علاج الغضب
علاج الغضب و هو عاطفة شائعة بين الناس يمكن أن يبدأ بشعور انزعاج خفيف ثم يتحول إلى الغضب ، يختلف الغضب من شخص إلى آخر ويختلف باختلاف أفكار الناس ، وتفسيراتهم للأحداث ، وفهمهم للأمور ، وتأقلمهم .
يعاني معظم الناس من نوبات الغضب الكثيرة والمتكررة التي لا يستطيع الإنسان التحكم بها ، أو السيطرة عليها ويمكن لهذه العاطفة التأثير على حياتهم بشكل سلبي ، ولأن التعامل مع الغصب أمر مهم لصحتنا ولعلاقاتنا الإجتماعية ، سنذكر لكم في هذه المقالة خطوات علاج الغضب .
علاج الغضب في الإسلام
هنالك الكثير من الأحاديث التي وردت في النصوص الإسلامية عن علاج الغضب ، وذكر النبي صلى الله عليه وسلم أحاديث كثيرة حول التخلص من الغضب والسيطرة عليه ، ومن هذه الأحاديث :
عن ابن مسعود رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال : ” لو يقول أحدكم إذا غضب أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ذهب عنه غضبه”.
وفي حديث آخر عن النبي صلى الله عليه وسلم عن الغضب :
عن أبي ذر رضي الله عنه ، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ” إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ، فإن ذهب عنه الغضب ، وإلا فليضطجع” .
وأيضاً عن ابن عباس رضي الله عنهما ، عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال : ” علموا ويسروا ولا تعسروا ، وإذا غضب أحدكم فليسكت” .
وأيضاً قدم نبينا صلى الله عليه وسلم علاج آخر للغضب وهو الوضوء أثناء الغضب ، وهي طريقة نافعة ومجربة ، وتزيل الغضب .
والدليل على هذا حديث النبي صلى الله عليه وسلم ، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
” إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ ” .
وبهذه الأحاديث قدم لنا النبي عليه الصلاة والسلام نصائح تسهم في علاج الغضب والسيطرة عليه ، والتحكم به .
هل الغضب الشديد مرض نفسي
الغضب هو شعور غريزي يصيب الإنسان وهو داخلي ، وهو رد فعل واستجابة طبيعية وغريزية لبعض المواقف العادية والطبيعة ، وهو شعور أحياناً لا يمكن السيطرة عليه ويؤدي للعديد من الأشياء الضارة .
لا نستطيع اعتبار الغضب مرض نفسي ولكن الأخطار والتصرفات التي تنتج عنه يمكن أن تكون مشابهة للمرض النفسي ، ولكن إذا استمرت هذه التصرفات بطريقة غير معقولة و لأسباب لا تستحق يمكن القول أن هذا مرض نفسي .
وهذا المرض التفسي يسمى الاضطراب الانفجاري المتقطع ، والذي يعتبر حالة نفسية تكون فيها نوبات الغضب متكررة ومندفعة جداً وحتى عدوانية ، وبالتالي الموقف التي تسببت في هذه النوبة لا تستحق الغضب حتى .
ومن العلامات التي تدل على الغضب الذي ينتج عن مرض نفسي هي :
- التهيج والانفعال السريع والقوي ، وزيادة الطاقة والقوة بشكل غير طبيعي .
- الارتعاش والرجفة وخفقان القلب والشعور في ضيق بالصدر ، والبكاء الهستيري .
- عدم التحكم بالكلمات التي تخرج من الشخص ، وتلفظه بألفاظ جارحة وتهديدية ، وقيامه بالسلوكيات العدوانية والمخيفة دون تفكيره بما قد يحدث .
- جداله الكثير والعنيف مع الآخرين دون القابلية للهدوء ، الصراخ المستمر ، تكسير الأشياء ورميها ، التعرض للآخرين وضربهم .
علاج الغضب في القرآن
هنالك الكثير من الدلائل في القرآن الكريم تساعد في علاج الغضب ، وجاءت هذا الآيات لتبين للناس أن لا راحة إلى في اللجوء لله تعالى حتى في حالات الغضب .
و الآيات التي تساعد في علاج الغضب ، وتدعو للتقرب من الله سبحانه وتعالى هي كالتالي :
( وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ ، فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ ) .
وهناك أيضاً الدلائل التي تدعو لمسك النفس عن الغضب وهي :
( الذين يُنفِقُونَ فِي السَّرَّاء وَالضَّرَّاء وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ ) .
والدليل الآخر في علاج الغضب :
( وَعِبَادُ الرَّحْمَنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الأرْضِ هَوْنًا وَإِذَا خَاطَبَهُمُ الْجَاهِلُونَ قَالُوا سَلامًا ) .
أسباب الغضب الداخلي
لا يقتصر الغضب فقط على المسببات الخارجية والعوامل الخارجية ، بل يمكن أن يكون مسبب الغضب هو داخلي فـ في الكثير من الأحيان تكون نوبات الغضب هي داخلية .
ومن هذه الأسباب الداخلية أمراض ارتفاع السكر ، وضغط الدم ، والشعور في الألم ، او الجوع ، أو حتى التقلب في الهرمونات والذي يعد سبب شائع لدى النساء وحتى الوصول إلى سن اليأس أيضاً بالنسبة للنساء .
وأيضاً في المسببات الداخلية للغضب هنالك عوامل نفسية بعيدة عن أمراض الجسم مثل الاضطرابات النفسية والتي تكون مثل، الاكتئاب ، والقلق ، والتوتر ، وتقلب المزاج .
علاج الغضب في علم النفس
وفي طريقة علاج الغضب عن طريق علم النفس ، يجب أولاً أن يكون لديك إرادة ورغبة في التقليل من حالات الغضب ، والتصميم على القدرة على التحكم في غضبك .
هنالك الكثير من الطريق في علم النفس تسهم في علاج الغضب :
هدئ من نفسك :
الوقوع في الغضب أمر شائع ويمكن ان يحدث في اي لحظة ويمكن من خلاله أن تفقد السيطرة على نفسك ، ولكن ينصح علم النفس أنه إذا شعرت بالغضب أن تأخذ نفساً قبل فعل اي شيء وان تترك المكان وتفعل ما يناسب حتى لتهدئة ذاتك .
حاول أن تحل المشكلة بالهدوء :
عندما تغضب من شيء ما حاول بعد تهدئة نفسك أن تنظر إليه كمشكلة يمكن حلها أو حاول أن تقنع نفسك بأنها مشكلة لا تستحق الغضب ، وإذا كانت المشكلة تتمحور حول تصرف من شخص ما ، حاول فهم وجهة نظره .
تذكر عندما تغضب صحتك :
نوبات الغضب حقاً من الممكن أن تسبب حالات انهيار أو أمراض عصبية أو حتى يمكنها الضرر في الجسم بشكل كبير ، لذلك قم بتهدئة نفسك وتذكر دائماً عند الغضب صحتك وصحة نفسك ، هذه الطريقة يمكنها علاج الغضب .
أن تضع حدود لنسبة غضبك :
عند الغضب يصاب الإنسان بنوبة طاقة وقوة كبيرة ولكنه في حالة الغضب استخدامها بشكل سيء ، لذلك عندما تغضب دائماً حاول أن تضع حدوداً لغضبك وان لا تتجاوز هذه الحدود .
على سبيل المثال ، إذا كنت من الأشخاص الذين عندما يغضبون يستخدمون القوة الجسدية مثل تفريغ الغضب في كسر الأشياء ، حاول عندما تغضب أن تضع حداً لهذه العادة وعدم تكرارها حتى تتلاشى .
أسباب الغضب السريع
الغضب السريع هو الغضب الذي يخرج بشكل مفاجئ دون التخطيط له أو حتى التقصد في اخراجه ، غالباً ماتكون أسباب الغضب السريع هي تلقي فعل من أحد الأشخاص لا يرضي أو الضغوطات النفسية .
وللغضب السريع أسباب ومسببات عديدة ومنها :
انقطاع المدمن على الشيء الذي يدمن عليه مثل الذي يشرب الدخان ، أو الذي يتعاطى المخدرات ، أو الذي يشرب الكحول .
- الشعور بالغيرة الشديدة على شخصك المفضل والذي تحبه ، من شخص آخر يحاول التقرب منه .
- الضغوطات النفسية والتراكمات لفترات طويلة يمكن أن تسبب نوبات غضب جنونية لا يمكن السيطرة عليها .
- الإحباط النفسي والشعور بالفشل الذي أيضاً بإمكانه أن يتسبب في نوبات غضب سريعة .
- طريقة التربية منذ الصغر يمكن أن تكون هي العامل المسبب للغضب ، مثال على ماذا نشأت الذات وإلى ماذا تعرضت وكيف تم التعامل معها وتربيتها .
- تعرض الشخص لكلمات جارحة وأفعال مزعجة متتالية ممكن أن تسبب له نوبات غضب وتهيج حتى .
علاج سرعة الغضب والتوتر
الشخص سريع الغضب هو الشخص الذي يغضب من كل الأشياء التي تواجهه تقريباً ويتعامل مع جميع الأشياء بطريقة غاضبة ، فإذا كنت من هذا النوع وتريد حقاً طرق فعالة يمكنها علاج الغضب ، تابع معنا الطرق التالية :
- عند شعورك بالغضب وأنه يتملكك سارع فوراً وتنفس بعمق وكررها عدة مرات ، هذه الطريقة حقاً نافعة ومجربة وليست مجرد كلام فارغ ، لأن التنفس العميق يستطيع ملئ المعدة والرئتين في الهواء وهذا ما يوازن ضغط الدم ويؤدي للاسترخاء .
- طريقة أخرى في علاج الغضب وهي أن تعتزل مع نفسك ، سواء كان سبب غضبك مشكلة أو شخص فالنصيحة الذهبية هي ترك المكان والشخص والذهاب وقضاء الوقت مع نفسك حتى تهدئتها .
- علاج الغضب من خلال تأمل المشكلة التي سببت لك الشعور بالغضب وقيم ما إذا كانت تستحق أو أنها مشكلة عابرة لا تستحق غضبك ، غالباً عند الغضب السريع تكون المشكلة بسيطة ولا تحتاج إلى الانفعال حتى .
- عند غضبك من شيء ما أو شخص ما تذكر أن نوبات الغضب أحياناً قد تجعلك تخسر الأشياء التي تحبها سواء كانت هذه الأشياء خاصة بك كسرتها عند الغضب ، أو أشخاص تحبهم قمت بالتكلم معهم بطريقة جارحة تؤدي لخسارتهم .
أما بالنسبة لعلاج التوتر ، فالتوتر يمكن أن يكون بسبب العمل أو الدراسة أو المشاكل العائلية أو من خلال تربية الأطفال ، لذلك عند شعورك في التوتر أحرص على فعل هذه الأشياء :
- تجنب القهوة والمشروبات التي بها كافيين .
- القضاء على التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية واليوغا .
- حاول شرب المشروبات الساخنة ولكن الخالية من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر ، أو الزهورات أو اليانسون ، واليانسون هو الأفضل لأنه مهدئ .
- حاول أن تستنشق الروائح الجميلة والمعطرة لأنها تقلل من نسبة التوتر .
- اشتري علكة وقم بمضغها وتفريغ توترك بها .
- تذكر الأشياء المضحكة وقم بالضحك عليها ، أو شاهد الأشياء المضحكة بالنسبة لك لأن الضحك يقضي على التوتر .
- حاول اللجوء إلى شخص يحتويك ويخفف عنك لأن النقاش والطبطبة يمكن ان تقلل من حالة التوتر .
- ثق بنفسك وذكر نفسك بأنك دائماً تستطيع فعل الشيء والتغلب عليه مهما كان حجمه .
أسباب الغضب في الإسلام
ذكر الإسلام لنا العديد من أسباب الغضب وهي :
- الغضب من خلال الإعجاب بالنفس وبالمال والجاه وهذا يؤدي إلى العداوة ، والتكبر الذي يسبب الغضب .
- الكذب يسبب الغضب ويسبب الفتن أيضاً بين الناس .
- المزاح ، المزاح في بعض الحالات يمكن أن يتسبب في حالات من الغضب .
- التحدث بكلمات فاحشة وبذاءة اللسان ، يمكن أن يتسبب هذا الشيء في الغضب وعدم تقبل هذه الكلمات على النفس .
الأسئلة الشائعة
ماذا أوصى الرسول عند الغضب؟
لأن الغضب يفتح أبواب العداوة والشرور بين الناس نصح نبينا محمد صلى الله عليه وعلى آله وصحبه أجمعين ، الإنسان من عدم الغضب والاستسلام لهذا الشعور ، جاء هذا من خلال الحديث الشريف :
عن أبي هريرة رضي الله عنه أن رجلاً قال للنبي صلى الله عليه وسلم : أوصني قال : لا تغضب
ماهي السورة التي تزيل الغضب؟
قراءة سورة الفاتحة ، وسورة آل عمران حيث يمكن لهاتين السورتين علاج الغضب .
ما هو سبب الغضب بدون سبب؟
الأسباب التي تسبب الغضب بدون سبب حيث تشعر أن دمك يغلي من العصبية ولكن لا يوجد لهذه العصبية أي تفسير ، غالباً هذا الشعور ناتج عن الأسباب التالية :
1 - الاكتئاب والاحباط .
2 - نشاط الغدة الدرقية .
3 - سن اليأس لدى النساء .
4 - فترة الحيض وماقبل الحيض عند النساء يمكن أن تسبب الغضب بلا سبب من خلال تقلب الهرمونات
من إعداد فريق نبض العرب
