إليكم 5 فوائد رائعة للتفاح وماذا يحدث إذا تناولنها يومياً
إليكم 5 فوائد رائعة للتفاح أنت تعرف القول المأثور: ” تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب في المستقبل سنعرض لكم في هذا التقرير حقائق مدهشة عن التفاح
تبين أن هناك حقيقة في ذلك أكثر مما تعتقد تشير الدراسات إلى أن التفاح له فوائد صحية قوية ومفيدة لجسم الإنسان ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بمكافحة الأمراض المزمنة التي تقتل ملايين الأشخاص كل عام توجد مكونات قوية للغاية في التفاح
حيث أظهرت دراسة أجريت في عام 2022 في مضادات الأكسدة أن الباحثين يبحثون عن طرق لإدراج التفاح في منتجات الرعاية الصحية للوقاية من الأمراض التي تسببها الالتهابات وعلاجها
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء – حوالي 85٪ من الماء – وغني بالألياف (تحتوي التفاحة المتوسطة على 4 جرامات أو حوالي 16٪ من القيمة الغذائية اليومية)
ويحتوي التفاح أيضاً على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع عند تناول التفاح
فإن جسمك قادر على معالجة السكر بطريقة يمكن التحكم فيها
ولأن التفاح حلو ويشعرنا بالشبع يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة من التفاح طريقة ذكية للاستجابة للرغبة الشديدة في الجوع فقط تأكد من تناول الفاكهة كاملة وقشرها وكل شيء
حيث أن القشرة تحتوي أيضًا على الألياف والمواد المغذية في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت عام 2022 في مجلة الأطعمة أن قشر التفاح يساهم في 41٪ من إجمالي محتوى الفلافونويد بالتفاح و 31٪ من المحتوى الفينولي للتفاح بأكمله (تحتوي مركبات الفلافونويد والفينولات على خصائص مضادة للأكسدة)
5 فوائد صحية للتفاح
1_ يحمي قلبك
وجدوا العلماء أن استهلاك التفاح الكامل مرتبط بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض القلب الإقفارية ، والسكتة الدماغية ، وتكلس الأبهر البطني الحاد
على وجه التحديد ، وجد هؤلاء الباحثون أن استهلاك التفاح الكامل يقلل من الكوليسترول الكلي ، والكوليسترول الضار ، وضغط الدم الانقباضي ، وضغط النبض ، والسيتوكينات الالتهابية في البلازما
في المقابل يمكن أن يؤدي استهلاك التفاح إلى زيادة نسبة الكوليسترول الحميد ، وهو الشكل المفيد من الكوليسترول
2 _ يعزز صحة الدماغ
في دراسة نُشرت عام 2018 في مجلة ناتيورنس ، وجد باحثون سويديون تابعوا 2000 شخص لمدة ست سنوات التزموا بنظام غذائي يسمى النمط الغذائي الاسكندنافي الحكيم لديهم وظيفة معرفية أفضل من الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الدهنية والمعالجة
في دراسة أجريت عام 2022 في قسم البحوث لمرض الزهايمر ، كان كبار السن الذين اتبعوا حمية مايند – مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي ، وكلاهما يشدد على تناول الفواكه والخضروات الطازجة – كان لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف
3 _الشعور بالشبع
يمكن أن تساعدك تفاحة واحدة متوسطة الحجم على الشعور بالشبع بأقل من 100 سعرة حرارية ، لذلك ليس من المستغرب أن يساعد التفاح في إنقاص الوزن
تُظهر مراجعة أجريت عام 2018 في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية العديد من الارتباطات بين استهلاك التفاح وفقدان الوزن
تساعد المركبات الموجودة في التفاح أيضًا على تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يقلل من خطر الإصابة ببعض المشاكل المرتبطة بالسمنة
4_يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
التفاح يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري تشير التحليلات لعام 2019 في المجلة الأمريكية المختصة بالطعام إلى أن تناول التفاح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ” 2 ”
5_ يحارب السرطان
يرتبط التفاح في نظامك الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان على سبيل المثال ، نظرت مراجعة لعام 2021 في ناتيرنس أن استهلاك التفاح مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة والمثانة والثدي والبنكرياس والقولون والمستقيم والبلعوم والمريء والمبيض والكلى والبروستات
بالإضافة إلى منع السرطانات ، ذكر الباحثون أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد أيضًا في إبطاء تطور السرطان فقط تأكد من أنك تأكل الفاكهة بأكملها ولا تقذف القشر – حيث يوجد العديد من مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان
مثل أي طعام آخر ، التفاح ليس رصاصة سحرية لجميع الأشياء الصحية لكن تناوله بانتظام في نظامك الغذائي ، إلى جانب الفواكه والخضروات الأخرى ، قد يسمح لك بجني العديد من الفوائد الصحية الموضحة في هذه المقالة .
