فوائد المغنيسيوم
من فوائد المغنيسيوم بأنه معدن أساسي لعمل الخلايا في الجسم، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم وثاني أكثر المعادن وفرة في الخلايا البشرية .
هذا المعدن مهم للتشغيل السليم لأنظمة الجسم المختلفة بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي والعظام والعضلات .
يوجد حوالي 50٪ من المغنيسيوم في جسم الإنسان في العظام، توجد كميات مفرطة في خلايا أنسجة وأعضاء الجسم .
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، ويحافظ على معدل ضربات قلب ثابت، ويدعم وظيفة الجهاز المناعي المناسبة، ويبني العظام، كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط دم صحي .
تم ربط نقص المغنيسيوم في الجسم باضطرابات ضربات القلب التي تتنبأ بالوفاة من احتشاء عضلة القلب .
بشكل عام، الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات وخاصة البروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات وخاصة اللوز .
إنه مهم جدًا لتكوين العظام، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويلعب دورًا في تنشيط فيتامين د في الكلى، وهو ضروري أيضًا لصحة العظام، يرتبط تناول المغنيسيوم الأمثل (ضمن الحدود الطبيعية) بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورات العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يدعم الهيكل العظمي للمرأة بعد سن اليأس مما يقلل من خطر إصابتها بهشاشة العظام .
فوائد المغنيسيوم للنساء
يحتاج الجسم إلى العديد من المعادن والفيتامينات لعملياته الحيوية المهمة، وأهمها المغنيسيوم، لأن تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساقين وزيادة الوزن وآلام الثدي .
يحسن الأداء الرياضي: حيث يساعد المغنيسيوم على نقل السكر في الدم إلى العضلات ويزيل حمض اللاكتيك، الذي يمكن أن يتراكم في العضلات أثناء التمرين ويسبب الألم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن الأداء الرياضي لدى الرياضيين وكبار السن ومن يعانون أمراض مزمنة .
يلعب المغنيسيوم دورًا إيجابيًا في وظائف المخ والمزاج، وقد تم ربط مستويات منخفضة من المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم لديهم مخاطر متزايدة بنسبة 22٪ من إصابتهم بالاكتئاب، لذلك يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم أو المكملات هذه من أعراض الاكتئاب لدى بعض الناس .
يساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكنه لا يؤثر على الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية لضغط الدم .
يرتبط تناول المغنيسيوم المنخفض بالالتهابات المزمنة، وهو عامل يؤدي إلى الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة فهو يساعد في محاربة الالتهابات ويخفف من علامة CRP الالتهابية .
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
يعتبر من المعادن المهمة لجسم الإنسان، وله تأثيرات على صحة العظام والعضلات والأعصاب، ويحتوي البالغون على 25 جرامًا من هذا المعدن، وفوائده في إنقاص الوزن هي:
يعد تحسين الأداء الرياضي أحد فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن، حيث يزيد المغنيسيوم من توفر الجلوكوز في المخ والدم والعضلات، كما يؤخر تراكم حمض اللاكتيك في العضلات .
يساعد المغنيسيوم على استقلاب الطاقة ويحافظ على وظائف العضلات، ويحسن أداء العضلات في العديد من الرياضات مثل: قوة قبضة اليد، وقوة الساق، والدوران، والقفز، وغيرها من الرياضات .
بالإضافة إلى فوائده في إنقاص الوزن، يقدم المغنيسيوم العديد من الفوائد للجسم، مثل:
- يخفض نسبة ضغط الدم ويعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسكتة الدماغية .
- يدعم العظام ويساعد في تقويتها .
- يساعد في القضاء على القلق والاكتئاب .
- يخفف الالتهاب والألم المصاحب .
- يعمل على التخفيف من آلام الشقيقة .
- يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية .
فوائد المغنيسيوم للنوم
يمكن للناس الحصول على المغنيسيوم من نظامهم الغذائي، ولكن هناك حاجة أحيانًا لمكملات المغنيسيوم في حالات نقص المغنيسيوم أو انخفاض امتصاص المغنيسيوم، خاصة عند النساء .
طريقة سهلة لتذكر الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للمغنيسيوم هي التفكير في الألياف، الأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم أيضًا .
وفقًا للأبحاث الحديثة حول هذا المعدن، فإن المغنيسيوم يساعد على استرخاء الجسم والدماغ، لذا فإن المغنيسيوم يعزز النوم من خلال قدرته على زيادة مستويات GABA في الدماغ وله تأثير مهدئ على الدماغ .
من ناحية أخرى، كشفت الأبحاث عن وجود صلة بين نقص المغنيسيوم وبعض اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق.
فوائد المغنيسيوم للرجال
المغنيسيوم معدن مهم جدًا لفسيولوجيا الإنسان، يحافظ المغنيسيوم على ضغط الدم الطبيعي، ويساعد على استقرار ضربات القلب، ويعزز قوة العظام .
- ولكن ماذا عن دور المغنيسيوم في خصوبة الرجال؟
قد يعاني بعض الرجال من مجموعة من المشاكل والاضطرابات التي تؤثر على الخصوبة والأداء الجنسي، ويمكن للمعادن أن تلعب دورًا مهمًا للغاية في دعم الصحة العامة للرجل والصحة الجنسية، ويتم شرح آثار وفوائد المغنيسيوم للرجال أدناه:
تتطلب الحيوانات المنوية كمية معينة من مركب الطاقة في الجسم يسمى ATP، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمغنيسيوم في الجسم ويزيد من حركة الحيوانات المنوية وسرعتها، مما يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال بنسبة تصل إلى 80٪ .
بشكل عام، تؤدي زيادة تناول المغنيسيوم إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في دم الرجل .
قد يعاني بعض الرجال من مشاكل في سرعة القذف بسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في بلازما السائل المنوي، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية .
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في النقل العصبي والتوصيل العصبي العضلي، كما أنه يحمي الأعصاب من الإثارة المفرطة والتهيج، مما قد يؤدي إلى موت الخلايا العصبية، مما قد يؤدي إلى اضطرابات عصبية .
بسبب هذه الوظائف المهمة في الجهاز العصبي، يعد المغنيسيوم أحد أهم المعادن للمساعدة في الوقاية من الاضطرابات العصبية الكامنة وعلاجها .
قد يساعد في تقليل التوتر لأن كمية المغنيسيوم في الجسم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات التوتر، حيث يمكن أن يعزز الإجهاد ونقص مغنسيوم الدم الآثار السلبية لبعضهما البعض .
يساعد في منع أو تخفيف الصداع النصفي؛ وذلك لأن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية وتضيق الأوعية الدموية، وهي عوامل يربطها الأطباء بالصداع النصفي .
يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن نشاط الغدة النخامية والغدة الكظرية، والغدد التي تتحكم في استجابة الجسم للتوتر، مرتبطة بمستويات المغنيسيوم في الجسم .
فوائد المغنيسيوم للجنس
- يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون
قد يكون لمركبات المغنيسيوم تأثيرات شبيهة بالفياجرا عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، يمكن أن يؤدي التدفق السليم للدم إلى احتقان الأنسجة ومثارة .
المغنيسيوم هو حمض أميني متوفر في شكل مكمل يعمل على توسيع الأوعية الدموية في الأعضاء التناسلية، مما يزيد من التدفق إلى المناطق المثيرة للشهوة الجنسية ويساعد على تحسين الإثارة .
للتغلب على الحالة المزاجية الحزينة والحفاظ على مزاج جيد، وهو أمر ضروري للرغبة في ممارسة الجنس، قد يساعد المغنيسيوم في منع انهيار هرمونات الشعور بالسعادة، مثل الدوبامين والسيروتونين، زيادة الدوبامين يمكن أن تعزز المتعة الجنسية لدى الرجال .
لزيادة الرغبة الجنسية، قم بتضمين بعض الأسماك في نظامك الغذائي، يمكن للهلبوت أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون لأنه غني بالمغنيسيوم. يجعل المغنيسيوم من الصعب على التستوستيرون التمسك بالبروتينات في الجسم نتيجة لذلك، يتم توزيع هرمون التستوستيرون في الدم ويساعد على تحفيز الدافع الجنسي .
فوائد المغنيسيوم للرحم
تحتاج المرأة الحامل إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل لمساعدة الجنين على النمو بشكل صحيح وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات أثناء الحمل أو الولادة، أحد هذه المواد هو المغنيسيوم، الذي تحتاجه النساء الحوامل حوالي 350 مجم في اليوم .
المغنيسيوم ضروري ومهم لصحة المرأة الحامل لأنه:
- يمنع تقلصات الرحم المبكرة والولادة المبكرة .
- يعمل على زيادة وزن الطفل في الرحم .
- يعزز عملية بناء عظام الطفل .
- يساعد على النوم ويمنع الأرق، تناول المغنيسيوم قبل النوم .
- يعمل على إزالة التوتر .
- يساعد في منع حدوث شلل الدماغ لدى الأطفال .
- ينظم نسبة السكر والأنسولين في الدم .
فوائد المغنيسيوم للبروستاتا
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، ويحافظ على معدل ضربات قلب ثابت، ويدعم وظيفة الجهاز المناعي المناسبة، ويبني العظام، كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط دم صحي .
تم ربط نقص المغنيسيوم في الجسم باضطرابات ضربات القلب التي تتنبأ بالوفاة من احتشاء عضلة القلب .
بشكل عام، الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات وخاصة البروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات وخاصة اللوز .
الأسئلة الشائعة
كيف اعرف أن عندي نقص في المغنيسيوم؟
يمكن أن يسبب انخفاض المغنيسيوم في الدم علامات وأعراضًا، بما في ذلك فقدان الشهية والتعب والضعف والتشنجات العضلية .
هل يمكن تناول المغنيسيوم يوميا؟
تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا، وترتفع إلى 320 مجم بعد سن الثلاثين، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى 40 مجم إضافية، كما يحتاج الرجال البالغين أقل من 31 عامًا إلى 400 مجم .
المغنيسيوم كم حبة في اليوم؟
تناول الغذاء الذي يحتوي على 300 مجم من المغنيسيوم مع الوجبات، أو 300 مجم مرتين يوميًا إذا لم يكن التأثير مرضيًا بعد شهرين يمكنك تناول 600 مجم يوميا .
ما فوائد المغنيسيوم للمرأة؟
يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .
يدعم العظام ويساعد في تقويتها .
يساعد في القضاء على القلق والاكتئاب .
يخفف الالتهاب والألم المصاحب .
يعمل على التخفيف من آلام الشقيقة .
يساعد في التخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية .
من إعداد فريق نبض العرب
