً تنظيم طعامك والتخلص من الأطعمة الضارة للجسم والتي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تكسب الجسم الدهون ، و استبدال هذه الأطعمة بالاطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وتعطي البروتين والفيتامينات للجسم ، مثل الخضروات والفواكه والاطعمة الخالية من السعرات الحرارية والزيوت والمكونات الضارة.
2. ممارسة التمارين الرياضية وزيادة حركة الجسم ، في حال كانت السمنة المفرطة يجب ممارسة التمارين الرياضية الحادة لتقليل الدهون في الجسم ، كما ينصح بالمشي وتحريك الجسم دائماً ومتابعة النادي الرياضي لفترة وشد الجسم.
3. تنظيم النوم وعدم السهر ، يفضل الاستيقاظ مبكراً وممارسة التمارين صباحاً ، وتنشيط الجسم.
4. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والمكملات الغذائية التي تعطي الطاقة للجسم ، و تمنحه القوة للاستمرار في النظام الغذائي.
5. يجب أن تكون الارادة قوية و لايجب العودة للمأكولات والنظام الغذائي الضار لان الدهون سوف تتراكم أقوى من قبل.

أعشاب حرق الدهون

هنالك الأعشاب أيضاً التي تحرق الدهون وتعطي الجسم الطاقة ، إليكم الأعشاب المفيدة في اذابة الدهون :

1. الكزبرة وهي تسرع عملية الايض.
2. النعناع الذي يحسن الهضم.
3. الزنجبيل الذي يسرع حرق الدهون ، ويرفع من درجة الحرارة لتعزيز قدرة الجسم على تذويب الدهون.
4. القرفة المغلية والتي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساعد على حرق دهون البطن.

تمارين حرق الدهون

هنالك التمارين التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون بشكل أكبر وأفضل ، دعونا نعرفكم عليها :

1. رياضة نط الحبل تساعد على تنشيط وتحريك الجسم ، كما أنه تمرين فعال جداً وممتاز لحرق الشحوم ، وخصوصاً في منطقة الفخذين.
2. تمرين الضغط هو أحد اهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون وخصوصاً في منطقة المعدة ، كما أنه يقوي العضلات.
3. تمارين الركض هي من التمارين الرائعة لحرق الدهون وتذويب الشحوم ، وهو شائع جداً لأنه يرفع حرارة الجسم مما يسهم في حرق وتذويب الدهون ، وهذا التمرين مفيد جداً لحرق دهون الخصر والبطن والافخاذ.
4. تمارين البلانك تساعد على تذويب دهون الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، كما أنه يعزز استقامة العامود الفقري.

الأسئلة الشائعة

من إعداد فريق نبض العرب 

المصدر : نبض العرب – صحة