فوائد التونة
فوائد التونة هي نوع من أنواع أسماك المحيطات وتصنف من رتبة الأسماك شبيهة الأفراخ ، يتدرج لون التونة ما بين الوردي الفاتح و الأحمر الغامق ، التونة لا تكون نوع واحد بل هي تتكون من عدة أنواع مختلفة و عدده هذه الأنواع ثمانية .
انخفضت أعداد سمك التونة بشكل ملحوظ وذلك بسبب ازدياد صيدها بشكل كبير وذلك لأنه يتم استخدامها بشكل كبير للسوشي و الساشيمي ، ومن أشهر أنواع التونة هي المعلبات التي تحتوي على سمك التونة و التي تعتبر منتشرة بشكل كبير بين الناس وذلك لسهولة تحضيرها و تناولها وتعتبر من الوجبات السريعة ، ويمكنك استخدامها في العديد من الوصفات أو تناولها بمفردها ، وليس هذا فقط فوائد التونة لا تعد ولا تحصى.
التونة تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة جداً و فوائد صحية لا مثيل لها ، حيث تحتوي على السيلينوم ، الفسفور ، التياسين ، فيتامين ب ، أوميغا 3 ، التونة مع كل هذه الفوائد التي تقدمها فهي تملك طعم لذيذ يجعلها مميزة جداً و منتشرة بين الناس.
حيث يتم الطلب عليها كثيراً سواء كانت معلبة أو لأكلها بطريقة أخرى ، وذلك بسبب تميزها بطعمها اللذيد و الشهي و يتم استخدامها في المطاعم بشكل كبير كطبق مقبلات له شهرة واسعة ، و لكن المعلبة منها هي الأشهر و التي منتشرة بشكل كبير بين الناس و تتواجد في كل مكان وذلك لأنها سريعة التحضير و لاتحتاج إلى الطهي أو الإضافات و تضاف إلى الوصفات إذا كنت تريد ذلك.
التونة ليست فقط مجرد طعمة و مجرد مكون يضاف إلى المأكولات ، بل هي أيضاً تقدم الفوائد العديدة للجسم من نواحي عديدة حيث ان سمك التونة يساهم في ، حماية الجسم من الخلايا السرطانية و الحد من انتشارها و تشكلها و ذلك بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة.
كما أنها تعمل على حماية خلايا الدم الحمراء من التلف ، و تعمل على تحسين وظيفة القلب و الأوعية الدموية وذلك بسبب ما تحتويه من احماض أوميغا 3 غير المشبعة ، التونة غنية بالبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات لذلك تعتبر مفيدة للتنحيف ، وتعمل أيضاً على موازنة الكوليسترول في الدم ، ولها فوائد أخرى سنعرفكم عليها.
فوائد التونة للنساء
التونة من الأطعمة الغنية بالفوائد للجسم حيث تحتوي على خصائص تسهم في تحسين جميع أعضاء الجسم ، تشتهر التونة باعتبارها طعام سريع التحضير ولكن فوائدها صادمة و لا مثيل لها ، إليكم فوائد التونة للنساء :
- تحمي من فقر الدم بسبب احتوائها على البروتين و احماض أوميغا 3 ، وتعتبر من أفضل المصادر التي تؤمن للجسم الحديد لهذا تعتبر من الأطعمة التي تسهم في منع حصول فقر الدم في الجسم.
- التونة تحسن من المزاج و تطرد الطاقة السلبية و الغضب ، حيث أن احماض أوميغا 3 تعطي التأثير على المزاج و تحسن من صحة العقل و خاصةً عند النساء.
- التونة منخفضة الكربوهيدرات بالإضافة لوجود البروتين و الحديد و المكملات الغذائية الأخرى لذلك يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي أثناء التنحيف بشكل منتظم و آمن.
- التونة تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية و الأوجاع التي تحدث خلالها ، وذلك لأن احماض أوميغا 3 تقلل من الالتهابات هذا ما يؤدي إلى منع حدوث التقلصات ، و ينظم الهرمونات.
- التونة تمنع من جفاف البشرة و تحافظ على ترطيبها و نقاوتها وتمنع من ظهور الحبوب في البشرة ، ومضادات الأكسدة الموجودة في التونة تحمي من الجذور الحرة.
- تعمل على محاربة ضعف العظام و هشاشتها و الخصائص الموجودة بها تزيد من نسبة كثافة العظام.
- التونة لها فائدة كبيرة جداً للشعر حيث تمنع من تساقطه و تقضفه وتحميه من الجفاف و التقصف ، كما تسهم في تدعيم جذور الشعر.
فوائد التونة للرجل
مثل ما التونة تقدم الفائدة للنساء فهي أيضاً تقدم الفائدة للرجال من جميع النواحي ، تبين أن التونة بالإضافة لصحة الجسم فإنها تعطي أيضاً الصحة الجنسية ، و هذا أكثر ما يهم الرجال و اكثر ما يتم البحث عنه لذلك إليكم فوائدها لهذا الموضوع :
- في دراسات أجريت حول التونة تبين أنها ترقع من القدرة الجنسية عند الرجال و تساعد على التخلص من العجز الجنسي.
- الأسماك بشكل عام تعطي الحرارة و النشاط للجسم ، لذلك تعمل التونة على زيادة نشاط الجسم و حيويته وتسهم في تقوية الرغبة الجنسية بشكل كبير.
- التونة تنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ولذلك تعتبر مفيدة جداً للانتصاب وذلك بسبب مساهمتها في جعل الدم يتدفق للقضيب.
- التونة تعزز من كفاءة السائل المنوي ، و ترفع من معدل الخصوبة أثناء العلاقة و تسهم في تدعيم الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها.
- تحمي التونة القلب من الضعف و تعطيه الصحة و النشاط وهذا مفيد للصحة الجنسية لأن أمراض القلب تؤدي إلى عرقلة العلاقة الجنسية و تدهورها.
- التونة تعد من المحسنات المزاجية وتؤدي إلى تقليل التوتر و الغضب ، هذا يمنح علاقة أكثر متعة و أكثر هدوء.
فوائد التونة للشعر
هنالك دراسات تؤكد أن صحة الشعر لها سببين الأول الماء التي يتم استخدامها لتنظيف الشعر ، الثاني هو نوع الأطعمة التي يتم تناولها و النظام الغذائي الذي يتم اتباعه ، لذلك أسماك التونة تعد من الأطعمة الغذائية التي تسهم في تعزيز الشعر من نواحٍ عديدة .
لأن التونة غنية بالبروتينات و البوتاسيوم ، و الكالسيوم ، و المغنيسيوم فضلاً عن احتوائها على الفيتامينات الأخرى الكثيرة ، ولذلك عند تناول التونة يستفيد الشعر من خصائصها حيث أن هذه الخصائص تحسن الشعر و تعالج مشاكله ، تساعد على تدعيم فروة الرأس و حمايتها.
التونة تحتوي على فيتامين ب المركب الذي بدوره يعمل على تحسين العشر وزيادة قوته و يحميه من التساقط ، كما أن خصائص التونة تدعم جذور الشعر و تزيد من نموه و كثافته و تساعد على نمو الشعر وذلك لما تحتويه من بروتينات ، التونة بشكل عام تزيد من معدل نمو الشعر ، تعطي اللمعان و الحيوية للشعر وتخفف من التقصف ، و التونة تحتوي على حمض اوميغا 3 الذي بدوره يمنع من تساقط الشعر و يحميه من التلف ويعزز من لمعانه و قوته.
فوائد التونة للعضلات
بشكل عام لاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية ، وذلك بسبب بناء الكتلة العضلية التي يريدونها و التي تساعد على تقوية جسمهم و منحهم النشاط ، والتي تكون منخفضة السعرات الحرارية والتي تعطيهم الشبع دون زيادة الوزن ، والتونة هي من أكثر الأطعمة المشهورة بين لاعبي كمال الأجسام وذلك لأنها غنية بالبروتين و منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي أيضاً على المعادن و الفيتامينات التي لا حصر لها.
- التونة تحتوي على البروتين بنسبة كبيرة وهذا يساعد في بناء العضلات بطريقة صحية و سليمة.
- تعمل التونة على تقوية العظام وزيادة كثافتها وتمنع من هشاشتها وكسرها ، كما تساعد على امتصاص الكالسيوم.
- تحمي الجلد من الترهل وتعمل على شده.
- لا تزيد الوزن لأنها تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية.
فوائد التونة للمعدة
التونة تعد من الأطعمة التي لها فوائد على صحة المعدة وهذا لأن التونة تحتوي على الخصائص المفيدة التي تشكل جدار الحماية للمعدة ، والتي تسهم في حماية المعدة من الإمساك و التشنجات ولكن لا يوجد دليل مؤكد على صحة هذه المعلومات ، كما أن التونة أيضاً تحتوي على نسبة زيت مرتفعة و الطعم الحار الذي يسهم في ارتجاج المريء ، و يتسبب في الأوجاع و الآلام التي يشعر بها الشخص لذلك يجب تناول التونة باعتدال.
فوائد التونة مع البصل
كما ذكرنا أن التونة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى اي شيء تريده ، أو إضافة الأشياء التي تحبها لها لأنها طعام قابل للعديد من الاستخدامات ، و كما نعلم أن البصل له فوائد عديدة وهو من الخضروات المفيدة لصحة الجسم و التونة فوائدها تضاهي فوائد البصل ، وإذا تم خلطهما مع بعضهم يشكلان ثنائي مفيد جداً للصحة العامة للجسم ، تناول التونة مع البصل يعطي الطاقة بنسبة مرتفعة للجسم.
البصل معروف بالفوائد الجنسية العديدة التي يقدمها والتونة كذلك الأمر لذلك عندما يتم تناولهم مع بعضهم تتعاظم الفائدة ، البصل والتونة مفيدان لصحة القلب و عضلته أيضاً وذلك لأنهم معززان لصحة القلب و يسهمان في تحسين وظائف الدماغ ، كما يساعدان في إنقاص الوزن بسبب احتوائهم على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية ، كما أن البصل يقلل من أضرار التونة المحتملة على الجسم.
فوائد التونة للتخسيس
فوائد التونة تساعد على التخسيس ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للتنحيف لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على البروتينات و الفيتامينات التي تمنح الطاقة للجسم وتعوض النقص الغذائي الذي يحدث فيه أثناء التنحيف ، إليكم فوائد التونة للتنحيف :
- التونة تخفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم هذا مايخلص الجسم من الوزن الزائد.
- تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وهذا مايقدم الحماية للقلب و للشرايين.
- فوائد التونة تحفز الجسم على حرق نسبة الدهون المتراكمة فيه.
- لا تحتوي التونة على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية لذلك لا تعطي الوزن الزائد.
- تحمي الجسم من التشنجات العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
فوائد التونة في الفطور
يمكنك الاستفادة من التونة بشكل أكبر عن طريق تناولها في وجبة الفطور ، التونة تعتبر الخيار الأمثل لفطور مثالي ولذيذ و غني بالفيتامينات و المعادن و الخصائص المغذية الأخرى ، عندما تتناول التونة صباحاً فإنك تعطي لجسمك، الفائدة للقلب وتعزيز صحته .
تنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاعه ، تحمي عينيك من الضمور البقعي ، تقوي مناعة الجسم و تساعده على الشفاء من الأمراض ، تحسن الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم ، توقي من أمراض السرطان وتمنع من انتشاره ، تخفض الالتهابات في الجسم عامةً ، تساعد على تحسين المزاج.
الأسئلة الشائعة
هل التونة المعلبة صحية؟
فوائد التونة المعلبة تعتبر صحة ولكن يجب استهلاكها بكميات محدودة ، وفي حال كان الهدف منها التنحيف يجب عليك تناول التونة المعلبة مع الماء.
كم مرة اكل تونة في الأسبوع؟
الاستهلاك الآمن للتونة أسبوعياً يجب أن لا يتجاوز الثلاثة علب طوال الاسبوع وذلك لتجنب أضرارها.
هل التونة تقوي الانتصاب؟
نعم ، التونة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضو الذكري مما يسهم في تقوية الانتصاب.
هل تأكل التونة بدون طبخ؟
كما نعلم أن التونة المعلبة لا تحتاج إلى الطهي فهي جاهزة للأكل ، و التونة بشكل عام تؤكل وهي غير مطبوخة
من إعداد فريق نبض العرب
