24 C
Gaziantep
الخميس, مايو 23, 2024
الرئيسيةصحةفوائد السباحة.. إليكم أهم 9 فوائد لها للصحة البدنية

فوائد السباحة.. إليكم أهم 9 فوائد لها للصحة البدنية

السباحة

للرياضة بشكل عام الكثير من الفوائد ولكن فوائد السباحة على مستوى أخر فهي تعتبر من أكثر الرياضات صحة وأمانًا، وأثناء السباحة يكون الحمل على مفاصل الجسم أقل، كما يبذل الجهاز الدوري قوة متواصلة ومعتدلة، لذلك فوائد السباحة كثيرة .

تصنف السباحة على أنها حركة الكائنات المائية دون الوصول إلى قاع المسطح المائي أو قاع البركة، تم تطوير السباحة عبر التاريخ، وكانت في الماضي ضرورية للغاية، خاصة بالنسبة للجنود واليوم، للسباحة دور آخر .

تعتبر من الأنشطة الترفيهية والبدنية بالإضافة إلى كونها رياضة عالمية بمسابقاتها واتحاداتها وقوانينها، فإن الجسم يكتسب عددًا من الفوائد المهمة، تعتبر هذه الرياضة من أهم الرياضات في الألعاب الأولمبية .

من الأفضل تجنب السباحة بعد الأكل مباشرة قد يسبب هذا الشعور بعدم الراحة أو المغص عند بعض الأشخاص، وإذا كان حمام السباحة يحتوي على الكلور (كما هو الحال في معظم حمامات السباحة العامة)، يوصى بشدة بالاستحمام بعد السباحة، بالإضافة إلى محاولة تجنب ابتلاع ماء المسبح، فمن الأفضل يرتدي نظارات واقية عند الغوص؛ وذلك لزيادة وضوح رؤيتك في الماء مع تجنب احمرار العين والحرقان بعد السباحة .

عند السباحة، حافظ على السباحة ولا تمكث في مكانك، لأن الغرض الأساسي من السباحة هو قطع المسافة في المسبح، والذي يمكن أن يحرك عضلات الجسم بالكامل ويزيد من قوة الجسم، وبالتالي الحصول على فوائد كبيرة على عكس الخمول في الماء، فائدته تكاد تكون معدومة .

لا يُنصح بالسباحة في المسبح الخارجي عندما يكون الجو باردًا، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والإغماء لدى بعض الأشخاص، لا تسبح في حمامات السباحة التي يزيد عمقها عن مترين إلا إذا كان الشخص من ذوي الخبرة .

فوائد السباحة يومياً

تعليم السباحة للاطفال

يوجد العديد من أنواع السباحة المختلفة وقد تم تخصيص العديد من المسابقات، وهذه الأنواع هي:

سباحة الصدر: في أسلوب السباحة هذا، يتلامس صدر السباح مع سطح الماء، لذلك كان ذلك الجزء من رأسه خارج الماء .

الفراشة: في هذا الأسلوب، يضرب السباح الماء إلى الأمام بكلتا ذراعيه، ثم يجمعهما مرة أخرى .

السباحة الحرة: في هذا النوع، يسبح السباحون بالطريقة التي يحبونها .

ومن فوائد السباحة اليومية هي:

السباحة تبني العضلات وتزيد من القوة والقدرة على التحمل، بسبب مقاومة الماء .

تشير الأبحاث إلى أن السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية وتحسينها .

يساعد السباح على الراحة والتخلص من الإجهاد الذهني الذي يواجه وكذلك يساعد العقل على الراحة والاسترخاء .

تساعد السباحة التي تمارس لمدة ساعة في اليوم على حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية، لذلك تعتبر السباحة من أفضل التمارين لحرق الدهون .

تعزز من أداء الرّئتين

تستهدف السباحة العضلات وتقويها وتزيد من مرونتها .

فوائد السباحة للتنحيف

فوائد السباحة.. إليكم أهم 9 فوائد لها للصحة البدنية

يقول مدربو السباحة والغوص إن السباحة تتطلب الكثير من الجهد لدفع الماء، فالسباحة لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم تحرق 300 إلى 400 سعرة حرارية، وهذا يتوقف بالطبع على نوع السباحة التي يتبعها الطالب .

وتجدر الإشارة إلى أنه كلما سبحت بشكل أسرع وأبعد، كلما حرقت المزيد من الدهون، والسباحة الحرة هي الخيار الأفضل لحرق الدهون والتخسيس، يساعد في بناء بنية جسم رائعة اللياقة البدنية المطلوبة .

كما تم إثبات فوائد السباحة لفقدان الوزن وخسارة الوزن من خلال الدراسات والأبحاث الحديثة التي أجريت في المركز الطبي الأمريكي، لذلك نرى العديد من النساء والرجال يستخدمونها أيضًا كأحد وسائل إنقاص الوزن، ناهيك عن المتعة التي يجلب السباحة، سواء كانت مياه حمامات السباحة أو البحر .

كلما طالت مدة السباحة، كان معدل الحرق أسرع وزاد فقدان الوزن .

فوائد السباحة للجنس

من المعروف أن التمرين المنتظم يحسن الصحة البدنية بشكل عام ويفيدها، ويمكن أن تحسن التمارين أيضًا الأداء الجنسي لدى الرجال، حيث تستجيب وظائف الجسم مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل مشابه للمنبهات الجنسية، عندما يمارس العلاقة الحميمة، يعتبر ذلك تمرينًا وتعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في المساعدة على تحسين الأداء الجنسي للذكور .

حدد عدد من الدراسات العضلات المسؤولة عن الأداء الجنسي للذكور والانتصاب، حيث وجدت إحدى الدراسات أن التمارين الروتينية لمدة ثمانية أسابيع التي تستهدف عضلات الحوض ساعدت في تحسين الأداء، وأن التحسينات في الأداء من التمارين تم توجيهها أيضًا إلى زيادة تدفق الدم للأعضاء كما يساعد اختلاف الجسم والعضلات على تحسين الرغبة والأداء الجنسي والانتصاب .

فوائد السباحة للطول

الطول هو أحد مظاهر الجمال لدى كل من النساء والرجال وهو مهم جدًا في نظر كلا الجنسين، في حين أن قصر القامة هو أحد الأشياء التي تحرج الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة، الطول وقصر القامة تتحكم فيها العوامل الوراثية، ولكن هناك طرق للمساعدة في زيادة الطول، بما في ذلك الهرمونات والتمارين والجراحة .

عندما بدأ الطفل في النمو، بدأت عائلته في مراقبة نموه، وظهرت على بعض الأطفال أعراض قصر القامة أو التقزم، وكان مستوى نموه على عكس والديهم أقل من المتوسط الطبيعي، في هذه الحالة يحتاج الطفل إلى الأدوية والهرمونات ليعود إلى طبيعته .

كما تساعد السباحة لمدة ساعة في اليوم على نمو العظام بسبب انخفاض ضغط الجاذبية على العظام والمفاصل تحت الماء، لذلك تنمو العظام بحرية أكبر، وقد أظهرت بعض الدراسات أن السباحة يمكن أن تزيد من ارتفاع . الشخص .

فوائد السباحة للنساء

تُمارس السباحة كرياضة داعمة إذا أصيب الرياضي ويحتاج إلى الراحة، خاصةً إذا كان المفصل مصابًا .

لذلك تعتبر السباحة من أقل الرياضات خطورة، حيث يكون لها تأثير أقل على المفاصل وتحسن وضع المفاصل بدلاً من ذلك .

تقلل السباحة أيضًا من حدوث الإصابة لأنها تقلل الضغط على العظام والمفاصل والأنسجة الضامة، حيث يزن الشخص ما يصل إلى عشرة أضعاف وزن الجسم الطبيعي في الماء .

لذا فإن السباحة مثالية إذا كنت لا تستطيع بذل الجهد وتقليل فرص الإصابة .

يمارس العديد من النساء السباحة لتخفيف الضغط على عظامهم ومفاصلهم .

يمكن للمرأة الحامل أيضًا الاستفادة من السباحة لأنها تساعد على تقوية عضلات الكتف والبطن التي تتعرض للإجهاد أثناء الحمل .

إنه مفيد لكبار السن والنساء اللواتي خضعن لعملية استئصال الثدي، حيث يتعافى هؤلاء المرضى وبالتالي يحتاجون إلى السباحة .

فوائد السباحة للمفاصل

فوائد السباحة.. إليكم أهم 9 فوائد لها للصحة البدنية

السباحة رياضة داعمة إذا أصيب الرياضي ويحتاج إلى الراحة، خاصةً إذا كان المفصل مصابًا .

لذلك تعتبر السباحة من أقل الرياضات خطورة، حيث يكون لها تأثير أقل على المفاصل وتحسن وضع المفاصل بدلاً من ذلك .

تقلل السباحة أيضًا من حدوث الإصابة لأنها تقلل الضغط على العظام والمفاصل والأنسجة الضامة، حيث يزن الشخص ما يصل إلى عشرة أضعاف وزن الجسم الطبيعي في الماء .

لذا فإن السباحة مثالية إذا كنت لا تستطيع بذل الجهد وتقليل فرص الإصابة .

يمارس العديد من الرياضيين السباحة لتخفيف الضغط على عظامهم ومفاصلهم .

فوائد السباحة للأطفال

تعتبر السباحة من الأنشطة التي تعزز صحة القلب والشرايين والرئتين، بالإضافة إلى مساعدة الأطفال في الحفاظ على التوازن، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في بناء القوة والمرونة .

غالبًا ما تتم ممارسة السباحة في حمامات السباحة العامة حتى يتمكن الأطفال من التفاعل مع الأطفال الآخرين، مما يؤدي بدوره إلى تعزيز الترابط الاجتماعي بشكل كبير .

في عملية السباحة، يربط الأطفال وظائفهم الجسدية والعقلية ويعززون وظائفهم المعرفية والنفسية بشكل كبير، لذلك فإن السباحة تعزز تنمية تفكير الأطفال وعواطفهم .

تزيد السباحة من مستوى الإندورفين في الدماغ، مما يقلل بشكل كبير من التوتر ويزيد من المتعة للأطفال .

فوائد السباحة للعقل

يمارس الرياضيون السباحة للحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء التعافي من الإصابة، والسباحة هي رياضة لا تتطلب معدات متقدمة لممارستها .

يمكن لأي تمرين أن يعزز قوة عقلك، ولكن هل يمكن أن تجعلك السباحة أكثر ذكاءً؟ أظهرت تجربة في أستراليا بين الأطفال الذين يتلقون دروسًا في السباحة ومجموعة أخرى من الأطفال الذين لم يشاركوا في النشاط أن الأطفال الذين يمارسون السباحة بانتظام يكتسبون اللغة والمهارات الحركية المتقدمة ومستوى عالٍ من الثقة بالنفس، بالإضافة إلى نمو بدني أفضل من المجموعات الأخرى .

الأسئلة الشائعة

هل السباحة تغير شكل الجسم؟

تمارين السباحة تحرك جميع عضلات الجسم، وتقوي القلب والرئتين، وتهدئ الأعصاب، وتقلل من الدهون، وهي عملية تعرف في الجسم بزيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون .

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة السباحة؟

لا تؤدي السباحة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة إلى تحسين حالة القلب والرئتين فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم وفقدان الوزن وخفض نسبة الكوليسترول في الدم .

كم مدة السباحة المفيدة؟

تعد السباحة لمدة 30 دقيقة ممتازة لبناء الجسم وتقويته وزيادة مرونته .

هل السباحة كل يوم مضرة؟

إذا ألتزمت بمقدار 30 دقيقة يوميا من السباحة فهذا يعتبر ذو فائدة عظيمة لجسمك ولا تؤدي لأي أضرار جانبية .

من إعداد فريق نبض العرب 

المصدر : نبض العربصحة

مقالات ذات صلة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا
Captcha verification failed!
فشل نقاط مستخدم captcha. الرجاء التواصل معنا!

الأكثر شهرة

احدث التعليقات