نصائح حول كيفية استخدام أوميغا 3.. إليكم أهم فوائده 

كيفية استخدام أوميغا 3

احماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من أنواع الأحماض وهي عناصر غذائية مهمة للجسم، ويحصل عليها الجسم من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة التي يتناولها .

هو حمض لا يستطيع الجسم إنتاجه بشكل ذاتي حمض أوميغا 3 يتواجد في السمك بشكل كبير و هو الحمض المسؤول على محافظة الجسم على الوظائف الحيوية .

ويستخدم الاوميغا كمكمل غذائي للأطفال وللرضع وهذا لأنه يعزز من نمو الجسم بشكل صحي، يتوافر هذا الحمض بكثرة في الأسماك، و الزيوت النباتية، و الأطعمة المكملة للغذاء مثل، الحليب، البيض، العصائر، اللبن، وهنالك أضرار لنقص هذا الحمض من الجسم وتكون مثل:

مشكلات تساقط الشعر وضعف نموه، الشعور بالارهاق والتعب واضطراب النوم، قلة الانتباه وتشتت الذهن، تشنج الأقدام عند المشي، اضطرابات الدورة الشهرية وعدم انتظامها، حيث أن أوميغا 3 ضروري جداً لصحة الجسم .

هذا الحمض يعطي الفوائد العديدة للجسم ويسهم في تقويته وتقوية أعضاءه، حيث يعمل على تنظيم ضغط الدم وتوازنه، موازنة حرارة الجسم، منع الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، يمنع من تخثر الدم، يقلل من نسبة الحساسية، وله أيضاً فوائد في تعزيز صحة القلب حيث يمنع من الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ويقلل احتمالية الإصابة بمرض الرجفان البطيني .

كما أنه يحمي من انسداد الشرايين و تصلبها وهذا لأنه يقلل من نسبة الدهون الثلاثية، كما يقلل من مخاطر الولادة المبكرة للنساء ويمنع من حدوث الاكتئاب بعد الولادة، يمنع من الاضطرابات النفسية ويحارب الاكتئاب، وله الفوائد العديدة للجسم دعونا في هذه المقالة نعرفكم عليها .

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

هذا الحمض يتواجد بشكل عام في السمك وبكمية مفيدة ووفيرة، ولكن إذا كنت تريد أن تتناوله عن طريق الأقراص فيجب عليك أن تنظم من تناوله وان لا تفرط في تناول أوميغا 3 ، حيث ينصح بشرب 4 حبات فقط من الاوميغا في اليوم، وذلك يعتبر كافي لتأمين فوائده لجسمك .

الكثير من الدراسات أثبتت أن من يتناول أوميغا بشكل يومي ومنتظم يوقي نفسه من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لذلك ينصح به للذين يعانون من أمراض القلب، و ثبت أيضاً ان جرعة كافية من هذا الحمض تعمل على تحسين الحالة النفسية و تمنع من حدوث اضطرابات الحالة النفسية و الشعور بالاكتئاب ، يحمي أيضاً من الإصابة بأمراض السرطان ويقلل من مخاطرها ، وهو مفيد جداً بالنسبة للحامل أثناء فترة الحمل .

فوائد أوميغا 3 للرجال

أوميغا تحمي الجسم بشكل كبير وتعطي الفائدة لجميع الأعمار و الأجناس أيضاً ، حيث أن احماض أوميغا تحتوي على حمضي الإيكوسابنتاينويك ، و دوكوساهيكسانويك و اللذان يعززان من صحة الرجال بنسبة كبيرة ، حيث يساعد الاوميغا على تحسين صحة العضو الذكري بشل كبير ، وكذلك يعطي الطاقة و القوة للجسم ويقوي العضلات وهذا ما يسهم في اعطاء القوة و التحمل أثناء العلاقة الجنسية

يعمل على تحسين صحة القلب مما يسهم في علاقة جنسية أفضل ، يساعد أيضاً أوميغا على زيادة نمو الدماغ وتقوي خلايا الجهاز العصبي ، ويحسن من الحالة النفسية ويمنع من حدوث الاكتئاب و التوتر وهذا ما يمنح بشكل ملحوظ متعة وراحة أثناء العلاقة الجنسية.

تساعد احماض أوميغا على تقديم الفوائد الجنسية التالية، يعزز من إنتاج الحيوانات المنوية كما يسهم في حمايتها لوقت أطول هذا ما يزيد من نسبة حدوث الحمل، يقوي ويحسن من مستوى الخصوبة عند الرجال لان له تأثير صحي على الخصيتين، يعالج من ضعف الانتصاب و مشاكل العجز الجنسي .

يحسن أيضاً من عملية الانتصاب عند الرجال وذلك لأنه يعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضو الذكري هذا ما يعالج مشكلة العجز الجنسي، لذلك في حال كنت تعاني من إحدى المشاكل الجنسية أو كنت تريد تقوية نفسك جنسياً عليك بتضمين أوميغا في يومك اما عن طريق تناول الأطعمة التي تحتويه او عن طريق الأقراص .

متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3

كما نعلم أن هذا الحمض هو من المكملات الغذائية للجسم وهو يحسن من وظائف الجسم العديدة و يمكن حصولك عليه من الأسماك بشكل خاص أو من خلال تناوله كأقراص .

الاوميغا يفيد القلب و الشرايين وينظم ضغط الدم ، ويفيد الذاكرة و يقويها، ويعمل على منع الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية، ويساعد الحامل على تأمين الفوائد للجنين ولها، يقلل من حدة نوبات الربو، يعالج ضعف الانتباه و فرط الحركة، يمنع من مرض الزهايمر المرتبط بالعمر، و يمكن أن تظهر فوائد أوميغا بعد ثلاثة أسابيع من تضمينها في يومك وفي غذائك .

فوائد أوميغا 3 للنساء

هذه الحمض يعطي العديد من الفوائد التي تعتبر مهمة بالنسبة للنساء، لذلك دعونا نعرفكن على فوائده للنساء وماذا يقدم لهم :

1. يخفف من أعراض الدورة الشهرية و الآلام التي تحدث من خلالها مثل التقلصات و التشنجات و الاكتئاب والحالة النفسية المضطربة.
2. يفيد الحامل وذلك لأنه يطور من صحة نمو الجنين، ويساعد على تحسين الدماغ والجهاز العصبي لديه ويحمي من خطر الولادة المبكرة .
3. يحرق السعرات الحرارية وهو مفيد أثناء اتباع الحمية الصحية للتخلص من الدهون .
4. يعطي الفائدة للشعر حيث يعمل على زيادة لمعانه ويحافظ عليه من التلف، ويحميه من التقصف و التساقط ويسهم في تقوية جذور الشعر .
5. يرطب البشرة ويحافظ على نعومتها ويمنع من حدوث الجفاف فيها .

أضرار أوميغا 3

الاوميغا يعتبر امن في حال تم استخدامه بالكميات الموصى بها ودون الزيادة المفرطة في ذلك، حيث ينصح بتناول 4 حبات منه يومياً ولا ينصح بزيادة الكمية لذلك من الممكن أن يسبب بعض الأعراض الجانبية البسيطة لدى بعض الأشخاص ولكن من الممكن الا تكون بسيطة في حال كان تناولها مفرط وبشكل كبير، الأعراض الطفيفة هي :

– الصداع، و الطعم السيء في الفم، رائحة الفم الكريهة، عسر الهضم و الإمساك، عدم الرغبة في تناول الطعام ، حموضة المعدة و الغازات وحدوث الانتفاخات و القيء، الطفح الجلدي، و آلام الظهر .

• اما بالنسبة للأعراض الخطيرة فهي :

– ردود الفعل التحسسية مثل الانتفاخ و ظهور الاحمرار و الحكة، ضيق التنفس بشكل ملحوظ و الألم في الصدر، النزيف الحاد، تقليل وظيفة الجهاز المناعي .

طريقة استعمال أوميغا 3-6-9

يستخدم أوميغا 3-6-9 في العديد من الفوائد للجسم ، حيث يعتبر مصدر مهم للاحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم بشكل عام، وهو مصدر غني بالمكملات الغذائية بالنسبة للذين لا يتناولون الأحماض الدهنية بسبب نقصان وزنهم، ويحافظ أيضاً على صحة القلب وعضلة القلب و الأوعية الدموية .

يقدم فوائد للشعر ويمنع من تساقطه كما يسهم في تقوية الأظافر ويمنع من كسرها، يعالج بشكل كبير أمراض الجلد مثل الاكزيما، والصدفية، وحب الشباب ويحمي من الإصابة بهم، يخفف من الأعراض التي تسببها الدورة الشهرية و يحسن من الحالة النفسية، يمكنك استخدام هذا الدواء عن طريق تناول كبسولاته حيث ينصح بتناول 3 للكبار و واحدة للأطفال بعد الطعام .

كيفية استخدام أوميغا 3 للوجه

من المعروف أن أوميغا هو من الأحماض التي تقدم الفائدة للبشرة حيث يعمل أوميغا على التحسين من حالة البشرة وهذا لأنه يحمي من، ظهور الحبوب في البشرة و البثور وتصفي البشرة أيضاً و تسهم في منح الإشراق لها، وتحمي الخلايا من أشعة الشمس هذا مايمنع من حروق الوجه، كما ترطب البشرة وتمنع من جفافها .

تمنع من التهابات البشرة حيث ينصح بتضمين أوميغا للذين يعانون من مشكلات البشرة المختلفة، وأما عن طريق استخدام أوميغا للبشرة هنالك طريقتين أما تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة منه مثل، السمك و الفواكه و المكسرات و البقوليات أو عن طريق تناول الكبسولات منه .

مدة استخدام أوميغا 3 للكبار

الاوميغا لا يعطي فوائده بسرعة حيث تظهر لك الفوائد تقريباً بعد ثلاثة اسابيع من تضمينه، و غالباً ما يتم استخدامه على مدى 12 أسبوع بشكل يومي وبكميات منتظمة و معقولة، ويمكنك استخدام الاوميغا في جميع الأوقات ولكن ينصح باستخدامه قبل الوجبات وذلك لتسريع امتصاص الفوائد، وتستطيع استخدام الاوميغا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الزيوت النباتية ، البيض ، الحليب ، السمك ، اللبن ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية لأوميغا 3.

الأسئلة الشائعة

من إعداد فريق نبض العرب 

المصدر : نبض العرب – صحة