مقدمة عن اسباب الجوع المستمر
تعتبر رغبة الإنسان في تناول الطعام بصفة مستمرة واسباب الجوع المستمر من أهم الاشياء التي تؤثر على تحقيق الوزن المثالي، حيث يُفضل أن يشعر المرء بالشبع وألا يشتهي الطعام باستمرار.
ومن المحتمل أن يكون هذا الشعور بالجوع دليلًا على أن جسمك في حاجة لسد احتياجات مُختلفة، فلا بد من التفكير في مصادر هذه المشكلة وحلها.
في الطبيعة، عندما تشعر بالجوع، يعني ذلك أن جسمك يحتاج إلى الطعام للقيام بوظائفه الأساسية، ولكن إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة رئيسية قبل فترة قصيرة، فقد يدل ذلك على وجود خلل ما. لذا عليك ألا تستهين بهذه الحالة لأن سببها كثير.
غالبًا ما يستهلك الجسم الطعام للحصول على الطاقة، ويبدأ الإنسان في الشعور بالجوع بعد ساعتين تقريبًا من تناول وجبته الأخيرة.
قد يحدث ذلك إذا لم يتناول المرء أي طعام لفترة من الوقت. ومع ذلك، قد يكون ارتفاع المستوى المستمر للشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام على نية أسباب صحية أو نفسية.
حل مشكلة الجوع المستمر
هناك الكثير من اسباب الجوع المستمر فلذلك يُنصَح باتباع خطوات محددة عند شعور الشخص بالجوع بين الوجبات، وهذه الخطوات تتمثل في القيام بالآتي:
التأكد من أن الشعور بالجوع حقيقي وليس نتيجة للشعور بالملل أو التوتر.
شرب كمية كافية من الماء لأن قد يكون الجسم يحتاج إلى سائل.
تناول وجبة خفيفة وصغيرة تحتوي على كمية مناسبة من المغذيات، كالفاكهة أو الخضار أو المكسرات.
- شرب الماء
يمكن أن تكون الرغبة الفعلية لديك بشرب الماء وليس بتناول الطعام من اهم اسباب الجوع المستمر، لذلك يجب عليك شرب كوب أو أكثر من الماء في البداية والانتظار قليلاً. إذا تلاشى الشعور بالجوع، فهذا يدل على أن جسمك بحاجة إلى الماء، وليس الطعام.
- تناول ثمرة من الفاكهة
عندما يأتي الجوع، اختر تناول فاكهة كخيار أول، لقدرتها على إشباع الجوع دون التأثير على حميتك الغذائية، اختر نوعًا مفضلًا من الفواكه مثل التفاح، الموز أو البرتقال ولا تنسى أن تستمتع بالخضروات الصحية وغير زائدة على الوزن.
- غسل الأسنان
من بين الطرق الذكية والفعالة للتخلص من الشعور بالجوع هو تنظيف الأسنان، ويُفضَّل استخدام معجون أسنان بنكهة النعناع، حيث يُحدِث هذا المذاق تغييرًا في طعم الفم، مما يزيل أي نكهة للطعام ويُقَلِّص شهية الجوع.
- شرب الشاي الأخضر
يشتمل شاي الأخضر على الغالات، وهي مادة تنظم الشهية، ويعتبر شاي الأخضر مفضلاً في الحمية الغذائية.
- التخلص من الشعور بالتوتر
يمكن أن يرجع الشعور بالجوع إلى الضغوط والتوترات النفسية، لذا من المستحسن التخلص من مصادر القلق والتوتر التي تخيم على أفكارك وتجعلك تشعر بالرغبة في تناول الطعام.
- الإستفادة من وقت الفراغ
من بين الأسباب التي تجعلك تشعر بالرغبة في تناول الطعام، وجود وقت فراغ كبير وشعور بالملل، لهذا يُمكن أن يحل ممارسة الهوايات أو الأنشطة المفضَّلة بديلاً لتناول الطعام، كما يُمكن أن يُستغل ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة لإدخال التغير في جدولك وفي نفسية المثابرة حتى لحظة استئجار وجبتك.
هل القولون يسبب الجوع المستمر
يمكن للجوع أن يشارك في ظهور بعض علامات القولون العصبي المؤذية لبعض المرضى.
وهي تتكون من:
“الآلام والغثيان وبعض تشنجات البطن، وارتجاع المريء وصوت قُرْقِرَة المعدة.”
يهم أن نذكر أنّ الشعور بالجوع لا يؤدي بالضرورة إلى ظهور هذه الأعراض عند المصابين بمتلازمة القولون المتهيج، وذلك لأن تأثير الطعام والجوع يختلف من شخص إلى آخر فيما يتعلق بأعراض هذا المرض، وفي بعض الحالات، قد يساهم الصيام في تخفيف أعراض المتلازمة لدى بعض المصابين به.
ينصح بالاستشارة الطبية عند تعرضك لأعراض القولون العصبي، حيث يمكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية التي قد تساهم في التخفيف من وزاح هذه الأعراض أو التخلص منها.
ينبغي معرفة أن الشعور بالجوع يمكن أن يزيد من فترات ظهور أعراض القولون العصبي عند المصاب، لذا حاول أن تقوم بتوزيع وجباتك اليومية المستمرة على شكل وجبات صغيرة مستمرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وفصل فترات زمنية طويلة بينها.
أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين
يحدث الجوع في كثير من الأحيان بعد تناول الطعام، واسباب الجوع المستمر متنوعة، قد تكون بعضها ناتج عن أمراض. فبينما يمكن للأسباب المختلفة أن تؤدي إلى الشعور بالجوع، فإنه من بين هذه الأسباب:
- فرط نشاط الغدة الدرقية
عند إصابة الشخص بالتشغيل الزائد للغدة الدرقية، ترسل الجسم نسبًا أكثر من هرمون الغدة الدرقية المحكم لسرعة التمثيل، وهو ما يؤثر على وزنه ويؤدي إلى شعوره بالجوع.
يُعَدُّ مَرَضُ غِريفز المناعيّ أحدَ أهم الأمراض التي تؤدي إلى اِرْتِفَاع نشاط غدة الدرقية، ممَّا يسبب باءً في الشهية والرغبة المُطْلِقة في تناول الطعام.
- أسباب نفسية
من الممكن أن يكون التوتر أو الإجهاد من اهم اسباب الجوع المستمر بعد تناول الطعام؛ فالتوتر قد يؤدي إلى بعض التغيرات في نسق تناول الطعام للشخص نظرًا للاضطرابات الهرمونية التي قد تحدث.
وقد يشعرون الأشخاص المتعرضين للضغوط بالتميّز نحو تناول الأطعمة الدهنية والحلويات.
يفرز الجهاز الكظري هرمون الكورتيزول عندما يشعر الإنسان بالقلق أو التوتر، وذلك يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
كما يحدث اختلاف في نشاط الغدة الكظرية في حالات مختلفة، مثل متلازمة كوشينغ، والتي تتضمن ظهور علامات وأعراض مثل زيادة الوزن والشعور بالجوع.
يمكن أن يكون الشعور بالملل والحزن هو سبب للاستمرار في الشعور بالجوع خاصةً في فصل الشتاء، حيث يُحث استهلاك الطعام إفراز هرمون السعادة (السيروتونين)، مما يجعل بعض الأفراد يتجهون نحو تناول الطعام عند شعورهم بالحزن أو التوتر.
- أسباب مختلفة تتعلق بالنظام الغذائي
يستمر لفترة أطول في الدورة الدموية، مما يساعد على تحسين إشباع الجسم وتقليل الشهية. ولهذا، فإن تناول المزيد من البروتين يعد جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي وتوفير طريقة فعالة للحفاظ على صحة وجودة حياتك. ترتفع بشكل تدريجي ثم تهبط بشكل متدرج، وذلك يزيد من فترة الإحساس بالشبع.
ينبغي تجنب تناول الكميات الزائدة من الكربوهيدرات المتكررة، ومن بينها الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمخبوزات، لانها من اسباب الجوع المستمر
يمكن، على الجانب المقابل، تخفيف الشعور بالجوع والشبع من خلال تناول الأطعمة المحتوية على كمية مرتفعة من حمض أوميغا 3 الدهني مثل سلمون وتونة وسردين وجوز وبذور كتان.
بالإضافة إلى ذلك، يساهم استهلاك أطعمة غنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار والعدس والفول والشوفان في تحرير هرمونات قادرة على خفض شهية المستهلك. يؤدي توسع الألياف في المعدة إلى الشعور بالشبع بسرعة.
اسباب الجوع المستمر والدوخة
في حال شعرت بالدوخة مع جوع مستمر تحتَاج إلى إجراء تحليل للغدة الدرقية وأخذ منحنى لنسبة السُكّر بعد الأكل وفي البول، لانه من اسباب الجوع المستمر، كما يتطلب هذا الأمر استشارة طبيب مختص في الأمراض الباطنية.
ان مرض السكري لا يعني تحديداً ارتفاع مستوى السكر في الدم فقط، فهو أيضاً يشمل انخفاض هذا المستوى.
والأعراض التي ذُكرت هي بمثابة أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يظهر عادة نتائج طبية طبيعية ولكن على فترات من صمود جسدي أو دوار أو رجفة، قد تظهر نتائج منخفضة لمستوى السكَّرالغْلَاب كجزء من التشخيص، من المستحسِنُ جِدًّا زيارة طبيب الغددِ الصُّماء.
أعراض الجوع الشديد
إن بعض اسباب الجوع المستمر قد تكون خطيرة وقد تؤدي إلى مضاعفات لا يحمد عقباها وهي:
- عند تناول بعض من الكحول أو المخدرات المختلفة، فهي من الممكن أن تؤثر سلباً على بنية القشرة الدماغية، والتي هي مسؤولة بشكل جذري عن اتخاذ القرارات بالكامل والتحكم بالنفس والتفكير المنطقي.
- بسبب هذا، يواجه المتعاطون الدائمين لتلك المواد صعوبات عديدة في إدارة سلوكهم، وقد يفقدون قدرتهم على التحكم في تناول الطعام بشكل صحيح.
- بجانب ذلك، يعتبر تعاطي الكحول والمخدرات عائقاً لنشاط هرمونات الجوع والشبع التي تم ذكرها سابقاً مثل اللبتين والجريلين.
- يمكن أن تؤدي بعض الأمراض إلى زيادة الشعور بالجوع، مثل مرض السكري وعدوى الأمعاء التي تُعَدُّ من أهم الأسباب.
- في حالة الإصابة بمرض السكري، يزداد شعور الجوع للفرد وتزداد رغبته في الشرب بشكل غير عادي.
- قد يُسبِّب فرط نشاط الغدة الدرقية ازديادًا في الشعور بالجوع، وغالبًا ما يُصاحَب ذلك بصعوبة النفس أو التعب أو التهيج، وكذلك زيادة في حالات التعب.
- إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب للحصول على تشخيص محترف ودقيق.
- يمكن أن يؤدي فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي أو اضطرابات الأكل الأخرى في بعض الأحيان إلى تعطيل آلية الجوع والشبع. في بعض الحالات، قد يستمر هذا المشكلة حتى بعد التغلب على حالة عدم التحكم في التغذية.
- تعد الرفض طبيعيًا وأساسيًا في مثل هذه الاضطرابات، ولكن يجب مراقبة علامات التحذير التي قد تشير إلى خطورة تأثير عادات الأكل على الجسم.
- يمكن أن تظهر علامات عدة تشمل فقدان الشعر، مشاكل الجلد، وصعوبة في الهضم، وزيادة سرعة ضربات القلب، بالإضافة إلى إحساس بالإعياء والضعف. لذا من المستحسن بشدة أن تطلب المساعدة المهنية عند اكتشاف هذه الأعراض.
اسباب الجوع المستمر عند كبار السن
يميل كبار السن إلى الشعور بالشبع سريعاً وانخفاض شهيتهم، لذلك يقلّصون كمية الطعام المتناولة.
يمكن أن يقلُّ استهلاكهم للأطعمة بسبب التقدُّم في العمر، حيث تضعف قدرتهم على التذوُّق والشم، ما يؤثِّر سلبًا على شعورهم بالتَّذَوُّق كذلك، تسبُّب الشيخوخة في تقَلُّص امتصاص بعض المغذِّيات.
اسباب الجوع المستمر لمرضى السكر
ان مرض السكري لا يعني تحديداً ارتفاع مستوى السكر في الدم فقط، فهو أيضاً يشمل انخفاض هذا المستوى وهو من اسباب الجوع المستمر.
والأعراض التي ذُكرت هي بمثابة أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يظهر عادة نتائج طبية طبيعية ولكن على فترات من صمود جسدي أو دوار أو رجفة، قد تظهر نتائج منخفضة لمستوى السكَّرالغْلَاب كجزء من التشخيص، من المستحسِنُ جِدًّا زيارة طبيب الغددِ الصُّماء.
اسباب الجوع المستمر عند الرضع
ينصح بزيارة الطبيب إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا في شهية طفلك قبل الكلام عن الأسباب المحتملة وراء توقيته المستمر لطلب الطعام، سواء كان زيادة أو نقصانًا.
يوجد بعض الحالات الصحية التي قد تؤدي إلى هذا، مثل الإصابة بالديدان المعوية، ومرض السكري من النوع الأول والثاني، وأمراض الكلى، كما أن اضطرابات في عملية الغدة الدرقية قد تسبب هذا الوضع.
الأسئلة الشائعة
على ماذا يدل كثرة الجوع؟
يحدث الشعور بالجوع الجسدي عندما يكون هناك حاجة ملحة لتناول الطعام، وذلك بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم.
كما تقوم المعدة بإفراز هرمون الغريلين والذي يحفِّز شهيتِنا لتناول الطعام.
أمَّا عندما نشعر بالشبع، فإن المعدة تفرز هرمون اللبتين ليُخبرَ المخ ألا يطلب المزيد من الطعام.
ما سبب الأكل الكثير وعدم الشبع؟
من الممكن أن تؤثر فترة نوم قصيرة أو جودة سيئة للنوم على إفراز هرمون الجوع لبتين، ويشعر الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بشهية كبيرة وصعوبة في التحكم بالأكل.
وإضافةً إلى ذلك، يمكن أن تزداد الرغبة في تناول الطعام عبر تَعاطِي بعض الأدوية.
الجوع الطبيعي كم ساعة؟
يتم كسر شعور الجوع بالتغذية بعد مرور 6 إلى 12 ساعة، وسوف يصاحب ذلك تقلصات مؤلمة في الأمعاء لمدة قصيرة تستمر حوالي 30 ثانية.
ما سبب الجوع كل ساعة؟
قد يحدث أن يكون الشعور بالتوتر و التوافر معا السبب وراء معاناة الشخص من الجوع المستمر بعد تناوله الطعام، إذ يتمثل ذلك في تأثيرات اضطرابات هرمونية تؤثر في نمط الأكل.
ويشعر كثيرًا من الأشخاص المتوترون بالحاجة للاستمتاع بالطعام الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات.
