ما هي أضرار السهر
يمكن أن يكون السهر لمشاهدة المسلسلات أو القراءة أو الدراسة حلاً لتعويض ما لم يتمكنوا من فعله في النهار، ولكن يجب الانتباه إلى عدم التمديد بشكل مفرط والاستمرار في النهوض باكرًا في الصباح .
من الأقوال المأثورة الشعبية في اللغة الإنجليزية أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تعادل ساعتين من النوم بعد منتصف الليل، وفي مصر، يتكرر بعض الأمهات قولاً يقول “نوم الليل مش زي نوم النهار” لأولادهن .
هذا الأمر ليس مجرد رأي ينتشر بين الناس، بل يشير العديد من الدراسات العلمية المجمعة حول العالم إلى أن السهر يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والنفسية، وعلى صحة الحامل وكذلك يؤثر على النمو الطبيعي للأطفال والأجنة .
يمكن ربط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين، والذي يزيد من إفرازه في الظلام ويقل وجود الأضواء النهارية .
عند الحرمان من ساعات النوم بالتأخير في الذهاب إلى الفراش، يتعرض جسمك لنقص في إفراز الهرمونات الضرورية، وبالتالي فإن مستويات هذا الهرمون تتأثر سلبًا في جسمك، وهذا يؤثر على انتظام وظائف الجسم بشكل سلبي .
أضرار السهر للمراهقين
وفقًا لدراسة طبية حديثة، تظهر أن الفتيات في مرحلة المراهقة اللاتي يبقين مستيقظات لساعات طويلة كل ليلة، يمكن أن يتعرضن لزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
أشار الباحثون في مستشفى ماساتشوستس في بوسطن إلى أن هناك احتمالات لتأثير أكبر على صحة الفتيات، مما قد يؤدي إلى زيادة مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب والسكري، في حال تأخر فترات النوم.
كما ذكر فريق البحث، قد يكون هناك اختلافات جنسية في تأثير هذه العوامل على محيط الخصر، ولكن لم يتم الكشف عن أي اتجاهات مشابهة للأولاد، تزداد السمنة عند النساء عندما يكون لديهن ترسب دهون أعلى في منطقة البطن .
الفتيات اللواتي يحببن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لبدء يومهن، يشعرن بصحة أفضل .
لاحظ مؤلفو الدراسة أن الأبحاث السابقة قد ربطت الحرمان من النوم بصحة القلب السيئة لدى المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن لم يتم إيلاء اهتمام كبير لتأثيرات عندما يكون الأطفال غاضبين .
تم التركيز في الدراسة على تحليل بيانات أكثر من 800 طفل، تراوحت أعمارهم بين 12 و17 عامًا، الذين تم تسجيلهم في دراسة لمتابعة صحة الأطفال الذين ينامون جيدا وبقيت الدراسة لمدة 20 عامًا .
تحدثت الدراسة عن أهمية بناء علاقة إيجابية بالنوم لدى المراهقين، وتحديداً فيما إذا كانوا ينامون في وقت مبكر أو يستيقظون لفترات طويلة خلال الليل، وأظهرت النتائج أن الفتيات المراهقات اللاتي يذهبن للنوم في وقت متأخر كان حجم خصرهن في المتوسط أكبر بربع بوصة مقارنة بالفتيات المراهقات اللاتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم، لذلك، ينبغي على المراهقين السعي للحصول على قسط جيد من النوم وبناء علاقة إيجابية مع هذه الأمور .
أضرار السهر على البنات
من أكثر العادات الشائعة التي تقوم بها الفتيات هي السهر لفترات طويلة في الليل، وخاصة خلال العطلات، حيث يسهرن لمشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية، أو يتصفحن مواقع التواصل الاجتماعي على الإنترنت، دون أن يدركن مدى الأضرار الصحية والنفسية المترتبة على السهر الليلي لذلك، ينبغي التحكم في السهر، وتقييم الأولويات وتحديد الوقت المناسب للنوم، حتى يتمتع الجسم والعقل بالراحة اللازمة .
يمكن أن يكون من الصعب النوم والاسترخاء بعض الأحيان حيث يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة قبل النوم ببضع ساعات وشرب الكثير من الماء، حيث يرتفع درجة حرارة الجسم ويتم احتجاز الحرارة عند ممارسة الرياضة، مما يجعل من الصعب الاستغراق في النوم بشكل سليم .
وهذا ما توصلت إليه العديد من الأبحاث والدراسات العلمية في جميع أنحاء العالم: أن الاستيقاظ إلى وقت متأخر يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم والحالة النفسية ويؤثر على صحة الحامل ونمو الأجنة .
يمكن أن يكون السهر في الليل سببًا في ضعف جهاز المناعة وتعريضه لعدم اداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح، وقد يؤدي إلى الفوضى والتشويش في حياتك اليومية بسبب تغير دورة نومك، عليك مراعاة والاهتمام بجهاز المناعة حيث يعمل كدرع لمحاربة الأمراض والعدوى، وهو يتأثر بساعات النوم واليقظة التي يحتاجها الإنسان بشكل طبيعي.
أضرار السهر للرجال
إن والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلاً يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون للرجال بنسبة تتراوح بين 10% – 15%, وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في حزيران 2011 .
ويؤدي إلى اضطراب في الشعور بالجوع والشبع، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون لساعات كافية – أقل من 6 ساعات في الليل – هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ من غيرهم.”
يمكن أن يكون السهر وقلة النوم صعبين لأنهما يحفزان الجريلين الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع ويقللان إفراز اللبتين الذي يؤدي إلى الشعور بالشبع .
بالإضافة إلى ذلك، يزيد قلة النوم ليس فقط من الشعور بالجوع، ولكنها تزيد الرغبة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون .
يمكن أن تؤدي السمنة في هذه الحالة إلى زيادة خطورة الإصابة بمرض السكري .
قد يكون السهر لساعات طويلة والنوم لأقل من 5 ساعات يومياً صعب التحمل، خاصة إذا كان الشخص لديه مهام يومية يجب عليه القيام بها في الصباح، هذا يزيد من خطر تعرضه لحوادث السير بسبب عدم التركيز لذلك، من الأفضل التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لتفادي هذه المشكلة .
أضرار السهر على البشرة
من الأفضل تجنب قلة النوم لأنها تسبب مشاكل صحية للبشرة التي تؤثر على جمال المرأة حيث أن في الليل، يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الضغط العصبي والقلق والتوتر، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الكولاجين والبروتين الموجودين في الجلد .
قلة النوم أو السهر قد يؤثر على صحة البشرة، ويعد التعرض للسهر من أهم الأضرار التي تؤثر على بشرة الفتيات حيث يؤدي السهر للفتيات إلى:
يؤدي ظهور علامات التجاعيد حول العينين ومنطقة الفم والهالات السوداء تحت العين
تعرض البشرة للشيخوخة المبكرة والبهتان وتغير لونها إلى الأصفر .
ظهور البثور والرؤوس السوداء وحب الشباب يمكن أن يؤثر على نضارة البشرة وإشراقتها .
أضرار السهر النفسية
السهر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية والعصبية والمعرفية دون استثناء، لذا يجب توخي الحذر. يسبب السهر مشاكل عديدة، مثل
تأثير السهر يمكن أن يؤثر سلبًا على القدرات الإدراكية بشكل عام .
السهر لفترات متأخرة يؤثر على المزاج بشكل عام .
قد يسبب السهر حتى ساعات متأخرة من الليل اضطرابات في النوم، مثل أرق النوم .
إن السهر يؤثر سلباً على اليقظة، الانتباه، القدرة على حفظ المعلومات وفهمها، كما يؤثر على القدرة على اتخاذ القرارات الصائبة بسبب قلة التركيز .
إن السهر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض النسيان والزهايمر والخرف على المدى الطويل .
أخيرا، أشارت دراسة جرت في الولايات المتحدة إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى البقاء متأخرين وينامون أقل من 6 ساعات في اليوم، يمكن أن يعانوا من الإحباط والاكتئاب بالمقابل، أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المزمن .
أضرار السهر على الأطفال
النوم هو جزء أساسي من صحة الطفل العقلية والجسدية، ويتغير النوم لدى الأطفال مع تقدم أعمارهم، قد يتعلم الأطفال عادات نوم سيئة أو جيدة خلال فترة نموهم، وقد تستمر هذه العادات لأشهر أو سنوات .
ولكن الفهم الجيد لاحتياجات نوم الطفل هو الخطوة الأولى لتوفير حالة نوم صحية، أفضل شيء للطفل هو النوم الجيد، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق مزيج من طرق النوم الصحيحة والروتين المناسب لعمر الطفل والاهتمام بأي اضطرابات النوم بالإضافة إلى ذلك، يمكن مساعدة الطفل في الحصول على الراحة اللازمة لينمو بقوة وصحة .
النوم مهم جدًا لأطفالنا، حيث يلعب دورًا كبيرًا في نمو عقولهم، وهو أيضًا يساعد في زيادة السعادة، وقد أظهرت الأبحاث أن النوم يؤثر على اليقظة والتركيز والأداء الذهني والمزاج والمرونة وزيادة حصيلة الكلمات الجديدة والتعلم والذاكرة .
وللنوم تأثيرات هامة أيضًا على النمو والتطور، وخاصة في مرحلة الطفولة، ونوم الظهيرة أمر ضروري لتعزيز الذاكرة وتنمية المهارات الحركية لدى الأطفال الصغار .
أضرار السهر على الدماغ
يحتمل أن قلة النوم تتسبب في أضرار للدماغ على المدى الطويل وزيادة مخاطر الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر .
في الدراسة التجريبية الأولى عن حرمان النوم، أُجبرت الجراء على البقاء مستيقظة بفعل التحفيز المستمر حيث توفيت في خلال خمسة أيام، وعند فحص جثثها لاحظت الباحثة ماناسينا أن الأوعية الدموية نزفت وتآكلت الأغشية الدهنية، وعزت ذلك إلى أن حرمان النوم التام أخطر من حرمان الطعام التام .
أضرار السهر على الرزق
تؤكد الدراسات والأبحاث أن السهر من أكثر العوامل التي تؤثر سلبًا على جهاز المناعة، وتعوق نشاط الذاكرة المناعية وحركة خلايا الجهاز المناعي، كما ثبت أيضًا أن السهر يؤثر على طرفيات الجهاز العصبي وخلايا الإحساس ويحول دون أداء وظائفها بشكل فعال، لذا، يجب تفادي السهر إذ له تأثير سلبي حاد على الصحة .
يتعارض السهر مع وصية النبي -صلى الله عليه وسلم- الذي نهى عن الحديث بعد صلاة العشاء، كما ورد في الحديث الصحيحين من حديث أبي برزة الأسلمي -رضي الله عنه- أن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- كان يكره النوم قبل صلاة العشاء، والثرثرة بعدها .
الأسئلة الشائعة
متى يكون السهر خطير؟
في الدراسة التجريبية الأولى عن حرمان النوم، أُجبرت الجراء على البقاء مستيقظة بفعل التحفيز المستمر حيث توفيت في خلال خمسة أيام، وعند فحص جثثها لاحظت الباحثة ما ناسينا أن الأوعية الدموية نزفت وتآكلت الأغشية الدهنية، وعزت ذلك إلى أن حرمان النوم التام أخطر من حرمان الطعام التام .
هل السهر يوميا مضر؟
إذا كان من الصعب بالنسبة إليك النوم في نفس الأوقات خلال الأسبوع، أو تستيقظ عدة مرات في الليل، فهذا ربما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في القلب، وأظهرت دراسة حديثة من قبل الجمعية الأميركية للقلب، أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض قلبية خطيرة .
ما هي أضرار عدم النوم في الليل؟
من المعتاد أن يؤدي عدم الحصول على النوم لمدة 24 ساعة إلى آثار سلبية كبيرة، ولكنه يتسبب في الشعور بالإرهاق الشديد مع فقدان القدرة على مواصلة الأنشطة والمهام اليومية، ومن بين الآثار المحتملة: الشعور بالغضب والتهيج، وزيادة خطر الإصابة بالضغط النفسي .
هل 5 ساعات من النوم كافية؟
قد يكون السهر لساعات طويلة والنوم لأقل من 5 ساعات يومياً صعب التحمل، خاصة إذا كان الشخص لديه مهام يومية يجب عليه القيام بها في الصباح، هذا يزيد من خطر تعرضه لحوادث السير بسبب عدم التركيز لذلك، من الأفضل التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لتفادي هذه المشكلة .
