فوائد المشي
المشي هو قدرة جسدية وهبنا اياها الله وهو نعمة من النعم الكثيرة ، وهو يعتبر رياضة جيدة جداً للجسم وممارستها سهولة ونقوم بها في حياتنا اليومية وبشكل بديهي.
كما أن المشي لا يتطلب الصعوبة في التمارين ، ولا الانفاق على النوادي والأجهزة هو تمرين طبيعي يمكنك القيام به بشكل بديهي وبدون اي مجهود ، فوائد المشي عديدة وكثيرة للجسم أيضاً.
يعد المشي احد الطرق الرائعة التي تعمل على تحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها ، ممارسة رياضة المشي كل يوم يمكنها زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
كما أن رياضة المشي أو ممارسته تتناسب مع كل الأعمار بخلاف التمارين الرياضية ، التي تكون صعبة على فئة عمرية وبشكل عام اذا علمت فوائد المشي سوف تمارس هذه الرياضة بكثرة لكونها تسهم في تحسين جميع أعضاء الجسم ، وتساعد على العديد من الأشياء.
فوائد المشي للكرش
كما نعلم أن المشي هو رياضة منشطة للجسم وخصوصاً إذا كان المشي سريع فـ المشي لا يحتاج حتى إلى معدات وتجهيزات حيث يمكنك القيام به بسهولة و ببساطة المشي يعمل على حرق دهون الجسم ، و يفرز الهرمونات المنشطة للطاقة في الجسم كما أنه يساعد على إيصال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
المشي لفترات طويلة هو صعب بالنسبة للذين لا يتحركون كثيراً ولا يبذلون الجهد والذين ببقى جسدهم في حالة خمول لفترات طويلة ، لذلك البعض يعتبره أمر صعب ومتعب جداً ولكن إذا قاموا بالالتزام بالمشي لمدة معينة هذا سوف يساعدهم على تأمين العديد من الفوائد لجسمهم و تنشيطه والحد من الكسل والخمول.
وبالنسبة للذين يعانون من دهون الكرش ويريدون التخلص من ذلك ، عليهم ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ، والمشي السريع يحرق الدهون ضعف المشي العادي وخاصةً دهون الكرش ، حيث تبين أن المشي يومياً لمدة ساعة أو نصف ساعة يتضمن حرق دهون المعدة بشكل كبير ، وأيضاً عليك تنظيم طعامك والاكثار من نشاطاتك وحركاتك حتى تضمن الاستجابة السريعة.
فوائد المشي ليلاً
المشي لا يقدم الفوائد فقط في فترة الصباح بل أيضاً له فوائد عديدة في فترة الليل ، إذا كنت تمشي يومياً نصف ساعة ليلاً فإنك تمنح لنفسك العديد من المزايا و الفوائد ، إليكم فوائد المشي ليلاً :
- يعطي الجسم الشعور بالراحة :
المشي ليلاً يعمل على تليين جميع عضلات جسمك وهذا ما يسهم في اعطاءك الراحة أثناء نومك ، كما أنه يمنح الحيوية للجسم وهذا ما يجعلك تستيقظ مرتاحاً و نشيطاً.
- يحرق الدهون :
المشي ليلاً يساعد على حرق الدهون واذابة الشحوم في السجم ، ويخلص الجسم من السموم التي تعرض لها طوال اليوم.
- يخفف آلام الظهر :
في حال كنت تعاني من الآلام في الظهر بشكل متكرر و يومي فعليك المشي ليلاً ، مما يساعد على تقليل التصلب أسفل الظهر ويفرد عضلات الظهر و يريحها.
فوائد المشي للرجال
المشي يعطي الفوائد أيضاً لجسم وصحة الرجل وذلك لأنه مفيد بشكل عام لجميع الناس ، ولكنه يخدم الرجل بشكل أكبر لذلك دعونا نعرفكم على فوائده للرجل والتي تجعلك تمشي بانتظام إذا سمعتها.
- المشي يخلص الجسم من السمنة وهذا مايعمل على حرق الدهون في الجسم ، ولأن السمنة تضعف القدرة الجنسية.
- المشي يساعد على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى الانتصاب.
- المشي يحسن الحالة النفسية بشكل كبير وهذا ما يسهم في تحسين النفسية أثناء العلاقة الزوجية.
- المشي يقوي مناعة الجسم ، ويعمل على تقوية العضلات ، ويسهم في تقوية القلب وعضلة القلب ، ويحسن من تدفق الدم في الجسم وانتظام الدورة الدموية ، يمنع الإصابة بهشاشة العظام ، يحمي الجسم من التهابات المفاصل.
فوائد المشي للبشرة
المشي رياضة مفيدة للجسم بشكل عام كما أن هو يطرد السموم من الجسم ويخلصه من العديد من المشاكل ، حيث تبين أن المشي له علاقة أيضاً في نقاوة البشرة و صفاوتها أيضاً ، المشي يحسن من إنتاج الكولاجين في البشرة وهذا ما يجعل البشرة نقية وصافية ، كما أنها يرطبها و يطرد الشوائب منها ، كما أنه يمنع من ظهور الحبوب فيها والتحسسات.
وأيضاً يقلل من ظهور أعراض الشيخوخة وفرصة تكّون التجاعيد في الوجه ، لذلك بالنسبة للذين يعانون من مشاكل البشرة تبين ان المشي أفضل حل طبيعي وسريع وفعال يمكنكم الاعتماد عليه حتى تتخلصوا من هذه المشاكل التي تعتبر محرجة ومزعجة بالنسبة لكم.
فوائد المشي للنساء
بالنسبة لجسم المرأة فإن المشي يقدم لها خصائص عديدة مفيدة ، حيث أن المشي يعمل على التخفيف من حدة التقلصات في الرحم ويحد من آلام الدورة الشهرية ، ويسهم في تدفق الدم في الجسم مما يقلل من الآلام بشكل ملحوظ ، وهو أيضاً مفيد بالنسبة للحامل فهو يعتبر منشط لها و لجسمها و يمنحها الراحة و يرخي لها عضلات جسمها ، وحتى هو مفيد لها عند الولادة فالمشي يساعد على تسهيل عملية الولادة وفتح الرحم ونزول الجنين بشكل أسرع.
فوائد المشي أيضاً تأتي للبشرة وللشعر حيث أن المشي يسهم في تعزيز صحة البشرة وحمايتها من الحبوب والتجاعيد والحساسية ، ويمنع من تجفاف البشرة أيضاً ، ويزيد أيضاً من كثافة الشعر عن طريق تدفق الدم إلى جميع الجسد ومن ضمنه فروة الرأس ، و يحد أيضاً من مشكلة تساقط الشعر ، ويمنع ظهور الشيب الأبيض.
فوائد المشي يومياً
ثبت انك إذا مشيت يومياً لمدة تقارب النصف ساعة او الساعة فإنك تسهم في تقديم فوائد عديدة لجسمك وتعطيه الطاقة والحيوية ، إليكم فوائد المشي للجسم :
- المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهذا له العديد من الفوائد.
- المشي يقوي عضلات الجسم و ينشطها ويحد من الخمول في الجسم.
- كما أنه يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و انسداد الشرايين أو تلفها.
- يسهم في تعزيز الرئتين والتنفس كما أنه يعمل على يعطيهم القدرة على التحمل.
- المشي يخلص الجسم من المشاكل النفسية والعصبية والتوتر ويساعد على تهدئة الأعصاب.
- يقوي العضلات وخاصةً عضلات البطن ، و عضلات الحوض ، وعضلات الساقين.
- والأهم من ذلك انه يخلص الجسم من الدهون والشحوم المتراكمة ، وخاصةً دهون الكرش ، و الارداف ، كما أنه يشد الجسم ويخلصه من الترهلات.
- وهو أيضاً يحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، ويحافظ على تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- يساهم في حل مشكلات المعدة مثل ، انتفاخ القولون ، الغازات ، الإمساك ، عسر الهضم.
- كما يساهم في التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السرطان ، ويمنع من انتشار الكتل السرطانية في الجسم.
فوائد المشي ساعة
المشي في وقت محدد كل يوم ولفترات محددة يعطيك أيضاً الفوائد ، مثلاً إذا كنت تمشي يومياً لمدة ساعة كاملة هذا ما سيحدث في جسمك :
- لصحة القلب :
عند ممارسة رياضة المشي هنالك العديد من الفوائد الصحية التي بدورها تنعكس على صحة قلبك و عضلته والشرايين ، وذلك لأن المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة ، كما أنه يسهم في خفض نسبة ضغط الدم.
- الصحة النفسية :
المشي أيضاً يغير من الحالة النفسية ويعطي الشعور بالراحة ويحسن من الصحة النفسية ، كما يعمل على تهدئة الأعصاب ، رياضة المشي تحسن المزاج ، تقلل من أعراض الاكتئاب ، تزيد من حيوية الجسم ، توقي الجسم من التوتر والعصبية.
- يحرق الدهون :
ممارسة رياضة المشي السريع كل يوم لمدة ساعة تسهم بشكل كبير في حرق الدهون في الجسم ، وتخليصه من السموم والمحافظة على الوزن المثالي للجسم ، كما أنه تحد من مشكلة خمول السمنة.
- صحة الرحم عند النساء :
المشي مفيد جداً لصحة الرحم لدى النساء فهو يساعد على التقليل من حدة آلام الدورة الشهرية والتقلصات التي تحدث في الرحم ، كما يعمل على تليين الرحم وتسهيل عملية الولادة و تيسيرها بالنسبة للحامل.
فوائد المشي صباحاً
ممارسة رياضة المشي في الصباح هي من أفضل الأشياء التي تقدمها لنفسك في بداية يومك ، لأنك ستحسن من نفسيتك في بداية يومك ، كما ستسهم في فك تعضيل العضلات أثناء النوم ، وتقوي القلب وتمنح النشاط للجسم ، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية أيضاً ، وتسهم في تنحيف الجسم وتقليل نسبة الدهون فيه ، و ممارسة رياضة المشي صباحاً تحسن النفسية بشكل عام و تريح الأعصاب.
الأسئلة الشائعة
كم يحتاج الإنسان من المشي يومياً؟
في حال ممارسة رياضة المشي يومياً فإنك تحتاج إلى ساعة في اليوم وهذا كافي للجسم.
متى تظهر نتائج المشي يومياً؟
نتائج المشي في الجسم لا تتأخر حتى تعطيك الفوائد ، المشي تظهر فوائده في الجسم بعد اسبوعين حيث ستشعر في فوائده بدأت تظهر عليك.
ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم؟
فوائد المشي عديدة لجميع أنحاء الجسم ، حيث يقوي العضلات والمفاصل ، ويعمل على تنظيم ضغط الدم وضربات القلب ، ويسهم في تقليل الدهون في الجسم ، ويحسن من الحالة النفسية ، ويطرد السموم من الجسم ، يعالج الكسل والخمول ، يمنح الطاقة للجسم.
ما هي اضرار كثرة المشي؟
المشي مثل ما له فوائد له أضرار أيضاً في حال المشي كثيرا ، حيث أن المشي يعطي الشعور في الألم بالعضلات والمفاصل ، يزيد من رغبة الفرد يتناول الطعام ، يرفع من معدل ضربات القلب.
من إعداد فريق نبض العرب
