نصائح للمدخنين في شهر رمضان.. أفضل 10 طرق للإقلاع عنه

أفضل نصائح للمدخنين في شهر رمضان 

كما نعلم انه يجب على المسلمين الذين يصومون في شهر رمضان التخلي عن التدخين وعدم تناول السجائر و الأطعمة والمشروبات، الأخرى أثناء ساعات الصوم فالتدخين لا يتوافق مع أحكام هذا الشهر المبارك، ويتعارض مع فلسفة الصوم التي تعتمدها الشريعة الإسلامية.

إضافة إلى ذلك، فإن التدخين يؤثر على الصحة بشكل سلبي ويمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية وزيادة المخاطر الصحية المرتبطة به، كما يمكن أن يتسبب في الإضرار بالآخرين من خلال تناولهم للدخان.

لذلك، يجب أن يتخذ المدخنون الإجراءات اللازمة للتخلي عن التدخين وتجنب التعرض له خلال شهر رمضان، وفيما بعد يمكنهم البحث عن الدعم اللازم للإقلاع عن التدخين يجب على المدخنين أن يحاولوا قدر الإمكان الامتناع عن التدخين خلال الصوم في شهر رمضان، وذلك لأسباب دينية.

و من الناحية الصحية، يعرف التدخين بأنه عادة ضارة ومسببة للأمراض، وقد تؤثر سلبًا على الصحة خلال الصيام، حيث يتعرض الجسم للجفاف والإجهاد وبما أن التدخين يسبب تضيق الأوعية الدموية وتقليل مستوى الأوكسجين في الجسم، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالصداع والدوخة وضعف الجهاز التنفسي، وقد يؤثر على القدرة على التحمل والصبر أثناء الصيام.

من الناحية الدينية، يجب أن يحرص المسلمون على تجنب كل ما يفسد صيامهم، ويعتبر التدخين من الأشياء التي تعيق الصيام، حيث يؤثر على الجسم ويفسد الصيام .

بالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين يمكن أن يؤدي إلى ازدياد الإدمان والتعلق بهذه العادة الضارة، ويجب على المدخنين العمل على تقليل استهلاك التبغ وتحسين صحتهم وصحة المجتمع بأكمله.

وعليه، يجب على المدخنين السعي للتوقف عن التدخين خلال إفطار شهر رمضان، ومحاولة تجنب المواقف التي تؤدي إلى إغراءهم للتدخين، والتفكير في الفوائد الصحية و الدينية للامتناع عن هذه العادة الضارة.

أحكام التدخين عموماً

يعتبر التدخين من العادات السيئة التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة، ويتسبب في الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والرئة والجهاز الهضمي والتنفسي، ويؤدي أيضاً إلى تدهور الأسنان واللثة والجلد وبالنظر إلى ذلك، فإنه يوجد العديد من الأحكام التي تنظم التدخين عموماً.

وتختلف هذه الأحكام حسب الدولة والمجتمع والقوانين المحلية، وفيما يلي بعض الأحكام الشائعة:

• في بعض الدول، يتم منع التدخين في الأماكن العامة المغلقة، مثل المطاعم والمكاتب والمستشفيات والمتاحف والمترو والطائرات، وذلك لحماية الأشخاص من التدخين السلبي.
• يتم تحديد سن التدخين في بعض الدول، ويكون غالباً 18 عاماً أو 21 عاماً، ويتم فرض عقوبات على المتسببين في بيع السجائر للأشخاص الذين لم يصلوا إلى سن التدخين المسموح به.
• يتم فرض ضرائب على التبغ ومشتقاته، وذلك لتحفيز الأفراد على الإقلاع عن التدخين، وتوجيه الدخل إلى خدمات الرعاية الصحية والأبحاث الطبية.
• في بعض الأماكن، يكون التدخين مسموحاً في الأماكن العامة المفتوحة فقط، مثل الشوارع والحدائق والشواطئ، ولكن يتم منعه في الأماكن العامة المغلقة.

حكم التّدخين في نهار رمضان

كما قلنا أن تدخين التبغ يُعتبر من العادات الضارة بالصحة، والتي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان، ولا ينبغي للمسلم أن يتعمد إيذاء نفسه بأي شكل من الأشكال حيث أن الدخان في الإسلام مكروه.

بالنسبة لحكم التدخين في نهار رمضان، فإن التدخين يُعتبر من الأمور التي تُفطر الصيام، لأنه يعد استنشاقًا للدخان والغازات التي تصل إلى المعدة وتُدخل إلى الجسم، مما يؤثر على نظام الهضم ويتسبب في تغيير حالة الجوع والشبع، وبالتالي يُبطل الصيام.

لذلك، ينبغي على المسلمين الامتناع عن التدخين خلال نهار شهر رمضان الكريم، والتركيز على تنظيم الغذاء والشراب والعادات الصحية الأخرى، وتجنب كل ما يُؤثر على الصحة بطريقة سلبية التدخين في نهار رمضان حرام (غير جائز)، ويتعارض مع صيام المسلمين.

وذلك لأن التدخين يعتبر من أنواع الأكل والشرب والتي يجب على المسلمين الامتناع عنها خلال ساعات الصيام من الفجر حتى المغرب، وبما أن التدخين يؤثر على صحة الإنسان ويمكن أن يتسبب في أضرار صحية خطيرة، فإن الامتناع عنه أثناء شهر رمضان يعتبر من الأفضليات الدينية والصحية للمسلمين.

أثر الأحكام على المدخّن

من الممكن أن تؤثر الأحكام على المدخن بطرق عديدة، بما في ذلك:

• الأثر الصحي:

قد تؤدي التدخين إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي الأخرى.

وبموجب الأحكام، يمكن للحكومات والمؤسسات الأخرى فرض ضرائب على التبغ والتدخين وفرض قيود على التدخين في الأماكن العامة والمؤسسات الحكومية والخاصة.

وقد تحث هذه الإجراءات المدخنين على الإقلاع عن التدخين أو البحث عن بدائل صحية أخرى.

• الأثر الاجتماعي:

يمكن أن تؤثر الأحكام على المدخن من الناحية الاجتماعية، حيث قد يصبح التدخين غير مقبول اجتماعياً في بعض المجتمعات أو في بعض الأماكن العامة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى شعور المدخنين بالعزلة.

• الأثر الاقتصادي:

يمكن للأحكام أيضاً أن تؤثر على المدخن من الناحية الاقتصادية، حيث يمكن أن يزيد سعر التبغ بفعل الضرائب والرسوم، مما يعني أن المدخنين قد يحتاجون إلى دفع مزيد من الأموال لشراء السجائر.

ويمكن أن تزيد تكاليف العناية الصحية للأفراد الذين يعانون من أمراض ناتجة عن التدخين، والتي يمكن أن تؤثر على المدخنين والمجتمع بشكل عام.

• الأثر النفسي:

يمكن للأحكام أن تؤثر على المدخن من الناحية النفسية، حيث يمكن أن يشعر المدخنون بالإحباط والغضب عند مواجهة قيود التدخين.

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان

تقليل أو الإقلاع عن التدخين في رمضان قد يكون أمرًا صعبًا، حيث يعاني بعض المدخنين من العديد من الأعراض الانسحابية المزعجة أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك، فإن هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخفيف من الأعراض وتسهيل عملية الإقلاع عن التدخين في رمضان، وهذه الطرق تشمل:

1. تحديد الهدف: قبل بدء رمضان، يجب على المدخنين تحديد الهدف الذي يريدون الوصول إليه، مثل الإقلاع عن التدخين بشكل كامل أو تخفيف عدد السجائر التي يدخنونها يوميًا.
2. الحفاظ على الترطيب: يجب على المدخنين شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في فترة الفطور للحفاظ على الترطيب والتخفيف من الأعراض الانسحابية.
3. الإفطار على وجبة غنية: يجب تناول وجبة إفطار غنية بالفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتعامل مع الأعراض الانسحابية.
4. ممارسة الرياضة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا لتحسين الحالة النفسية والتخفيف من التوتر والقلق الذي يصاحب عملية الإقلاع عن التدخين.
5. البحث عن الدعم: يجب البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة والمجتمع لمساعدتك في الحفاظ على عملية الإقلاع عن التدخين، ويمكن الانضمام إلى مجموعات دعم للمدخنين لتبادل الخبرات والتجارب.

متى تبدأ بالإقلاع عن التدخين في رمضان

يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة جيدة للإقلاع عن التدخين، حيث أنه يمكن أن يكون هذا الشهر ملهمًا لتحسين الصحة وتطوير العادات الصحية الجيدة.

يجب على المدخنين الراغبين في الإقلاع عن التدخين في رمضان أن يقوموا بالتخطيط المسبق وإعداد خطة محكمة لتحقيق هذا الهدف.

يمكن أن تشمل هذه الخطة الحصول على الدعم من الأهل والأصدقاء، والتخلص من جميع المنتجات التي تحتوي على التبغ من المنزل، والتحضير لتناول الوجبات الغذائية الصحية التي تساعد في إدارة الرغبة في التدخين، والبدء في ممارسة النشاط البدني اليومي.

كما يجب على المدخنين أن يدركوا أن الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً وقد يواجهون صعوبات في البداية، ومع ذلك يمكن أن يشعروا بفخر كبير بأنفسهم عندما يتمكنوا من التغلب على هذه الصعوبات والبدء في الاستمتاع بفوائد الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

إليكم بعض النصائح للإقلاع عن التدخين في شهر رمضان:

إعلم بأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤثر على جسدك وعقلك خلال الأيام الأولى ويمكن أن تواجه الصعوبة، ولكن يجب عليك التذكير بأن الأمر يستحق ذلك.

حاول تحديد الأوقات التي كنت تدخن فيها سابقًا وحاول تجنبها على سبيل المثال، إذا كنت تدخن بعد الإفطار، فحاول تناول وجبة خفيفة بدلاً من ذلك.

1. اجعل الصيام هو الفرصة التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين، فالتركيز على صيامك قد يساعدك على تحدي الرغبة في التدخين.
2. حاول البحث عن بدائل للتدخين، يمكنك تناول حلوى أو تناول قهوة أو شاي أو الفواكه بدلاً من السجائر.
3. حاول البقاء محاطًا بالناس الذين يدعمونك ويحفزونك على الإقلاع عن التدخين.
4. ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، على سبيل المثال يمكنك ممارسة التأمل أو اليوجا أو الذهاب إلى المشي في الهواء الطلق.
5. حاول تجنب المواقف التي تثير رغبتك في التدخين، على سبيل المثال إذا كنت تدخن عندما تشعر بالضغط في العمل، فحاول تجنب هذه المواقف.
6. لا تنسَ الإفطار بوقته والحصول على قسط كافٍ من النوم، فالنوم الكافي والغذاء الصحيح قد يساعدانك على التخلص من رغبتك في التدخين.
7. حاول أن تكون إيجابيًا ولا تنظر إلى الإقلاع عن التدخين كمهمة صعبة، بل كفرصة للتحسين والتطور.

هل التدخين يفطر ابن باز

لا يوجد أي دليل على أن الشيخ عبد العزيز بن باز – رحمه الله – أصدر فتوى بأن التدخين لا يفطر في شهر رمضان.

و بشكل عام ، يعتبر التدخين من العادات السيئة التي ينصح بتجنبها ، ولا يوجد دليل على أنها تؤثر على صيام الشخص بعد الإفطار في شهر رمضان.

حيث أن الصيام يشمل الامتناع عن الطعام والشراب والجنس والتدخين والشذوذ الجنسي وكل ما يُفطر الصوم ، ولا ينطبق عليه شيء آخر.

لذلك يجب عليك خلال شهر رمضان الكريم أن تمتنع عن التدخين وذلك لأن التدخين يفطر الشخص ويفسد صيامه وهذا شيء مثبت وليس عليه خلاف.

خطوات للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان

يتطلب الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان مثابرة وإرادة قوية، ولكن يمكن اتباع بعض الخطوات التي تساعد على تحقيق هذا الهدف.

وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها:

1. اتخذ قرارًا واضحًا: قبل بدء شهر رمضان، قرر بشكل واضح وحازم أنك ستقلع عن التدخين خلال هذا الشهر.
2. قم بتقليل تناول الكافيين: قد يساعد تقليل تناول الكافيين على تخفيف الرغبة في التدخين، حيث يزيد تناول الكافيين من الإجهاد والتوتر.
3. تناول وجبات خفيفة ومغذية: حاول تناول وجبات خفيفة ومغذية خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الرغبة في التدخين.
4. مارس التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج وتخفيف الإجهاد، وبالتالي الرغبة في التدخين.
5. تجنب الأماكن التي تحفزك على التدخين: حاول تجنب الأماكن التي تحفزك على التدخين، واجتنب التعامل مع الأشخاص الذين يدخنون.
6. تذكر بالأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين: احتفظ بتذكير دائم بالأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين، وذلك للمساعدة في تحفيزك والاستمرار في الإقلاع عن التدخين.

الأسئلة الشائعة

المصدر : نبض العرب – صحة