يجب شرب 3 لتر من الماء
شرب 3 لتر من الماء على الأقل يوميا و مع ارتفاع درجة حرارة الطقس هذا الصيف ، قد تتساءل عن المشروب الذي سيبقيك رطبًا. يسمح لك الماء بالبقاء رطبًا ولا يحتوي على سعرات حرارية أو إضافات غير ضرورية، يشاركك فريق اختصاصي التغذية المسجل لدينا سبب كون الماء هو خيارك الأفضل على مدار العام.
لماذا يجب شرب 3 لتر من الماء؟
الماء أمر حيوي لصحتنا. يلعب دورًا رئيسيًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك جلب العناصر الغذائية إلى الخلايا ، والتخلص من النفايات ، وحماية المفاصل والأعضاء ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
يجب أن يكون الماء دائمًا هو المشروب المفضل لديك. اختره بدلًا من المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير ، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية البسيطة.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟
تختلف كمية الماء التي يجب أن تشربها تبعًا لمستوى نشاطك وظروفك الصحية وطولك ووزنك وجنسك وعوامل أخرى. فيما يلي بعض الإرشادات العامة وفقًا لمعهد الطب :
يُنصح الرجال شرب 3 لتر من الماء يوميًا.
يُنصح النساء بشرب 9 أكواب (ما يزيد قليلاً عن 2 لتر) من الماء كل يوم. يجب على المرأة الحامل شرب 10 أكواب من الماء يوميًا ، وعلى المرأة المرضعة شرب 12 كوبًا.
يجب أن يشرب الأطفال والمراهقون 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. مرة أخرى ، كل هذا يعتمد على مستوى النشاط والعمر والوزن وما إلى ذلك.
يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة المليئة بالماء في تناول الماء اليومي أيضًا. للحصول على إرشادات خاصة بك ، اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عما يوصون به.
هل المشروبات الرياضية مفيدة لي عند ممارسة الرياضة؟
يتم الإعلان عن المشروبات الرياضية لزيادة القدرة على التحمل وتعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. لكن هل هم ضروريون؟
تحتوي هذه المشروبات على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، بالإضافة إلى السكريات البسيطة (بعضها قد يكون خاليًا من السكر). ومع ذلك ، لا تُفقد هذه العناصر الغذائية بشكل عام إلا بكميات كبيرة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة ساعة واحدة أو أكثر.
قد تكون المشروبات الرياضية مفيدة للأشخاص الذين يمارسون تمارين مكثفة لفترة طويلة ، خاصةً إذا كانوا يتعرقون كثيرًا. ولكن بالنسبة لغير الرياضيين ، فإن المشروبات الرياضية هي ببساطة مشروب آخر يحتوي على السكر.
يجب على معظم الناس شرب 3 لتر من الماء يوميا ، وليس المشروبات الرياضية ، أثناء التدريبات.
هل توفر مشروبات الكافيين الترطيب؟
يوجد الكافيين في المشروبات مثل القهوة وبعض أنواع الشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. في حين أنك قد تتبول أكثر بعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين ، فإن شرب هذه المشروبات لا يسبب لك خسارة سوائل أكثر مما تستهلك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الكافيين إلى الصداع ومشاكل النوم لدى بعض الناس.
بشكل عام ، يجب على معظم الناس شرب 3 لتر من الماء يوميا و الماء هو أفضل رهان لك للبقاء رطبًا. إنه خالي من الكافيين والسعرات الحرارية ومتوفر بسهولة لمعظم الناس.
هل من المقبول الاحتفاظ بالماء في السيارة؟
قبل الوصول إلى زجاجة ماء بلاستيكية كانت جالسة في سيارة ساخنة ، فكر في المدة التي قضاها في الحرارة.
عندما يتم الاحتفاظ بها في درجات حرارة عالية ، تتفكك الروابط الكيميائية في زجاجات المياه البلاستيكية. هذا يمكن أن يزيد من فرصة دخول المواد الكيميائية في الماء. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، فإن هذه الكمية من المواد الكيميائية صغيرة جدًا بحيث لا تسبب مشاكل صحية ، ولكنها يمكن أن تتراكم.
احتفظ بالمياه المعبأة في نفس درجة حرارة البقالة الأخرى. تجنب ترك الزجاجات البلاستيكية في سيارة ساخنة أثناء حرارة الصيف. بدلاً من ذلك ، ضع زجاجة ماء في حقيبتك أو عند الباب ، حتى تتذكر أن تمسكها وأنت في طريقك للخروج.
هل من الممكن شرب الكثير من الماء والإفراط في الماء؟
يجب على معظم الناس شرب 3 لتر من الماء يوميا ولكن يعرف معظم الناس ماهية الجفاف وكيف يحدث. لكن هل الإفراط في الماء ممكن؟ يحدث الإفراط في الماء عندما يشرب شخص ما كميات كبيرة من الماء ، والتي يمكن أن تغير مستويات الشوارد في الجسم مثل الكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم.
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من السوائل (الجفاف) إلى ظهور أعراض مثل العطش واحمرار الوجه والتعب وسرعة التنفس. بالمقابل ، فإن شرب الكثير من السوائل (الجفاف) يمكن أن يسبب الغثيان والصداع والتشنجات والضعف والارتباك ويجب شرب 3 لتر من الماء يوميا .
بالنسبة لمعظم الناس ، يمثل الجفاف خطرًا أكبر. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن أو لديك أعراض الجفاف الزائد ، فتحدث إلى طبيبك. اسأل فريق الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.
الماء هو خيارك الأفضل للصحة
لديك العديد من خيارات المشروبات هناك. في نهاية اليوم ، الماء هو المشروب الأول للحصول على أفضل ترطيب. من المهم شرب الكمية المناسبة من الماء لصحتك الشخصية ومستوى نشاطك جرّب الإضافات الصحية مثل النعناع الطازج أو شرائح الخيار أو شرائح الليمون لإضافة نكهة ومتنوعة إلى الماء.
المصدر : نبض العرب – غرائب وعجائب
