فيتامين ب 9.. اليكم فوائد السحرية وتأثيره على الجسم
فيتامين ب 9 يعرف بحمض الفوليك الذي يستخدمه الجسم لإنتاج كميات كبيرة من خلايا الدم الحمراء والبيضاء لنخاع العظام.
كما أنه ضروري جدا لتحويل الكربوهيدرات في الجسم إلى طاقة ويلعب دوراً في إنتاج الحمض النووي ويوصى بتناوله بكميات كافية خلال فترات النمو السريع مثل الحمل والرضاعة الطبيعية والمراهقة.
أهم فوائد فيتامين ب 9
أثناء الحمل
يؤثر نقص فيتامين ب 9 على الأم بشكل سلبي للغاية نتيجة لاستهلاك فيتامين B9 من قبل الجنين بكميات كبيرة من قبل الأم حيث أنه يساعد على تكوين ونمو الجنين في المرحلة الأولى من تكوين الأعضاء في جسمه .
فمن المستحسن دائماً أن تتناوله الأم بكميات جيدة أثناء الحمل لأنه يمنع الولادة بعيوب خلقية أساسية تؤثر بشكل خاص على الدماغ والعمود الفقري .
فيتامين ب 9 للقلب
يتحكم في نسبة الحمض الأميني في الدم ، لأن وجود هذا المركب في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وبالتالي يقلل فيتامين ب9 من فرصة الإصابة بالعديد من أمراض القلب .
فهو يعمل بطريقة متسقة ومترابطة ، ووفقاً للأبحاث والدراسات الأخرى فقد ارتبط مرض الشريان التاجي بنقص كمية فيتامين ب 9 في الجسم .
أعراض نقص فيتامين ب 9
على الرغم من أن نقص فيتامين ب 9 هو أحد الحالات النادرة ، نظراً لكميته الكبيرة في العديد من الأطعمة ، فقد يكون البعض لديه نقص ويمكن أن يتسبب نقصه في مجموعة من الأعراض ومنها :
ضعف العضلات و مشاكل الذاكرة والتركيز وتنميل و إحساس مؤلم واحمرار في اللسان و تقرحات في الفم و مشاكل في الرؤية و الاكتئاب والارتباك .
ما مقدار فيتامين ب 9 الذي يحتاجه الجسم يومياً ؟
نظراً لأن هذا الفيتامين لا يتم تخزينه في الجسم لفترة طويلة ، فمن المهم تناول الكمية اللازمة من فيتامين ب9 يومياً وينصح الشخص البالغ بتناول 200 ميكروجرام من فيتامين ب9 يومياً .
ويُنصح بتناول 400 ميكروجرام من فيتامين ب 9 يومياً في حالات الحمل أو الرغبة في الحمل ، وتناول هذه الكمية حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل .
وقد تحتاج بعض النساء إلى تناول جرعة أعلى ومن المهم استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة حيث أنهم معرضون لخطر ولادة طفل مصاب بتشوه خلقي .
من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 9
لماذا من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 9 ؟
يكفي من فيتامين ب9 من مصادر مختلفة وفقاً لحالة كل شخص وهناك الكثير من الفوائد الأخرى لـ فيتامين ب9 للحفاظ على الصحة :
الحفاظ على صحة الحمل
من المهم أن تحصل المرأة على ما يكفي منها فيتامين ب 9 قبل وأثناء الحمل لأنه يساعد على منع تشوهات الجنين .
الحفاظ على صحة القلب
يمكن أن يساهم فيتامين ب 9 في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، حيث يمكن أن يتسبب نقصه في حدوث هذه الأمراض .
الحفاظ على صحة الدماغ
نقص فيتامين ب9 في الدم يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ويجعل الشخص لا يستجيب لمضادات الاكتئاب ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي .
مصادر فيتامين ب9
العدس
نظراً لأن نصف كوب من العدس يحتوي على ما يقرب من مائة وثمانين حمض فوليك ، فهو يعتبر من أغنى الأطعمة الطبيعية من حيث حمض الفوليك ، حيث يوصى بإدراجه في قائمة النظام الغذائي اليومي لمن يعانون من نقص هذا الفيتامين .
الخضار الورقية الخضراء
يحتوي كوبان من السبانخ المطبوخة على مائتين وثمانية عشر ميكرو غرامًا من حمض الفوليك ، بينما يحتوي الكرنب واللفت على حوالي خمسين إلى تسعين ميكرو غرامًا من حمض الفوليك لكل نصف كوب .
ثمار الحمضيات
الليمون والبرتقال ، حيث يحتوي عصير البرتقال على 94 ميكرو غراماً من حمض الفوليك .
البروكلي
يحتوي الكوب الواحد على مائة وأربعة ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يعادل ربع حاجة الجسم لهذا العنصر.
فاكهة الأفوكادو
يحتوي الكوب الواحد على تسعين ميكرو غراماً من فيتامين ب 6 وغيرها من الأحماض والفيتامينات المهمة ، خاصةً الموصى بها للحوامل ، لأنها غنية جداً بهذا العنصر .
البندورة
خاصة عصير الطماطم ، لأن الكوب الواحد يوجد فيه حوالي 48 ميكرو غرام من حمض الفوليك وعناصر مفيدة أخرى مثل عنصر الحديد .
من إعداد فريق نبض العرب
