كيف تتخلص من الهموم وماهي المسببات
الهموم، يوصف الهم في علم النفس أنه التفكير السلبي الذي يرافق الإنسان بإستمرار أما بشأن حياته الحالية أو قلق من المستقبل، يأتي الهم على هيئة أسئلة تتفاوت في رأس الإنسان تجلب له الحزن و الاكتئاب و الشعور بالضيق .
و خصوصاً أن هذه الأسئلة تكون متكررة بشكل دائم لذلك هي تسبب الضيق الشديد في النفس، و هذا ما يسهم في تعرض الشخص للتوتر و الكآبة و أحياناً الغضب و التصرفات السلوكية الأخرى، يتم تعريف الهم بشكل عام أنه شعور نفسي يسبب الحزن و انقباض المزاج مع ثقل على الإنسان ويمنع من شعور الإنسان بالفرح أو السرور ويمنعه من عيش حياته بشكل طبيعي و الشعور بالمتعة .
الهم يختلف من شخص إلى آخر باختلاف المشكلة التي يفكر بها الشخص وهل يستطيع حلها أم لا، لذلك الهم يأتي بدرجات مختلفة من شخص إلى آخر، هذه الحالة النفسية قد تسبب للشخص مشكلات عديدة و منها الشعور الدائم بالضيق و الثقل .
عدم الابتهاج والفرح، وتقلب المزاج وردات الفعل الغاضبة، لذلك في هذه المقالة سنعرفكم على أفضل الحلول التي يمكنك من خلالها التخلص من الهموم، الهم ليس شعور نفسي عابر بل هو يتربص في الإنسان ويكون بشكل دائم وهذا ما يسبب الضغوطات النفسية على الإنسان ومن الممكن أن يسبب الهم حالات الانتحار، لذلك يبقى الشخض دائماً بحالة حزينة وعابسة ولا يشعر بالابتهاج ولكن هذا يختلف بحسب حجم الهم الذي يتعرض له الشخص.
الهم والحزن شعوران مختلفان عن بعضها البعض حيث أن الحزن يكون التفكير في ما مضى و تذكره، أما الهم يكون في التفكير في الحاضر و المستقبل، شعور الهم لا يسبب فقط الأذى للنفس بل أيضاً قد يسبب الضغط الأمراض الجسدية العديدة .
الهموم تأتي بأنواع مختلفة عن بعضها البعض وتكون كالتالي، الهموم العصامية وهي الهموم التي تحدث للداعية الإسلامي أو للشخص الناصح، هموم المعصية هذه الهموم تكون نتيجة معصية رب العالمين سبحانه وتعالى مثل الزنا الذي ينتج عنه الحمل، هموم المظلوم وهي الهموم التي تصيب الشخص الذي يتعرض للظلم والذي يغلب على أمره، هم الموت، هم المستقبل، هم الشخص الصادق في حال تكذيبه، هم المرض، هم المال .
ما سبب كثرة الهموم
طالما ان الإنسان يعيش في هذه الحياة فلا بد من تعرضه للهموم العديدة والتي تحدث معه خلال حياته اليومية، الإصابة بالهموم و الاحزان هي حال الحياة التي لا يمكننا الهروب منها وجميعنا نتعرض إليها، طالما ان الانسان يعيش في هذه الدنيا فهو عرضة للهموم بمختلف أنواعها ومهما كانت حياة الإنسان جميلة فلا بد من بعض الهموم المحتملة .
ولكن هنالك بعض الناس يتعرضون للهموم الكثيرة التي تتراكم عليهم فوق بعضها و يتساءل الكثيرين عن سبب تراكم هذه الهموم، القلوب تمتلئ بالهموم بحسب الإيمان أو المعصية التي فيها، ومن الممكن أن يصاب الإنسان في الهموم والأحزان لأن الله يحبه ويريد به خيراً وهذا لأن الله يريد أن يعاقبه في الحياة الدنيا وهذا رحمة به .
ومن الممكن أن تكون إصابة الشخص العاصي لربه في الهموم و الاحزان الكثيرة و المتتالية هي رسالة ربانية له حتى يرجع إلى الله ، وحتى يتوب عن فعل المعاصي و الأشياء التي تغضب الله تعالى وحتى يتمسك في دينه بشكل أكبر .
أما بالنسبة للأسباب الأخرى فبعضها تكون نتيجة سخط الشخص وعدم رضاه بحياته التي يعيشها وخوفه المستمر من المستقبل، أو الفقر وسوء الحالة، موت شخص عزيز ، الأمراض الجسدية المختلفة، ولكن الله عز وجل يبتلي عباده ليمتحنهم ويختبر إيمانهم وصبرهم، ومن لم يصبر ويرضى بقضاء الله وقدره يفتح على نفسه باب الاحزان و الهموم المتتالية .
كيف اريح قلبي من هموم الدنيا
لا يوجد شخص في هذه الحياة الا ومصاب بالهموم و البلاء الذي يعتبر من فجميعنا نتعرض للهموم والمصائب التي تسهم في تدهور حالتنا النفسية، هذا الشي لا بد منه ويصيب كل شخص في هذه الدنيا ولكن لايوجد شيء الا وله حلول وهنالك أيضاً حلول للتخلص من الهموم وهي كالتالي :
- التعامل مع الهموم و المصائب بطاقة ايجابية والاقتناع بفكرة ان لكل مشكلة أو هم يوجد حل، فالتفكير بإيجابية سيساعدك على إيجاد الحلول وتحسين حالتك النفسية .
- في حال تعرضت للهموم الكثيرة و المصائب لا يجب عليك مقابلتها بالحزن و الاكتئاب لان هذا سيؤثر سلباً على نفسيتك، لان الاستسلام للهموم والحزن قد يؤدي إلى هلاكك واكتئابك الدائم .
- يجب عليك تخصيص الوقت والتفكير بمنطقية تجاه الهموم التي تتعرض لها وقبل ان تستسلم للحزن عليك التفكير بالحلول التي يمكنك بواسطتها التخلص من همومك ومشاكلك، يجب قبل كل شيء الاقتناع بفكرة أن لكل مشكلة حل وربما الغد يكون أفضل .
- يجب عليك النظر لغيرك و لمشاكل الغير التي قد تكون أكبر بكثير من المشكلة التي تواجهك، ويكون هم غيرك أعظم من همك لذلك عليك مقارنة نفسك بغيرك والاقتناع بأن همومك عادية مقارنةً بالغير .
دعاء التخلص من الهم والحزن
في حال التعرض للهموم والمشاكل اللجوء إلى الله تعالى والدعاء هو أفضل حل لأن العبد الذي يناجي الله و يستعين به يخفف الله من مصابه ويستجيب له، وهنالك العديد من الأدعية التي يمكنك دعاؤها في حال كنت مهموم وحزين والمشاكل تلاحقك بشكل دائم، في السنة النبوية الشريفة ثبت الكثير من الأدعية التي تساعدك ويمكنك الاستعانة بها للتخلص من مشاكلك وهمومك، و الأدعية هي كالتالي :
– “اللَّهُمَّ إنِّي أعُوذُ بكَ مِنَ الهَمِّ والحَزَنِ، والعَجْزِ والكَسَلِ، والجُبْنِ والبُخْلِ، وضَلَعِ الدَّيْنِ، وغَلَبَةِ الرِّجالِ” .
– “يا حيُّ يا قيُّومُ برَحمتِكَ أستغيثُ” .
– “اللَّهمَّ رحمتَك أَرجو فلا تَكِلني إلى نَفسِي طرفةَ عين، وأصلِح لي شَأني كلَّه لا إلَه إلَّا أنتَ” .
– “اللهمَّ إني عبدُك، وابن عبدِك، وابن أَمَتِك، ناصيتي بيدِك، ماضٍ فيَّ حكمُك، عدلٌ فيَّ قضاؤُك، أسألُك بكلِّ اسمٍ هو لك سميتَ به نفسَك، أو علَّمتَه أحدًا من خلقِك، أو أنزلتَه في كتابِك، أو استأثرت به في علمِ الغيبِ عندَك، أن تجعلَ القرآنَ ربيعَ قلبي، ونور صدري، وجلاء حزني، وذهاب همِّي ” .
– “اللهم إني أسألك سلامًا ما بعده كدر، ورضى ما بعده سخط ، وفرحًا ما بعده حزن، اللهم املأ قلبي بكلّ ما فيه الخير لي، اللهم اجعل طريقي مسهلًا وأيامي القادمة أفضل من ايامي السابقة ” .
علاج الهم والحزن بالقرآن
القرآن الكريم هو من أفضل العلاجات التي تعالج النفس والروح وتبعث السكينة في الإنسان، قراءة اية الكرسي تعمل على فك الضيق والكرب وتزيل من الهم، و سورة البقرة هي من أفضل السور في القرآن التي تساعد على تخليص الشخص من همومه وحل مشاكله وذلك في حال قمت بالمواظبة على قراءتها .
حيث أن سورة البقرة تفرج على الشخص وتبدل حاله من يسر إلى عسر، ومن السور التي إذا قمت بقراءتها في صلواتك الخمسة تسهم في تفريج همومك وحل مشاكلك وتزيل عنك الهم والغم هي سورة الانشراح .
تعبت من الهم والحزن
الشعور بالهم و الحزن الدائم هو شعور سيء ويسبب لصاحبه التشوش والقلق الدائمين ومن الممكن أن تسبب لصاحبها الأمراض النفسية والجسدية الدائمة، والهم هو مشكلة يتعرض لها جميع الأشخاص وهي ليست مخصصة لشخص واحد فقط وهذا أمر لا بد منه .
لذلك علينا الإيمان بقضاء الله وقدره في السراء والضراء وعلينا أن نعلم أن لكل مشكلة يوجد حل وعلينا أن لا نستسلم لهذه الهموم لان الاستسلام لها يودي بالشخص إلى الهلاك .
لذلك أفضل الحلول هو أن تدعي لله تعالى أن يخلصك من هذه الهموم وان تقرأ القرآن الكريم الذي يعالج النفس، وأن ترضى بما كتبه الله لك وتقتنع بنصيبك، وعليك التفكير في هذه المشكلات وحلها لأن الحزن يعيد نفسه، والهم لا يصلح من المشكلة .
علاج الهم والتفكير
التفكير والهم يسهمان في تدمير الشخص ويعرضانه إلى المشاكل النفسية التي تزيد من سوء حالته، ولأن كل شيء له حل فـ بالتأكيد ان الهم والتفكير لهما حلول يمكنك ممارستها حتى تتخلص منهم ولو لفترة والحلول كالتالي :
- أولاً يجب عليك الإيمان بقضاء الله وقدره وتسليم امورك جميعها لله عز وجل .
- الاقتناع بفكرة أن كل مشكلة ولها حل وان الفرج قادم لا محالة .
- التفاؤل والنظر لجوانب الحياة الجميلة والتفكير بإيجابية تجاه الأشياء التي تتعرض لها .
- تلهية نفسك بقراءة الكتب أو ممارسة النشاطات التي تحبها بدلاً من التفكير الرائد .
- مشاركة همومك مع الأشخاص التي تثق بها ومناقشة هذه الهموم وإيجاد الحلول لها هذا يسهم في تقليل الهم والتفكير .
- الخروج مع الأصدقاء أو الاهل للأماكن التي تحبها و الانشغال بالأشياء المفيدة بدلاً من الجلوس والتفكير بالهموم .
كيف تتخلص من الحزن والاكتئاب
الحزن الاكتئاب هو شعور دائم بالحزن والقلق والفراغ وهو عدم القدرة على التخلص من هذه المشاعر وفقدان المتعة والفرح تجاه جميع الأشياء وفقدان رغبتك بالأشياء التي كانت مفضلة لديك، وبحثنا لكم في هذه المقالة عن أفضل الحلول التي تساعدك في التخلص من اكتئابك وهي :
- ممارسة حياتك ونشاطاتك اليومية بشكل طبيعي وتنظيم وقتك وإضافة بعض الأشياء التي تحبها خلال انجازك لنشاطاتك .
- الجلوس مع الأشخاص الإيجابيين اللذين تحبهم وترتاح معهم، وترك الأشخاص السلبيين و المحبطين، والابتعاد عن العلاقات السامة التي تشعرك بالحزن .
- ممارسة الرياضة بشكل يومي لان الرياضة تخلص الجسم من المشاعر السلبية وتطردها .
- اعطاء نفسك اجازة عن أعمالك ومشاغلك والذهاب إلى عطلة أو الخروج إلى الأماكن التي تحبها برفقة من تحب.
- قراءة القرآن تبعث السكينة في النفس وتحسن من الحالة النفسبة وتريح الجسد .
الضيق والهم والتفكير والحسرة
الشعور بالهموم والضيق وزيادة التفكير والتحسر على الأشياء هي مشاكل تصيب الشخص بشكل دائم وهي تنتج عن أسباب مختلفة وتكون درجات بحسب حجم المشكلة وطريقة تفكير الشخص، هذه المشاكل قد تدمر الإنسان وتزيد من سوء حالته النفسية والجسدية .
وقد تجعل الشخص حزين دائماً وكئيب تجاه جميع الأمور التي يواجهها في حياته، الضيق هو شعور الشخص بعدم الارتياح في جميع الأوقات وشعوره بأنه مقيد وهنالك ثقل على صدره، والهم هو تفكير الإنسان في مجرى حياته اليومية أو الانشغال في المستقبل .
التفكير هو حالة تصيب الإنسان ويصبح الشخص يفكر في جميع الأشياء التي حوله مهما كان حجمها وهو يؤدي للمشاكل النفسية وعدم الارتياح التفكير يأكل من صاحبه، أما الحسرة هي الندم والتحسر على الأشياء التي كانت في حياة الإنسان وذهبت، ويمكن معالجة هذه المشاكل عن طريق الطرق التي ذكرنها لكم في الأعلى .
الأسئلة الشائعة
عندي هم كبير ماذا افعل؟
عليك التأكد ان لكل هم أو مشكلة هنالك حل بالتأكيد، ويجب عليك الإيمان بقضاء الله تعالى وقدره وتسليم نفسك لله تعالى وعدم السخط من قدرك .
ما هو سبب كثرة الهموم؟
كثرة الهموم من الممكن أن تكون رحمة من الله تعالى للشخص وعقاب له في الدنيا بدلاً من الآخرة، ومن الممكن أن يكون تحذير من الله تعالى للعودة اليه وطاعته وعدم معصيته .
ماذا تفعل عند الشعور بالضيق الشديد؟
عندما تشعر بالضيق الشديد الحل الأفضل هو الوضوء والصلاة لوجه الله تعالى والدعاء بأن يفرج الله عنك همومك ومن ثم قراءة القرآن الكريم الذي بدوره سيزيل من الأثقال التي تتراكم على صدرك .
متى تزول الهموم؟
الهموم هي بلاء من الله تعالى ليختبر فيه صبر عباده إيمانهم والهموم لا تكون دائمة فهي تزول بالتأكيد ولكن يجب عليك الإيمان بالله تعالى وقضاءه وقدره، والصبر على البلاء الذي أصابك .
من إعداد فريق نبض العرب
