21 C
Gaziantep
الجمعة, مايو 24, 2024
الرئيسيةمنوعاتزيادة الوزن في رمضان.. وصفات ونصائح أفضل 7 طرق مضنونة ومجربة

زيادة الوزن في رمضان.. وصفات ونصائح أفضل 7 طرق مضنونة ومجربة

زيادة الوزن في رمضان 

كيفية زيادة الوزن في رمضان من الأسئلة المتداولة بشكل كبير بين الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم، نظرًا لطابع شهر رمضان المميز في أوقات تناول الطعام لذلك.

سوف نتعرف على بعض الإجراءات التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وأساليب التغذية الصحية التي تساعد في اكتساب وزن إضافي

تتواجد العديد من المشروبات التي تضم كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي يستطيع المرء أن ينتقل إليها لزيادة الوزن خلال شهر رمضان، وهذه المشروبات تشمل:

يعتبر هذا الشراب من بين المشروبات الرائعة واللذيذة في الطعم، وهو يحتوي على قيمة غذائية عالية، ومن الممكن إضافة المزيد من الطعم بإضافة زبدة فول سوداني إليه.

يمكن إضافة زبادي كامل الدسم والسكر إلى المشروب السابق للحصول على نكهة أفضل وقيمة غذائية معززة.

يمكن أن نحضر مشروب فواكه من التوت الطازج، بإضافة البروتين المأخوذ من الحليب والفانيليا إلى كوب من الزبادي وخلطهم جميعًا في خلاط حتى نحصل على كوب من هذا المشروب.

يتميز التمر والحليب بأنهما يحتويان على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يتضمن خيارًا مفضلًا لزيادة الوزن أثناء شهر رمضان، تستطيع تحقيق ذلك من خلال تناول هذا المزيج المذهل المكون من هاتان المادتان عدد مرات أكبر في النهار.

يتم إضافة البندق إلى كوب من الشوكولاتة بالحليب الكامل الدسم لجعله أكثر غنى ولذيذ ولزيادة الوزن في رمضان

وصفات لزيادة الوزن في رمضان

أكلات و نظام غذائي

على الرغم من أن الصلة بين زيادة الوزن والصيام في شهر رمضان تبدو غير واقعية في البداية، إلا أن اتِّباع نمط حياة صحِّي خلال فترة الصوم وتطبيق بعض الأفكار التالية يستطيعانُ أن يسهمَان بزيادة الوزن في رمضان:

  • تتمثل الفكرة في تخطيط وجبات منتظمة وبشكل منظم خلال فترة الإفطار، وذلك بتناول وجبات صغيرة بشكل مستمر لا يقل عن كل 3 ساعات.
  • عدم التخلي عن وجبة السحور: يتحفظ الكثير من الأشخاص على تناول هذه الوجبة لأسباب كثيرة، بما في ذلك قيود الوقت في الصباح، أرادوا المزيد من الراحة بالنوم أو نظرًا لعدم اعتيادهم على هذه المأكولات، إن عدم تناول وجبة السحور من الممارسات التغذية المؤذية والشائعة.
  • يجب أن تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات مثل 5% من الأجبان الدسمة أو بيضة مع خبز طحين كامل، وقدر قليل من الجودة العالية للدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزّفرُقُّةَ، مع كمية كافية من الخضروات.
  • -بالنسبة للأشخاص الذين يصعب عليهم تناول وجبة كهذه، يمكنهم أن يتنولوا الحليب مع الشوفان أو حبوب الإفطار وقطعة من الفاكهة، فالوجبة المقترحة هذه خفيفة ولا تحتاج إلى أكثر من بضع دقائق.
  • تناول الوجبات والأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.

وجبة سحور لزيادة الوزن

من أجل زيادة الوزن في رمضان فإن الإفطار في شهر رمضان الفضيل هو أمر ضروري يجب أن يبدؤوا بشرب الماء وتناول التمر لتحضير المعدة لامتصاص الطعام. يُفضّل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأرز والبطاطس والبيتزا والدجاج المقلي وغيره من أنواع الأكلات، هذا هو الهدف من تنظيم نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان. إن الطعام الذي تختارونه، والذي يُمكنكم تناوله بكمية كبيرة، يحتوي على ما يقارب 1000 سعر حراري إذا تم تناول كمية ملائمة منه.

يحتوي التمر الذي هو نوع من الحلويات على كمية كبيرة من الطاقة، لذلك يجب تناوله بشكل معتدل ولا يجب تناوله بكثرة، يُفضّل تناوله بعد وجبة الإفطار لأن كل حبّة تمر تحتوي على 15 سعرة حرارية فقط، وهذا أقل بكثير من السعرات التي تحتوي عليها أنواع أخرى من الحلوى في شهر رمضان، يُفضل الجميع بشدة على تناول المقالي القطايف المضعفة والمغموسة في شراب السكر وجوز الهند، بينما تختلف التعبئة بين حشو الجوز والجبن الحلو، فتأكد من تناول ما لا يقل عن ثلاث قطع منهم، نظرًا لأن تناول قطعة واحدة يزودك بأكثر من 120 سعرًا حرارية.

يمكنك الحصول على كمية كافية من الطاقة التي تحتاج إليها خلال النهار ولا تستغن عن وجبة السحور مهما كانت المشاغل، فإذا تخطيت هذه الوجبة قد تؤثر ذلك على صحتك، وعلى قدرتك على أداء مهامك بشكل فعال وصحي، بإمكانك تعويض العناصر الغذائية المفقودة في جسمك وزيادة وزنك بشكل سريع خلال فترة شهر واحد.

هل صيام يومين في الأسبوع ينقص الوزن

وجبة صحية

يعمل الصوم بشكل متقطع على تقليل الوزن والدهون في البطن، دون الحاجة إلى خفض كمية السعرات في الطعام بشكل كبير، وذلك عبر تحفيز حرق دهون جسدية مخزَّنة لإتاحة استخدامها

باستثناء الفترة الأولى، فإن معدل فقدان الوزن الشهري عند الصيام المتقطع يتراوح بين 2 و5 كيلوجرام دون اتباع حمية خاصة لفقدان الوزن.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

لمن يهتم بزيادة الوزن في رمضان، يجب اتباع الإرشادات التالية:

  • ينبغي تعزيز كمية الطعام المتناولة فوق المستوى العادي خلال ساعات الأكل المسموح بها.
  • ينصح بتقديم مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية إلى جانب وجبتك لزيادة استهلاك الطعام.
  • بالإضافة إلى إدراج البروتين في النظام الغذائي المتناول.
  • زيادة كمية تناول الخضروات والكربوهيدرات عن المتوسط الاعتيادي.
  • يمكن أكل شرائح التوست المدهونة بزبدة الفول السوداني خلال الفترة الممتدة بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تكوين عضلات قوية والحفاظ على وزن صحي، كما تُخلص الجسم من الدهون غير المرغوبة.
  • يوصى بتناول الحليب الكامل الدسم مع إضافة بعض الفواكه أو الشوكولاتة.

الإفطار الصحي في رمضان

وجبة خفيفة صحية

يعتبر تناول ثلاث حبات تمر كأحد الطرق التقليدية والصحية لبدء وجبة الفطور، نظرًا لأن التمر يحتوي على كمية عالية من الألياف، من المهم أيضًا تناول كمية كبيرة من الخضروات خلال وجبة الفطور لتوفير جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالطاقة والألياف، استمتع بتناول اللحوم والدجاج والأسماك الخفيفة المفيدة لصحتك، التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون، كما يُفضّل أن يكون بها سمك مشوي أو مطهو في الفرن لزيادة حصتك من المغذيات البروتينية.

بشكل عمومي، تجنب الأطعمة التي تم صنعها أو قليها وتحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر، احرص على الاستمتاع بوجبتك وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام بالأكل ببطء.

نصائح التغذية في رمضان

يتعين علينا تناول وجبات صحية متوازنة خلال الإفطار في شهر رمضان المبارك. كما يتوجب على الصائمين معرفة النصائح المهمة للحفاظ على صحة الجسم والحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لدى الصوام، وأبرز هذه التوصيات هي:

  • يعد تناول التمر جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي خلال فترة الصيام.

تناول التمر عند الإفطار هو عادة غذائية مفيدة جدًا ويعتبر من بين أفضل العادات الغذائية الموصي بها، نظرًا لأنه يحتوي على الألياف وهو وصى به من رسولنا الكريم، ثم من الممكن تناول الخضروات المفيدة والحبوب التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة.

  • ابتعد عن الدهون

لجعل الطعام مفيد للجسم، يمكن استخدام الأساليب التالية: تبديل اللحوم المشوية بدلاً من السلق والتحمير، هكذا سوف يتحول وجباتنا إلى وجبات صحية.

  • تناول السمك

عليك الاهتمام باستهلاك السمك لتوفير البروتين اللازم لجسمك، مع تأكيد بالأكل ببطء، هذه طريقة ذكية للحفاظ على وزن مثالي خلال شهر رمضان.

  • تأكيد على أهمية تناول وجبة السحور.

من الضروري عدم التغاضي عن تناول وجبة السحور للحفاظ على التغذية الصحية، فالسحور يعتبر وجبة أساسية وضرورية للصائم للحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية خلال فترة الصيام، ولذا، يجب تناول الطعام ذو قيمة غذائية عالية، والغني بالكربوهيدرات عند السحور.

  • تناول الفواكه والحبوب

ينبغي أن يتم تناول العديد من الفواكه والحمص والعدس، بالإضافة إلى استهلاك الحليب ومجموعة من المكسرات.

  • تناول طعام غني بالسوائل

خلال شهر رمضان، يجب التركيز على تحقيق توازن في تناول الطعام والشراب، بدلاً من شرب المشروبات الغازية ومشتقات الكافيين، يجب عليك إضافة السلطة المحتوية على الطماطم والخيار إلى سفرتك لأنها مليئة بالسوائل التي تعوض هذه المشروبات، ويساعد ذلك في حصول جسمك على كمية كافية من الماء أثناء صوم رمضان.

  • شرب الماء

ينبغي التزام بشرب كمّ مائي وفير، فهو ضمان رئيس لترطيب جسدك طول الشهر، وعلينا ألّا نُشرب السوائل بكثرة أثناء الليل خوفاً من الجوع في وقت الصَّوْم، حيث يسبّب هذا اضطراب المعدة.

  • الالتزام بأصناف محددة

يجب تجنب تناول أطعمة متعددة في الليل والاكتفاء بأكل نوعين فقط لضمان الحصول على التغذية الصحية.

مشروع تسمين في رمضان

خلال شهر رمضان، يمكن تحسين وجبات الطعام عن طريق إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والشوربات، أو استخدام زيت دوّار الشمس لإعداد أرز ومعكرونة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن إثراء الصحة بوجود المأكولات باستخدام أفوكادو، وذرة، ومعكرونا وقمح كامل مختلف في تحضير السلطات من أجل زيادة الوزن في رمضان.

يجب الاهتمام بتناول ثلاث وجبات يوميًا خلال شهر رمضان، بوجبة إفطار وسحور مع وجبة رئيسية إضافية بينهما.

ينصح بترتيب تناول السحور والوجبة الأخرى يوميًّا، كذلك استخدام تقنية محددة أثناء تناول الطعام في 20 دقيقة المبدئية لزيادة كمية الطعام المستهلك.

لا يمكن الاستغناء عن الوجبة في حياتنا اليومية، فهي تمد جسمنا بالطاقة التي نحتاجها لأداء المهام اليومية والتفكير بشكل صحيح، لذلك، يجب علينا اختيار وجبات صحية وغنية بالعناصر الغذائية لضمان الحصول على جسم صحي خلال فترة الصيام

يُنصح بتناول اللّحوم والدّواجن كطعام رئيسيّ أو مُقبلاَ تمهيدًا لتناول السّلطات أو الشّوربة، وإذا شُعرَ بالشبع قبل الانتهاء منهم يمكن تركهم وتجهيزهم لتناولهم كوجبة خفيفة في وقت آخر.

يتم العمل على زيادة كمية السعرات الغذائية والسعرات الحرارية المُتناولة ببعض الأساليب والتصرفات، مثل إضافة جبن إلى الوجبة الرئيسية، وتناول الطعام باستخدام أدوات طهي وأطباق أكبر حجمًا من المُعتاد.

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

سنعرض لكم بعض الطرق من أجل زيادة الوزن في رمضان:

  • ينصح بعدم تناول الكثير من الماء قبل وجبة الإفطار أو السحور، حيث يؤدي ذلك إلى امتلاء المعدة وصعوبة تناول السعرات الحرارية المطلوبة.
  • التغذية في رمضان تعتبر من الأمور الهامة، حيث ينصح بتناول كمية كبيرة من الطعام في وقت الإفطار والسحور، وبالإضافة إلى ذلك يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم لضمان استشفاء نوم هادئ وصحي.
  • من أجل زيادة الوزن في رمضان يجب تناول الحليب الكامل الدسم كوسيلة للرطوبة وإرواء العطش وطريقة سهلة لاكتساب مزيد من البروتينات والتغذية الحرارية عالية الجودة.
  • بإمكانك الاستمتاع بالمشروبات المحتوية على مركبات تزيد من الوزن، فهي تعد مصدراً غنياً بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
  • استخدم الصحون الكبيرة إذا رغبت في زيادة السعرات الحرارية، فالصحون الصغيرة تجعل المأكولات تبدو قليلة بشكل طبيعي وتقود الناس لتناول كمية أقل.
  • يمكنك إضافة الكريمة إلى قهوتك كطريقة سهلة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
  • يمكن للمكملات الغذائية من أحادي الهيدرات الكرياتين المساهمة في زيادة الوزن في رمضان بعدة كيلوجرامات.
  • النوم الصحيح ضروري جداً لتطوير العضلات.
  • في حالة توفر مزيج من الأطعمة في وجبة الإفطار أو السحور، ننصح بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والبروتين أولاً قبل تناول أطباق الخضار.
  • غالبًا ما يكون وزن المدخنين أقل من غيرهم، وعادةً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

الأسئلة الشائعة

كيف تزيد من وزنك في شهر رمضان؟

خلال شهر رمضان، يمكن تحسين وجبات الطعام عن طريق إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والشوربات، أو استخدام زيت دوّار الشمس لإعداد أرز ومعكرونة من الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إثراء الصحة بوجود المأكولات باستخدام أفوكادو، وذرة، ومعكرونا وقمح كامل مختلف في تحضير السلطات.

كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع؟

• يُنصح بتناول اللّحوم والدّواجن كطعام رئيسيّ أو مُقبلاَ تمهيدًا لتناول السّلطات أو الشّوربة، وإذا شُعرَ بالشبع قبل الانتهاء منهم يمكن تركهم وتجهيزهم لتناولهم كوجبة خفيفة في وقت آخر.
• يتم العمل على زيادة كمية السعرات الغذائية والسعرات الحرارية المُتناولة ببعض الأساليب والتصرفات، مثل إضافة جبن إلى الوجبة الرئيسية، وتناول الطعام باستخدام أدوات طهي وأطباق أكبر حجمًا من المُعتاد.

هل النوم بعد الإفطار في رمضان يزيد الوزن؟

توجد صلة محكمة بين كم ساعات النوم التي يستقبلها الفرد خلال شهر رمضان وزيادة الوزن، فإن النوم الطويل يسبب زيادة الوزن تلقائيا

كم وجبة في رمضان لزيادة الوزن؟

يعتبر تناول ثلاث حبات تمر كأحد الطرق التقليدية والصحية لبدء وجبة الفطور، نظرًا لأن التمر يحتوي على كمية عالية من الألياف، من المهم أيضًا تناول كمية كبيرة من الخضروات خلال وجبة الفطور لتوفير جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

المصدر : نبض العربصحة

مقالات ذات صلة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا
Captcha verification failed!
فشل نقاط مستخدم captcha. الرجاء التواصل معنا!

الأكثر شهرة

احدث التعليقات