كيفية التخلص من الكرش.. بطرق وخطوات سريعة للرجال والنساء

مقدمة عن التخلص من الكرش

كيفية التخلص من الكرش خلال 4 أسابيع بدون حمية غذائية؟ وما هو خطر الحميات القاسية على الصحة؟ ستجدون إجابات كاملة هنا.

غالباً ما يلجأ الأفراد إلى اتباع حمية صارمة من أجل التخلص من الكرش، وتسبب هذه الحميات شعورهم بالإرهاق وضعف التركيز وتدهور قدراتهم العقلية لذلك، نوفر لك هنا بعض النصائح التي يمكن اتباعها لخسارة دهون البطن بدون الحاجة إلى حمية قاسية.

لكن أولا علينا معرفة ما هو الكرش والدهون المسببة للكرش وأنواعها حتى نستطيع علاج هذه المشكلة، حيث يختلف أنواع وأشكال الدهون في منطقة البطن وفقًا لسببها وموقع ظهورها، وتشمل هذه الأنواع مجموعة متنوعة من الدهون.

يتجمع الدهون في منطقة البطن العليا تحت الأضلاع مباشرةً لدى أولئك الأشخاص المصابين بكرش التوتر، وقد تظهر هذه المنطقة على شكل ترهلات أو جلود متدلية تمتد إلى منطقة البطن السفلى وغالبًا ما يظهر ذلك عند الجلوس.

يؤدي نوع الدهون الذي يتجمع في منطقة البطن إلى شعور بالتلفظ والاضطراب، ويرجع ذلك إلى التوتر وقلة النوم، حيث يؤثر التعب سلباً على عمليات الأيض في الجسم كذلك، يسبب التوتر افراز هرمون الكورتيزول، وهو مسؤول عن تخزين دهون في منطقة البطن.

الدهون تتجمع في الكرش المتدرج على شكل طبقتين، توجد الأولى في أعلى منطقة البطن والثانية بالقرب من السرة، يكون المسؤول عن هذا هي عادات الطعام غير الصحية واسلوب حياة خامل قليل الحركة، بالإضافة إلى استهلاك الكحول والتدخين.

يعد كرش الأم من الدهون المتراكمة عند النساء بعد الولادة، ويتميز بظهور جلد ودهون مترهلة تحت الخصر.

تظهر كرش تطبل البطن بسرعة نسبية، وهي مختلفة عن أنواع الدهون الأخرى التي تتكاثر تدريجيا في منطقة البطن، يحدث ذلك بسبب احتجاز الغازات والسوائل داخل القناة الهضمية.

يواجه الأفراد المصابون بتطبل البطن زيادة في محيط البطن، وشعور فجائي بالشبع، إضافة إلى الإحساس بالضيق حول منطقة البطن وتورم المعدة لتأخذ شكلاً دائرياً.

يحدث ظهور الترهلات وربما كرش البيرة أو النبيذ بسبب تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة؛ وذلك لأن الكحول يزيد من انتاج الدهون في منطقة العضلة التي توجد في جدار المعدة.

يحدث التراكم المفاجئ للدهون في الجسم نتيجة مشاكل هرمونية، كمقاومة الإنسولين أو متلازمة المبيض المتعددة الكيسات، وغالبًا ما يحدث دون سبب واضح.

مشروبات للتخلص من الكرش

أظهرت الدراسات العملية بأن استعمال المشروبات كوسيلة لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش في منطقة البطن.

تمثل المشروبات التي يسهل تحضيرها في المنزل حلاً طبيعياً يتميز بوجود مكونات طبيعية تُعرف بقدرتها الفائقة على تطهير الجسم من السموم وتنشيط عملية الأيض، وبالتالي التخلص من الدهون والتقليل من الوزن بشكل فعَّال.

نقدم لكم الآن قائمة بالمشروبات التي تخفف من دهون البطن والكرش للنساء والرجال على حدٍّ سواء، وتظهر نتائجها بضعة أسابيع فقط من بدء تناولها بانتظام، وتضم هذه القائمة مجموعة متنوعة من المشروبات المفيدة:

• عصير الخيار بالزنجبيل

يحتوي على الكثير من الماء والألياف التي تدعم هضم الطعام، كما أن الزنجبيل يعتبر من المضادات الحيوية الطبيعية التي تحارب الأمراض وتقوى جهاز المناعة، وكذلك يساعد في حرق الدهون وتحسين هضم الطعام.

لذلك، فإن مشروب خليط الخيار والزنجبيل هو اختيار صحي وفعال لتحسين صحة الجسم بشكل عام، يعمل في نفس الآن على تزويد الجسم بالكثير من المركبات الأساسية التي يحتمل فقدانها إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا محدود المحتوى.

• خليط عصير التوت والجزر

الكثير من السيدات يبحثن عن مشروبات لتخفيف الدهون في البطن خاصة خلال فصل الصيف لأجل إظهار جسام نحيلة وجذابة، من بين جميع المشروبات، يعتبر خليط عصير التوت والجزر هو المثالي، إذ أنه منعش ومرطب بأيام الحر، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تزود الجسم بعناصر غذائية مهمة، بالإضافة إلى ذلك، فإن المعادن تقوم بدور فعال في تقليل حجم البطن والتخلص من دهونه.

• القرفة الساخنة

تعتبر القرفة من أبرز الخيارات لمن يريدون التخلص من دهون البطن وتحسين صحة أجسامهم، يوصى بعدم الاكثار منها خصوصًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو للنساء خلال فترة الدورة الشهرية.

التخلص من الكرش للنساء

إن تجمع الدهون في منطقة البطن يشكل خطرًا على الصحة، فتجمع الدهون في هذه المنطقة يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا فإن التخلص من دهون البطن يعتبر أمرًا هامًا لأجل تحسين صحة الفرد.

ونُذكّر هنا طرق موثوقة من أجل التخلص من الكرش:

• لا تستهلك السكر وتجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر.

يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة من السكر السبب الرئيسي لزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والكبد، وخاصة المشروبات التي تحتوي على سكر عالي مثل المشروبات الغازية.

• الإكثار من البروتين

يمكن تعزيز عملية الأيض وتقليل مستويات الجوع عن طريق تناول كمية كبيرة من البروتينات، ما يجعلها وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. في الحقيقة، أظهرت دراسات عديدة أن البروتين يمكنه بشكل خاص المساعدة في التخلص من التراكمات دهون البطن.

• قلص كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

أشارت الدراسات إلى أن التقليل من تناول الكربوهيدرات يساهم بشكل فعال في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن وحول الأعضاء، بالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على تخفيف الدهون في الكبد.

• تناول الأطعمة المغذية بالألياف

يوجد بعض البراهين التي تشير إلى أن تناول الألياف الغذائية المتحللة يمكن أن يؤدي إلى تقليل كمية الدهون في منطقة البطن.

تتسبب استهلاك الألياف المتواجدة في الخضروات والفواكه في تحسين صحة الإنسان بشكل كبير وتقليل احتمالية إصابته بالأمراض المختلفة.

• ممارسة بعض من تمارين البطن

إذا كنت تسعى لإزالة الدهون من البطن، فإن ممارسة التمارين يمكن أن تكون فعالة جدًا. كما أن للتدريبات الصحية المتعددة فوائد إضافية، حيث تؤدي إلى بقاء الجسم صحيًا وبقوة طويلًا.

• راجع جيدًا نوعية الأطعمة التي تتناولها، كما عليك حساب عدد السعرات الحرارية فيها.

الجميع يدرك أهمية غذائنا في النظام الغذائي، ولكن هناك الكثير من الأشخاص لا يدرون ماذا يتناولون بالفعل في طعامهم.

يعتبر بعض الأشخاص أنهم يتناولون أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين أو نسبة قليلة من الكربوهيدرات، إلا أنهم يصبحون معرضين لخطر الإفراط أو التقليل بشكل شديد.

التخلص من الكرش للرجال

كيف تتخلص من البطن الزائد خلال 30 يوماً؟

• النوم الجيد

كشف خبراء التغذية أن الأشخاص الذين ينعمون بخمس ساعات نوم أو أقل كل ليلة، يزداد معدل الدهون في منطقة البطن لديهم بمقدار مرتين ونصف.

أكد الخبراء أن الأفراد الذين يحصلون على ٨ ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، يتمتعون ببطون مسطحة، حيث تقل نسبة الدهون في جسمهم.

• تقليل تناول السكر وزيادة تناول الألياف

أكد إختصاصيو الغذاء في نيوزيلندا في تقرير نشرته المجلة الطبية البريطانية أن تناول السكريات بكميات كبيرة هو عادة غذائية خاطئة يسبب زيادة في الوزن وظهور الكرش، حيث يؤدي إلى إضعاف استقرار مستوى الجلوكوز في جسم الإنسان.

• تجنب التوتر

يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بنقص مستوى السكر في الدم، ما يتطلب زيادة احتياجات الجسم لتناول المزيد من الأطعمة المحتوية على السكريات، والمخزّنة في مناطق ضعف عضلية مثل البطن والخصر والأرداف، تحت شكل دهون.

• لا تتناول حبوب الإفطار

على الرغم من أن حبوب الإفطار تحتوي على مذاق لذيذ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات، ومن ثم يجب تجنب تناولها في حال رغبة الشخص في خسارة الوزن.

وعليه يفضّل استخدام البيض بدلاً منها نظرًا لأنّه يساعد على التخلص من دهون الكرش بفضل احتوائه على مستوى جيد جدًا من بروتينات التغذية التي تجعل المعدة شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

التخلص من الكرش في أسبوع

إليك بعض النصائح من أجل التخلص من الكرش بأسرع مدة ممكنة وهي:

• ينبغي أن تضع الأولوية على نظامك الغذائي ثم تمارس الرياضة، حيث يتعزز نمو العضلات من خلال التمارين. ستساهم الحمية الصحية والمتوازنة في فقدان دهون منطقة البطن وظهور عضلاتها بشكل مُحسَّن.
• أربع وجبات في اليوم: لا حاجة لتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. يجب تناول ثلاث وجبات متوسطة ووجبة خفيفة يوميًا حتى يتحسن التمثيل الغذائي بشكل فعال.
• النوم لمدة 8 ساعات قد يؤدي إلى خسارة الوزن: يعتبر النوم أفضل من عدم النوم، ولكن الأبحاث تشير إلى أهمية جودة النوم. ويجب ألا تشعر بالقلق والاستيقاظ خلال فترات اﻷساسية من الليل، حيث يكون هذا هو المفتاح للاستيقاظ منتعشًا وأقل توترًا.

تمارين التخلص من الكرش

لا حاجة لممارسة تمارين رياضية شاقة من أجل التخلص من الكرش، إذا كان تمرين عضلات البطن في الصباح ليس هو من بين مزايا فترة التشغيل، فيمكنك معرفة أن هناك بعض التمارين السهلة التي يمكن ممارستها بشكل دائم. هذه هي طرق وتدريبات سهلة جدًّا من أجل التخلص من الكرش بالجدول التالي:

• تمارين في وضع الجلوس

نتميل إلى الاسترخاء، وخاصة في مكان العمل، ولا سيما النساء اللاتي ينحنَّ بشكل طبيعي. هذا التوقف يؤثر على تضخم المعدة. لذلك، من المهم أن نقف بشكل مستقيم لتحسين صورتنا وسهولة حركتنا في الأمعاء، دون نسيان أهمية ابقاء ظهرنا مستقيمًا لصحة عامود فقريَّ.

• تمارين التنفس

تعتبر المعدة شريكًا مقربًا للدماغ، حيث تتأثر بشدة بالإجهاد مع إصدار الغازات بشكل خاص. وللقضاء على ترهل البطن، يجب الخضوع لتمرين تنفس البطن يوميًا. من أجل ذلك، يُفضَّل أولًا التنفس من خِلال دفع البطن إلى الأمام عن طريق التشديد وإخراج الهواء قدر المستطاع. كما يجب المحافظة على استقامة الظهر ووضعية عادية لليدين على البطن لدعم هذا التمرين.

• تمرين شرب الماء

تعد شرب كمية لا تقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا من بين أفضل التمارين السهلة التي يمكن للنساء القيام بها لإزالة الكرش. فالشرب بكمية كافية من الماء يساعد على تخلص الجسم من جميع فضلاته وذلك يزيل كثيرًا من المشاكل المتعلقة بالهضم، وبالتالي يُعد تمرينًا مثاليًّا لإزالة الكرش.

• تمارين الأكل والمضغ

بالرغم من أيام الضغط والأجندة المزدحمة التي تترك القليل من الوقت للاستراحات الغدائية، إلا أنه من الضروري تناول وجباتك جالساً دون عجل، لأن تناولها وأنت واقفاً أو في حالة المشي يؤدي إلى تخزين دهون سيئة في منطقتَي الوركين والمعدة.

• تمارين البطن أثناء المشي

إذا كنتِ غير متاحة لممارسة تمارين البطن والتخلص من الكرش، ففكري في إدماجها في يومك. على سبيل المثال، أثناء المشي يمكنكِ سحب بطنكِ. هذه التمارين البسيطة كافية لتحفيل العضلات وضمان مظهر مسطح وجذاب في أقل وقت.

كيفية التخلص من الكرش نهائيا

تشمل خطوات الأكل الصحي تناول البروتينات المفيدة للجسم، مثل الدجاج بدون جلد والبقول، حيث تعزز هذه البروتينات شعورك بالشبع لفترة أطول.

كما يُنصح بتناول المصادر المختلفة من السكريات المعقدة، مثل أنواع خبز كامل والأرز البنَّي، لأنها تساعد على المحافظة على مستوى سكر في الدم دائمًا.

كذلك يُشجع على تناول الخضروات غير المحروقة ذات التشكيل والألوان المختلفة، نظرا إلى فوائدهم في تزويد جسمك بالألياف، والفيتامينات والمعادِن

تناول كميات محدودة من الدهون الصحية، كزيت الزيتون.

كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية

نعرض لكم مجموعة من الوصفات التي تساهم في إزالة دهون البطن، وتتضمن:

• تناول الماء المخلوط بعصير الليمون يسهم في التخلص من الدهون في البطن، بالإضافة إلى فوائد عديدة أخرى مثل تنقية الكبد والتخلص من المواد الضارة وتعزيز قدرته على العمل. يفضل تناول هذا المشروب في الصباح وعدم تناول أي طعام آخر أو شراب حتى بعد مرور 30 دقيقة.
• يمكن تقوية فعالية إنقاص الدهون في منطقة البطن عبر إضافة مقدار ملعقتين كبيرتين من عصير التوت البري إلى كأس كبير من الماء.
• تناول مكملات زيت السمك أو الأوميجا-3 بانتظام يومي يعزز من فقدان الوزن الزائد بالإضافة إلى تناول الطعام المحتوية على نفس المركب، مثل السلمون والسردين والماكريل وعين الجمل والزيت الحار.
• تُعَد بذور الشيا أو المريمية وسيلة مفيدة للتخلص من الكرش، حيث يُنصح بتناول ما يقارب ملعقة كبيرة من الميرمية يوميًا، وذلك بإضافتها إلى العصائر أو الزبادى أو حبوب الشوفان أو الحساء. يُمْكِنُ أيضًا تسخينها في الماء وتَنَاولهَا كمشروب ساخن.
• يتميز مشروب الزنجبيل بصفات فريدة من نوعها وفعالة في الحد من الالتهابات وتقوية جهاز المناعة، كما يستخدم للإثارة الجنسية، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة في تخفيف دهون البطن.
• تناول ثلاثين غرامًا من الثوم يومياً مع شرب ماء الليمون في الصباح سيحقق نتائج مبهرة، وستبدأ في فقدان الدهون المتراكمة في منطقة الكرش خلال أسبوعين.
• يمكن استخدام القرفة والشاي الأخضر والشطة كوسائل فعالة للتخلص من الكرش تمامًا.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء بالأعشاب

يتضح أن النظام الغذائي الذي يركز على تناول نسبة كبيرة من الحبوب الكاملة ولا يتضمن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه يقلل بشكل كبير من احتمالية زيادة وزن منطقة البطن.

يمكن تغيير نوع الخبز المستهلك من الأبيض إلى القمح الأسمر أو خبز بذور الكتان أو الشوفان، ويمكن تعويض استهلاك الأرز الأبيض باستخدام نوع آخر مثل بالإضافة إلى بني، فهذا سيعطي جسمك كمية كبيرة من المادة الغذائية والليف التي يحتاج إليها جسدك لإدارة أداء صحته.

تُساهِم الألياف الغذائية في ضبط مستويات السكر في الدم، والحدّ من حساسيّة هرمون الإنسولين، وتخفّض من تراكُم الدهون في منطِقة البَطْن، لذلك يُمكِن استخدامها كَعلاجٍ طبيعي للتخلص من دهون البَطْن.

الأسئلة الشائعة

من إعداد فريق نبض العرب

المصدر : نبض العرب – صحة