32 C
Gaziantep
الخميس, يونيو 13, 2024
الرئيسيةصحةعلاج الاكتئاب ب 10 طرق مجربة من المنزل

علاج الاكتئاب ب 10 طرق مجربة من المنزل

الاكتئاب 

علاج الاكتئاب أو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي يعد اضطراباً يمكن علاجه حتى في مراحله الشديدة ، ويمكن القضاء على الاكتئاب باستخدام العديد من خيارات العلاج المختلفة بـ العلاج النفسي أو الدوائي .

أو كليهما بينما يتطلب الاكتئاب الشديد عادةً استخدام كل من العلاج الدوائي والنفسي معاً وفي هذا المقال سنشرح لكم أهم العلاجات لمرضى الاكتئاب

علاج الاكتئاب النفسي وأنواعه

ضعف العلاقة الجنسية

العلاج بالكلام يساهم في الكشف عن أسباب الاكتئاب ، وتعلم المهارات الصحية للتعامل معها والتغلب عليها وفيما يلي أبرز أنواع العلاج النفسي:

علاج الاكتئاب المعرفي

الأفكار التي تتبادر إلى الذهن حيث أن الأفكار يمكن أن تؤثر على المشاعر ، وبالتالي فإن الأفكار السلبية للفرد تؤدي إلى تدهور حالته ، بينما الأفكار الإيجابية تساهم في تحسين الحالة المزاجية .

وفي الواقع يساعد العلاج المعرفي على تعليم الأفراد التعرف على أنماط التفكير السلبي وتحويلها إلى إيجابية .

وعادة ما تعقد جلسات علاجية بخطة محددة لكل جلسة ، بالإضافة إلى تنفيذ تمرين منزلي ، ويكون العلاج عادة قصيراً و تستمر لمدة من شهر ونصف إلى خمسة أشهر .

علاج الاكتئاب السلوكي

يهتم العلاج السلوكي بطبيعة السلوكيات المنبثقة عن الفرد ، ويساعد على تعزيز السلوكيات المقبولة والتخلص من السلوكيات غير المرغوب فيها ، من خلال بعض الأساليب .

مثل: ربط الأفعال الخاطئة بالنتائج السلبية البغيضة ، والسيطرة على المواقف التي تسبب الحزن والقلق بتقنيات الاسترخاء .

علاج الاكتئاب السلوكي المعرفي

يهتم الطبيب بمعالجة الأفكار السلبية والأفعال الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الاكتئاب ، ويحتاج الطبيب المختص إلى متابعة أحداث المريض التي يعيشها وطريقة استجابته لها .

لتحديد ردود الفعل السلبية التلقائية ، ومن ثم تعليم المريض أنماط التفكير الجيد وطرق الاستجابة المقبولة ، بالإضافة إلى ممارسة تحدث الذات الإيجابية .

علاج الاكتئاب النفسي الديناميكي

يفترض هذا العلاج أن سبب الاكتئاب غالباً ما يكون صراعات داخلية غير واعية قد تكون لها جذور منذ أيام الطفولة .

على عكس بعض مناهج العلاج الأخرى للاكتئاب ، يميل العلاج النفسي الديناميكي إلى أن يكون أقل تركيزًا وطويل الأمد ، وهو مفيد في بناء الوعي الذاتي وإيجاد الصلة بين تجارب الحياة السابقة والاكتئاب .

العلاج التفاعلي

يتعلق هذا العلاج بالحياة الاجتماعية التي كان يعيشها والحياة الآنية بما في ذلك الخلافات والتفاعل والدعم الاجتماعي .

غالباً ما يكون التركيز في العلاج على العلاقات الاجتماعية المهمة مثل: الأسرة والزوج والأصدقاء لتحديد مدى تأثير هذه العلاقة على حياة المريض وطريقة حل المشكلات فيها .

علاج الاكتئاب بتحفيز الدماغ

يستخدم علاج تحفيز الدماغ لعلاج حالات الاكتئاب الشديدة ، خاصة تلك التي لم تنجح خيارات العلاج الأخرى في السيطرة عليها ، حيث يتم استخدام التيارات الكهرومغناطيسية لتحفيز أجزاء محددة من الدماغ .

وتخفيف أعراض الاكتئاب ، ويشمل العلاج التحفيزي للدماغ العديد من الخيارات؛ مثل: التحفيز الكهربائي المباشر والتحفيز المغناطيسي المتكرر للرأس والعلاج بالصدمات الكهربائية .

التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة

يتضمن علاج التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة وضع مصدر قوة كهرومغناطيسية على فروة الرأس بالقرب من الجبهة ، حيث يبعث نبضاً مغناطيسياً بتردد ثابت ، بشكل متكرر ، إلى مناطق المزاج والاكتئاب .

ويحفز الخلايا العصبية ، و يُعتقد أنه قد ينشط مناطق من الدماغ يقل نشاطها في حالات الاكتئاب ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا العلاج يتم داخل المستشفى ولا يحتاج إلى تخدير أو مسكنات أثناء إجرائه .

علاج الاكتئاب بالتحفيز بالتيار المباشر

عن طريق محفز صغير متصل بأقطاب كهربائية على رأس المريض يرسل المنبه تياراً ثابتاً منخفض الشدة إلى الدماغ ، مما يخفف من أعراض الاكتئاب .

من خلال تحفيز خلايا الدماغ ، من الجدير معرفة أن هذا النوع من العلاج يمكن استخدامه بمفرده أو مع علاجات أخرى.

علاج الاكتئاب بالصدمات الكهربائية

علاج الاكتئاب ب 10 طرق مجربة من المنزل

هو إجراء فعال وسريع ، حيث أنه يخفف من أعراض أشد أشكال الاكتئاب بشكل فعال للغاية، عن طريق تمرير تيارات كهربائية صغيرة يتم التحكم فيها عبر الدماغ ، تحت تأثير التخدير الكامل .

بهدف تلفيق نوبة قصيرة لا تتجاوز 60 ثانية يتم خلالها زيادة نشاط المخ بشكل كبير وهذا يختلف تماما عن الإجراء القديم الذي ارتبط في أذهان الناس كثيرا من حيث مخاطره وألمه نتيجة لذلك .

من استخدام التيارات الكهربائية الكبيرة دون تخدير ، وتكمن أهمية العلاج بالصدمات الكهربائية في علاج مرافق الاكتئاب الشديد للانفصال عن الواقع ، والرغبة في الانتحار ، ورفض الأكل ، والاكتئاب المقاوم للعلاج .

يتم إعطاء جلسات الصدمة الكهربائية بمعدل 2-3 جلسات أسبوعية ويستمر لمدة شهر ومن المتوقع أن يبدأ الفرد في ملاحظة النتائج و يشمل هذا العلاج تحسين الأعراض بعد ست جلسات علاجية ، ولكن قد يحتاج الفرد إلى بعض الوقت الإضافي للحصول على تحسن كامل في الحالة .

وتجدر الإشارة إلى أن هذا العلاج قد لا يعمل مع جميع الأشخاص. د ، وحتى بعد تحسن الأعراض ، يجب الاستمرار في استخدام إحدى الطرق العلاجية المناسبة لمنع تكرار أعراض الاكتئاب .

و هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تصاحب العلاج بالصدمات الكهربائية ، وأهمها: الارتباك خاصة عند كبار السن، ويستمر هذا لمدة تتراوح من بضع دقائق إلى عدة ساعات ، وقد تصل إلى عدة أيام في حالات نادرة .

نصائح عامة لعلاج الاكتئاب

تغيير طريقة العيش هي إحدى العلاجات الأساسية للتخلص من الاكتئاب حيث أنها قد تساعد في علاج بعض الحالات من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى أنواع إضافية من العلاجات ، حيث يجمع بين البساطة والفعالية الكبيرة معاً، ويشمل تغيير نمط الحياة الوسائل التالية .

علاج الاكتئاب بالرياضة

تساعد الرياضة على تحسين المزاج للفرد وتقلل من أعراض الاكتئاب و تحفز زيادة النشاط الجسدي على إفراز مواد كيميائية تعمل كنواقل عصبية مهمة في الدماغ: السيروتونين والإندورفين .

وتحفز نمو خلايا جديدة في الدماغ. كما يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة في اليوم لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن ، والتمارين الرياضية الجماعية دور في تعزيز الثقة بالنفس وتنمية العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين ، وهذا له دور إيجابي في علاج الاكتئاب أيضاً .

اتباع نظام غذائي جيد

من الضروري لمريض الاكتئاب اتباع نظام غذائي صحي واتباع الإرشادات الغذائية الحديثة ، لأن الدماغ أحد الأجزاء النشطة والحيوية في الجسم ، والتي تحتاج إلى ضخ منتظم للعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج ناقلات عصبية مهمة تعمل بشكل طبيعي .

وهذا قد يقلل من أعراض الاكتئاب لعل من أهم النصائح الغذائية ما يلي: تناول أطعمة طازجة وكاملة ، والحصول على كميات كافية من الكالسيوم ، والحد من كميات الدهون المتحولة في الطعام ، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم .

وتناول مكمل يحتوي على البروبيوتيك أو الأطعمة المخمرة لدعم صحة الجهاز الهضمي و الامتناع عن تناول المشروبات المضاف إليها السكر مثل الشاي المحلى والصودا .

وقلل كمية الكافيين تدريجياً ، لأن تناول الكافيين لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ويجب الامتناع عن شرب المواد الكحولية .

علاج الاكتئاب بتدريب العقل

علاج الاكتئاب ب 10 طرق مجربة من المنزل

يوجد العديد من الأمور التي تساعد مرضى الاكتئاب من خلال التأثير على طريقة التفكير وتعزيز المشاعر بالسعادة والهدوء والمرونة وإليكم بعض هذه الأمور .

التأمل والتفكير الإيجابي والتسامح والامتنان واللطف يلعب التحكم في الاستجابة العاطفية للمواقف أيضاً دوراً مهماً ، من خلال تحويل تركيز الفرد وانتباهه إلى ما هو جميل وإيجابي ، وإعادة صياغة وجهة نظر الأشياء بطريقة لطيفة .

وتكمن أهمية هذه الممارسات التدريبية في العقلية في الحد من المشاعر السلبية بالعجز واليأس التي يعاني منها الفرد في المواقف الصعبة ، والتي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم .

و يستهلك كل المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالسعادة والهدوء ، فضلاً عن تأثيره الضار على جهاز المناعة وأجزاء أخرى من الجسم .

الحصول على الدعم الاجتماعي

يحتاج الفرد إلى تكوين علاقات اجتماعية قوية والانضمام إلى شبكات الدعم الاجتماعي ، وذلك لتجنب الشعور بالوحدة والعزلة التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، بالإضافة إلى الحصول على مساعدة في كيفية التعامل مع القلق بشأن أمور الحياة .

في الواقع يُنصح الفرد بالحفاظ على اتصال دائم ومنتظم مع العائلة والأصدقاء ، والعمل على الانضمام إلى الفئات الاجتماعية ، والمشاركة في العمل التطوعي الذي يرفع الشعور بالرضا نتيجة مساعدة الآخرين .

علاج الاكتئاب بالنوم

يجب أن تنام الإنسان بشكل كافي من أجل الحفاظ على دماغ متوازن وللمساعدة في تخفيف الاكتئاب والقلق ، لأن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوعية جيدة ونوماً كافياً هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين ينامون جيداً .

الأسئلة الشائعة

كيف تتخلص من الاكتئاب بدون طبيب؟

هناك عدة نصائح ذكرناها بالمقال أولها التمارين الرياضية والذهنية والاسترخاء والحصول على الدعم من الأصدقاء .

كيف اعرف اذا انا في حالة اكتئاب؟

من أعراض الاكتئاب القلق وقلة النوم والتعب وفقدان الطاقة والغضب لأتفه الأسباب وفقدان المتعة في أي شيء تفعله .

في ماذا يفكر مريض الاكتئاب؟

غالباً ما يفكر مريض الاكتئاب بتدمير ذاته والهروب من الواقع ويراوده شعور اليأس والإحباط .

ما هي أشد أنواع الاكتئاب؟

يدعى الاكتئاب الشديد وهو أخطر أنواع الاكتئاب إذ يستمر المريض بشعوره بالإعراض الشائعة طوال الوقت.

من إعداد فريق نبض العرب 

المصدر : نبض العربصحة

مقالات ذات صلة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا
Captcha verification failed!
فشل نقاط مستخدم captcha. الرجاء التواصل معنا!

الأكثر شهرة

احدث التعليقات