أشياء إذا فعلتها ستترك التدخين نهائياً
ستترك التدخين نهائياً و قد يجد بعض المدخنين أن تركه من أصعب الأمور التي يمكن أن يواجهوها
لكن العديد من الدراسات أثبتت أن هذا القرار سيكون أسهل وأن الناس سينجحون إذا اتخذنا الخطوات الصحيحة والمنتظمة ستترك التدخين نهائياً.
أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين ليس شيئاً يمكن أن يحدث في يوم واحد.
و أضافت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين ليس ضرورياً فقط لتغيير السلوك والتكيف مع أعراض انسحاب النيكوتين ولكنك تحتاج أيضاً إلى إيجاد طرق أخرى للتحكم في الحالة المزاجية.
ونقدم لكم خمس خطوات رئيسية ستترك التدخين نهائياً.
الاستعداد ليوم الإقلاع عن التدخين:
عندما تفكر في الإقلاع عن التدخين ، يجب أن تختار يوماً في المستقبل غير بعيد للبدأ في الإقلاع عن التدخين.
هناك طريقتان ستترك التدخين نهائياً من خلالهما ، يجب أن يختار المدخن إحداهما ، إما الإقلاع المفاجئ أو الإقلاع التدريجي عن التدخين حتى اليوم الذي يقرر فيه الإقلاع نهائياً.
ذكرت جمعية السرطان الأمريكية بعض النصائح لمساعدة المدخنين على اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين:
يقوم المدخن بإبلاغ أصدقائه وعائلته وزملائه في العمل بموعد الإقلاع عن التدخين حتى لا يدخن أحد من حوله.
التخلص من كل سجائرك.
اتخاذ قرار بشأن استبدال السجائر بعلاج بديل للنيكوتين أو بأدوية أخرى.
يمكن للمدخنين أيضًا تشجيع بعضهم البعض من خلال الانضمام إلى مجموعة قررت الإقلاع عن التدخين.
القيام بالأنشطة البدنية بشكل يومي وهذا مهم ومن خلاله ستترك التدخين نهائياً
ونصحت الجمعية المدخنين بعدم التدخين إطلاقاً ، والبقاء مشغولين طوال الوقت ، وشرب المزيد من الماء والعصير الطازج ، وتجنب المواقف المتوترة حتى لا يلجأوا إلى التدخين.
تنص الجمعية على ضرورة مقاومة الشعور بالرغبة في التدخين ، وسيختفي هذا الشعور خلال 5 دقائق ، ويوصى بأن يأخذ الشخص نفساً عميقاً ببطء من خلال أنفه لملء رئتيه بالهواء الطبيعي.
استخدام بدائل النيكوتين:
يجب على الشخص الذي قرر الإقلاع عن التدخين أن يأخذ بدائل النيكوتين لأنها تقلل من الرغبة في التدخين وأعراض الانسحاب الناتجة عن الإقلاع عن التدخين.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على 5 أنواع من بدائل النيكوتين ، بما في ذلك لزقات النيكوتين الجلدية ، والعلكة (علكة النيكوتين) ، والمستحلبات ، وبخاخات الأنف وأجهزة الاستنشاق.
عند اختيار أي من هذه البدائل ، يجب عليك استشارة أخصائي رعاية طبية للمتابعة ، وفي حالة ظهور أي اقتراح غير طبيعي ، يجب عليك الاتصال به على الفور.
تناول الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين:
هناك طريقة أخرى وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وهي تناول الأدوية الخالية من النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين.
البوبروبيون والفارينكلين من الأدوية التي تساعد في تقليل الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب المرتبطة بالإقلاع عن التدخين يجب أن يؤخذ من قبل الطبيب.
يعمل كلا الدواءين على مواد كيميائية في الدماغ تلعب دوراً في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتكون على شكل أقراص يتم تناولها لمدة 3-6 أشهر.
الدعم النفسي والسلوكي:
يمكن للحالة النفسية للمدخن أن تجعل الابتعاد عن النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين أمراً صعباً ، لذلك يجب على الشخص الذي يقلع عن التدخين السعي للحصول على خدمات الدعم النفسي والبدني من أجل تحقيق أقصى قدر من النجاح في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل.
يمكن للمدخن أن يتلقى التوجيه والدعم النفسي الفردي أو الجماعي من قبل متخصصين مؤهلين عبر الهاتف أو الإنترنت أو المقابلة الشخصية.
تجربة علاج الطب البديل:
يمكن أن تساعد العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر
- والتنويم المغناطيسي
- واليوجا والتأمل
- والأعشاب والمكملات الغذائية
- ومشروبات النيكوتين
- ومرطبات الشفاه المحتوية على النيكوتين
- بعض المدخنين على الإقلاع عن التدخين.
- قد يلجأ بعض المدخنين إلى السجائر الإلكترونية للإقلاع عن التدخين.
وقد وجدت بعض الدراسات أن السجائر الإلكترونية أقل إدماناً من السجائر ويرتبط استخدامها بزيادة معدل الإقلاع عن التدخين.
من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى تؤكد أن السجائر الإلكترونية يمكن أن تكون ضاراة مثل تدخين التبغ.
حيث يؤثر على الحمض النووي ، ويزيد من تصلب الشرايين وضغط الدم ، ويسبب أمراض القلب والرئة.
من إعداد فريق نبض العرب