فوائد الفستق الحلبي
الفستق الحلبي ليس فقط لذيذاً وممتعاً للأكل، ولكنه أيضاً وجبة خفيفة وصحية، يحتوي الفستق الحلبي على دهون صحية وهي مصدر جيد للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، الفستق الحلبي هو مصدر غني بالألياف والبروتين ويساعد على الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي لأنه يعزز بكتيريا الأمعاء الصحية .
غالبا ما يتم الخلط بين الفستق الحقيقي والأنواع الأخرى في جنس الفستق والتي تعرف أيضا باسم الفستق الحلبي، يمكن تمييز الأنواع الأخرى من الفستق حسب توزعها الجغرافي وحسب شكل وملمس بذرتها .
فوائد الفستق الحلبي للرجال
يشتهر بفوائده الصحية العديدة، خاصة للرجال .
وفقًا للدراسات، فإن تناول حفنة من الفستق يوميًا يمكن أن يحسن ضعف الانتصاب المزمن في غضون ثلاثة أسابيع، كما أن تناول الفستق الحلبي يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكر .
يعتبر أيضًا طريقة رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في حل مشاكل الهضم وزيادة القدرة الجنسية لدى الرجال .
كما تؤكد الدراسات أنه يساعد في تقوية الأسنان واللثة، الفستق الحلبي هو مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية، مما يجعله وجبة خفيفة ومغذية .
فوائد الفستق للنساء
- زيادة مستويات هرمون الاستروجين
يحتوي الفستق الحلبي على مستويات عالية من فيتويستروغنز التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، هذا يساعد على تنظيم دورات الحيض وتقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل .
- زيادة مستويات الطاقة
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صغيرة منه على زيادة مستويات الطاقة والحفاظ عليها بين الوجبات، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الإرهاق أثناء الحمل .
- تحسين الحالة المزاجية
يمكن أن يساعد على زيادة مستويات الهرمونات الأنثوية مما يحسن الحالة المزاجية للمرأة عن طريق الحد من التوتر والاكتئاب .
- إدارة الوزن
يحتوي على دهون صحية ومصدر جيد للبروتين والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للتحكم في الوزن .
- فوائد الجلد
وهو غني بفيتامين E الذي يساعد على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد، وكذلك محاربة البقع الصبغية .
- صحة القلب
يحتوي على مكونات تعرف باسم فيتوستيرول، والتي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب .
فوائد الفستق الحلبي للمرأة
الفستق الحلبي هو مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للمرأة .
يحتوي على كميات كبيرة من فيتويستروغنز، والتي يمكن أن تساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين .
مضادات الأكسدة الموجودة في الفستق الحلبي يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي والأمراض .
الفستق الحلبي هو مصدر كبير للطاقة ويمكن أن يساعد في مقاومة التعب أثناء الحمل .
قد يساعد تناول الفستق الحلبي في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل .
الفستق الحلبي غني بفيتامين E الذي يساعد على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد وشفاء الجروح بسرعة .
يمكن أن يساعد تناول الفستق الحلبي في إدارة الوزن وتحسين الحالة المزاجية، مما يساعد على تقليل التوتر والاكتئاب .
الفيتامينات والمعادن الموجودة منه تدعم الصحة العامة، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي .
فوائد الفستق الحلبي المحمص
من بين الفوائد الصحية المحتملة للفستق الحلبي:
مستويات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة والبوتاسيوم، كلاهما له سمات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
الفستق الحلبي مليء بالمعادن والدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
يمكن أن تجعلك الألياف والبروتين تشعر بالشبع لفترة أطول، كما يمكن أن يكون لهذه الألياف أيضا تأثير إيجابي على أمعائك من خلال مساعدة البكتيريا “الجيدة”.
يمكن المساعدة في إدارة الوزن لأنها وجبة خفيفة مغذية ومرضية، قد يساعدك ذلك على تناول كميات أقل بشكل عام وفقدان الوزن، شراء الفستق في أصدافها يبطئ أكلك .
تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله يقلل من كمية الدهون والسكر في الدم، وكذلك يحسن مرونة الأوعية الدموية.
تحتوي حصة 1 أونصة من الفستق الحلبي، أي حوالي 49 حبة، على حوالي 159 سعرة حرارية و:
- 5،72 جرام من البروتين
- 7،7 غرام من الكربوهيدرات
- 12،85 جرام من الدهون
- 3 غرامات من الألياف
الفستق خالي من الكوليسترول ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك:
- منغنيز
- الفوسفور
- نحاس
- فيتامين ب 6
- البوتاسيوم
فوائد الفستق الحلبي للدماغ
يحتوي الفستق الحلبي على زيوت دهنية أساسية للدماغ تنشط القدرات العقلية ووظائف الدماغ المختلفة وتقوي الذاكرة .
يحفز تناول الفستق الحلبي والمكسرات ترددات معينة في الدماغ، مما قد يساعد في الحفاظ على مراكز الذاكرة والتركيز .
يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على النوم، مما يجعلها مفيدة لمن يعانون من الأرق .
تناوله النيء صحي ويمكن أن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة .
من المعروف أن له فوائد صحية كبيرة للجسم، بما في ذلك تعزيز الدورة الدموية الصحية في الدماغ .
فوائد الفستق الحلبي للبشرة
هو مصدر كبير لفيتامينE، الذي يساعد على محاربة عملية شيخوخة الجلد ويجعلك تبدو أصغر سنا .
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تجديد الخلايا الضعيفة وتجديد الأنسجة وتزويد الجسم بالطاقة .
خصائصه للجلد تصد وتحمي الجلد بشكل طبيعي من أضرار أشعة الشمس .
يحتوي ايضاً على الدهون الأحادية غير المشبعة والسكريات والعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تساعد في إذابة الدهون .
هو مصدر غني من اللوتين والزياكسانثين والمركبات الفينولية، وكلها يمكن أن تساعد في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
الفستق الحلبي هو أيضا مصدر كبير للبيوتين الذي يساعد في علاج مشاكل الشعر المختلفة .
فوائد الفستق الحلبي للأطفال
- غني بالألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك للأطفال .
- يحتوي على كمية عالية من البروتين وهو أمر رائع لمساعدة الأطفال على تطوير عظام وعضلات قوية .
- يمكن أن يساعد تناوله في تحسين ذاكرة الطفل وتركيزه .
- غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين، والتي تساعد على تعزيز صحة العين .
- يمكن أن يوفر تناول الفستق الحلبي للأطفال الفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين ب 3، وهو مهم لصحة الجلد والهضم .
- قد يساعد الأطفال في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة .
- مصدر طبيعي للدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتعزيز صحة القلب .
فوائد الفستق الحلبي للحامل
يمكن أن يساعد في تقليل حدوث الإمساك عند النساء الحوامل والوقاية من فقر الدم .
مصدر كبير للألياف الغذائية والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم، وهي ضرورية لنمو الجنين .
يمكن أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة لدى النساء الحوامل عن طريق تعزيز بكتيريا الأمعاء المفيدة .
يحتوي ايضاً على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحمي الجنين من الأذى .
حيث أنه غني بالبروتينات وحمض الفوليك، وهي ضرورية لنمو الجنين السليم .
يمكن أن يساعد تناوله تزويد المرأة الحامل بالاحتياجات اليومية الضرورية من الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم .
أضرار الاستهلاك المفرط للفستق الحلبي
الاستهلاك المفرط للفستق يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن: تناول الفستق بكميات كبيرة يمكن أن يزيد وزنك، لأنه يحتوي على سعرات حرارية كما يمكن أن تكون ضارة إذا استهلكت بكميات كبيرة .
مشاكل في الجهاز الهضمي: الاستهلاك المفرط للفستق الحلبي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك وانتفاخ البطن وآلام البطن والإسهال .
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري: أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
مخاطر الإصابة بأمراض القلب: تناول كميات كبيرة من الفستق يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، لاحتوائه على كمية من الدهون المشبعة .
ردود الفعل التحسسية: استهلاك الكثير من يمكن أن يسبب الحساسية لدى بعض الأفراد .
الأسئلة الشائعة
ما هي فوائد الفستق الحلبي للجنس؟
يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد لكل من النساء والرجال عندما يتعلق الأمر بالجنس .
بالنسبة للرجال، يمكن أن يساعد الفستق في زيادة القدرة على الانتصاب، وتعزيز الدافع الجنسي، ويحتوي على الأحماض الدهنية التي يمكن أن تساعد في تحسين الرغبة الجنسية .
بالنسبة للنساء الحوامل، يمكن أن يكون مفيدًا لأنه غني بحمض الفوليك والفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر التشوهات الخلقية .
بالنسبة للمتزوجين، يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية تساعد على زيادة العلاقة الزوجية
ما هي فوائد الفستق للرجال؟
تبين أن تناول 100 جرام من الفستق يوميًا لمدة 3 أسابيع يزيد من تدفق الدم إلى القضيب، ويحسن الانتصاب، ويحسن مستوى الكوليسترول، يعتبر الفستق أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة .
كم حبة فستق في اليوم للرجيم؟
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، يمكن أن يكون الفستق جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن، طالما يتم تناوله باعتدال، يوصى بتناول ما لا يزيد عن 10 حبات من الفستق يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن، قد يؤدي تناول أكثر من هذه الكمية إلى زيادة الوزن .
هل الفستق الحلبي يزيد من الوزن؟
إن تناوله باعتدال يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسبب محتواه العالي من الألياف والبروتين، ومع ذلك، فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون .
تبلغ الحصة الواحدة منه حوالي 30 جرامًا وتحتوي على حوالي 280 سعرة حرارية و23 جرامًا من الدهون، يوصى باختيار الفستق غير المملح لتجنب أي عواقب سلبية على الجسم، مثل احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن .
من إعداد فريق نبض العرب
