إليك كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا وفقًا للخبراء و3 نصائح هامة
إليك كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا وفقًا للخبراء و3 نصائح هامة يصل إلى 60٪ من متوسط جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء ، مما يجعل الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا للوظيفة المناسبة ولكن ما هي كمية المياه التي تحتاجها حقًا في اليوم؟
لسنوات ، طُلب منا شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا بينما في الواقع ، هذه التوصية ليست دقيقة للجميع .
تابع القراءة مع موقع نبض العرب لمعرفة أفضل طريقة لتحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا والفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ترطيب الجسم بشكل صحيح.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟
يعتبر الترطيب أمرًا بالغ الأهمية ويمكن أن يكون للجفاف ، الذي يحدث عندما يفقد جسمك كمية من الماء أكثر مما يستهلكه ، العديد من الآثار السلبية على جسمك. إذن ، ما هي كمية الماء التي يجب أن تتناولها في اليوم؟ يوصي معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية بشرب 2.7 لترًا (أو 91 أونصة أو 11 كوبًا) للنساء البالغات يوميًا ، و 3.7 لترًا (أو 125 أونصة أو 15 كوبًا) للرجال[2].
من المهم ملاحظة أن هذا القياس يمثل إجمالي السوائل اليومية بدلاً من الماء العادي.
و تقول ويندي بازيليان ، طبيبة عامة مسجلة: “وفقًا للتوصيات ، يمكن أن يأتي حوالي 20٪ من مدخول السوائل اليومي من الأطعمة – فكر بشكل أساسي في الخضار والفواكه الغنية بالمياه .
– ولكن أيضًا الأطعمة وأنواع الوجبات الأخرى الغنية بالمياه” الصحة والتغذية ومؤلف سلسلة “الشاي والقهوة والحليب والمشروبات الأخرى مهمة أيضًا.”
لماذا توجد كمية موصى بها من الماء يوميًا؟
“يستخدم الجسم الماء ويفقده يوميًا ، لذلك من الضروري استبدال الماء على مدار اليوم” ، كما تقول شيري هويت ، أخصائية تغذية مسجلة ومستشارة تغذية للمرضى الخارجيين في مركز ميسوري بابتيست الطبي في سانت لويس بولاية ميسوري ، مشددة على أهمية الاتساق ترطيب.
“يفقد الماء أثناء العمليات الجسدية الطبيعية ، مثل التبول وحركة الأمعاء والتعرق – وحتى التنفس. اهدف إلى ترطيب الجسم بانتظام طوال اليوم بدلاً من تناوله في وقت واحد أو لعب اللحاق بالركب في نهاية اليوم “.
فوائد شرب الماء طوال اليوم
للتأكد من أنك تعطي جسمك الكمية اللازمة من الماء ، تأكد من الاقتراب قدر الإمكان من التوصيات اليومية لشرب الماء أدناه ، اقرأ عن 10 فوائد مهمة لشرب كمية كافية من الماء.
صحة القلب
أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، لكن الدراسات تظهر أن البقاء رطبًا جيدًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب.
هذا لأنه عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، تزداد مستويات الصوديوم في الدم ، وهذا بدوره يدفع الجسم لمحاولة الحفاظ على المياه – وهي عملية معروفة بأنها تساهم في قصور القلب.
صحة الدماغ
يقول العالم في الصحة بازيليان إن دماغك يحتوي على حوالي 73٪ من الماء – أعلى من باقي الجسم – ويحتاج إلى ترطيب لإطلاق كل تلك الهرمونات والنواقل العصبية و “وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients ، قد يتداخل الجفاف الخفيف مع نشاط الدماغ ويقضي على القدرة على التركيز[3]. ”
صحة الكلى
قد تكون كليتيك صغيرة ، لكنها مهمة ، لأنها تزيل الفضلات والسوائل الزائدة من جسمك ، مما يساعد في الحفاظ على التوازن الصحيح للماء والملح والمعادن. يقول هويت: “يساعد الماء الكلى على إزالة الفضلات من الدم وقد يمنع تكون حصوات الكلى”.
صحة مشتركة
مع تقدمنا في العمر ، يصبح من المهم بشكل متزايد الحفاظ على مفاصلنا في صحة جيدة ، حيث يعاني العديد من كبار السن من مشكلات خطيرة في الحركة. يضيف هويت: “نظرًا لأن غضروف المفصل يتكون من 80٪ من الماء ، فإن البقاء رطبًا جيدًا يمكن أن يساعد في تبطين المفاصل وتليينها”.
الحفاظ على الوزن الصحي
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30٪ ، كما يقول بازيليان في الدراسة الصغيرة ، لاحظ المشاركون هذا النوع من الزيادة بعد شرب ما يقرب من 19 أوقية من الماء ، وهو أقل بكثير من الكمية اليومية الموصى بها.
المصدر : نبض العرب – الفائدة بلس
