12 فائدة صحية لأوراق النعناع يجب أن تعرفها!
أوراق نبات النعناع المعروفة أيضًا باسم بودينا Pudina علميا هي عشبة عطرية شهيرة تحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
و منذ العصور القديمة ، استخدم الناس أنواعًا مختلفة من النعناع في جميع أنحاء العالم و توفر لك مجموعة متنوعة من نباتات النعناع الكثير من الخصائص المضادة للأكسدة والفوائد الصحية.
الملف الغذائي
أوراق النعناع مليئة بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ، وتحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج ومركب ب والفوسفور والكالسيوم ولها خصائص مضادة للبكتيريا
يعتبر من المصادر الغنية بالحديد والبوتاسيوم والمنغنيز الذي يحسن مستويات الهيموجلوبين ويعزز وظائف المخ.
أوراق النعناع منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على كمية قليلة من البروتين والدهون لذلك يمكنك إضافة أوراق النعناع في برنامج النظام الغذائي الخاص بك لإنقاص الوزن بسهولة
الفوائد الصحية لأوراق النعناع هي:
لقد أثبت العلم أن النعناع له الكثير من الفوائد الصحية لجسمك, فيما يلي بعض أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام النعناع لمساعدة جسمك على البقاء بصحة جيدة.
يعالج عسر الهضم
تُعرف أوراق النعناع بأنها مقبلات مذهلة و تساعد على تعزيز الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز إنزيمات الجهاز الهضمي و يحتوي زيت النعناع على خصائص مطهرة ومضادة للجراثيم للتخفيف من عسر الهضم والتهابات المعدة وما إلى ذلك ويعمل كعلاج مضاد للتشنج بسبب وجود الميثانول.
تخفيف أعراض القولون العصبي
تعد متلازمة القولون العصبي اضطرابًا شائعًا في الجهاز الهضمي و يمكن أن يسبب آلام في المعدة ، والإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ ، وعسر الهضم وان العلاج الرئيسي والمهم لمتلازمة القولون العصبي هو تغيير النظام الغذائي و أظهرت بعض الدراسات أن زيت النعناع يكون مفيدًا لهذه الحالات .
يحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المنثول يعطي تأثيرات مريحة لعضلات الجهاز الهضمي.
تحسين مشاكل الجهاز التنفسي
يوصى بشدة باستخدام أوراق النعناع لمرضى الربو ، حيث تعمل بمثابة مرخٍ جيد وتخفيف احتقان الصدر و يمكن أن يؤدي استهلاك أوراق النعناع يوميًا إلى إعطاء تأثير مهدئ لمرضى الربو.
من المعروف أن النعناع ينظف الأنف المحشو ، ويمكن أن يجعل التنفس أسهل كثيرًا, كما أنه يخفف من التهيج الناجم عن السعال المزمن.
العناية بالفم
حاول مضغ أوراق النعناع للتخلص من الرائحة القوية الكريهة و يمكن أن تساعد أوراق النعناع على إنعاش أنفاسك على الفور بسبب وجود خصائص مبيدة للجراثيم.
يمكن أن يساعد مستخلص أوراق النعناع في تنظيف ترسب البلاك على الأسنان. يحتوي المنثول على معجون أسنان أو غسول للفم أو علكة يمكن أن يوقف نمو البكتيريا في الفم ويحافظ على نظافة تجويف الفم.
تحسين قوة الدماغ
أوراق النعناع منشط للدماغ ووفقًا لدراسات مختلفة ، قد يؤدي تناول النعناع إلى زيادة اليقظة والوظائف المعرفية و يمكن لأوراق النعناع تحسين قوة الذاكرة واليقظة العقلية.
يقوي المناعة
النعناع مليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة لتحسين مناعتك و تساعد هذه الفيتامينات النباتية على حماية خلاياك من التلف أيضًا ، يمكن لأوراق النعناع أن تمنع تكوين الورم عن طريق تثبيت بعض الإنزيمات.
يعالج الإجهاد والاكتئاب
النعناع جزء أساسي من العلاج بالروائح. رائحته قوية ومنعشة يمكن أن تساعد في التغلب على التوتر وتجديد نشاط العقل عن طريق استنشاق رائحة النعناع ، يهدأ عقلك على الفور.
يمكنك إضافة النعناع إلى الشاي الخاص بك أو استخدام مستخلص النعناع على المرذاذ أو الاستحمام بالنعناع للتخفيف الفوري من التوتر والاكتئاب .
تساعد في آلام الرضاعة الطبيعية
عادة ما تعاني الأمهات المرضعات من الالان وتشققات في حلمات الصدر تكون مؤلمة للغاية ، مما قد يجعل الرضاعة الطبيعية مؤلمة وصعبة.
و أظهرت الأدلة أن استخدام زيت النعناع الأساسي مفيد في تخفيف الألم وعلاج التقرح وتشقق الحلمات.
يساعد في إنقاص الوزن
تلعب أوراق النعناع دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن بطريقة صحية و تعمل أوراق النعناع على تعزيز الهضم وزيادة التمثيل الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن و شاي النعناع هو مشروب منعش رائع وخالي من السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن.
العناية بالجلد
النعناع دواء قديم لعلاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب والندبات و تعتبر الخصائص القوية المضادة للبكتيريا والفطريات والالتهابات لأوراق النعناع فعالة في علاج حب الشباب وتقلل من الالتهاب والاحمرار المرتبط بنوبات حب الشباب.
تحتوي أوراق النعناع على نسبة عالية من حمض الساليسيليك وفيتامين أ الذي يتحكم في إفراز زيت الزهم في الجلد ويساعد في علاج حب الشباب.
خلاصة أوراق النعناع مفيدة في علاج حب الشباب والوقاية منه و يتم استخدام ثراء المنثول ومضادات الأكسدة الطبيعية في أوراق النعناع كمنظف وتونر وقابض ومرطب للبشرة و أوراق النعناع تلون الجلد وتنعم البشرة الجافة و تطرد الحكة.
شعر صحي
يعتبر مستخلص أوراق النعناع مصدرًا رائعًا للكاروتين ومضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه و تستخدم الخصائص القوية المضادة للميكروبات والفطريات لأوراق النعناع لدرء قشرة الرأس وقمل الرأس وما إلى ذلك.
يمكنك وضع معجون أوراق النعناع الممزوج بعصير الليمون على فروة الرأس والسماح لها بالبقاء لمدة 30-40 دقيقة وغسل الشعر جيداً.
تساعد على تخفيف غثيان الصباح
النعناع علاج ممتاز للغثيان في اي وقت كما أنه فعال في علاج الغثيان الذي يحدث في الصباح.
يساعد في تخفيف الحساسية
أثبتت الدراسات الحديثة التي أجريت في عام 2019 أن النعناع يحتوي على 53 مركبًا منفصلاً لها خصائص مضادة للحساسية.
و هذا يعني أن تناول النعناع يمكن أن يساعد إلى حد ما في علاج أنواع مختلفة من الحساسية.
يساعد في تقليل أعراض الربو
أثبتت دراسة سريرية أجريت على الفئران في عام 2019 أن المركبات الموجودة في النعناع هي بالفعل أكثر فعالية في علاج أعراض الربو من الطب التقليدي المعروف باسم ديكساميثازون و تشير هذه الدراسة إلى أن النعناع قد يكون له تأثيرات مماثلة على البشر أيضًا, لذلك فإن تناول النعناع قد يساعد في تخفيف أعراض الربو .
نسبة عالية من العناصر الغذائية
تشير الحقائق الغذائية للنعناع إلى أنه يمكن أن يوفر جرعة صحية من التغذية المتوازنة أيضًا.
ملعقتان كبيرتان من النعناع 0.4 جرام من البروتينات و 0.9 جرام من الكربوهيدرات و 0.8 جرام من الألياف الغذائية و 1.5 مل جرام من فيتامين سي و 22.4 مجم من الكالسيوم و 6.8 مجم من الفوسفور و 51.5 مل جرام من البوتاسيوم ، من بين العناصر الغذائية الأخرى.
الآثار الجانبية لأوراق النعناع
تعتبر أوراق النعناع آمنة بشكل عام للاستهلاك ، ولكن يجب على الأشخاص المصابين بمرض الجزر المعدي المريئي تقليل استهلاكها لأنها قد تسبب تهيج المعدة و يمنع استخدام زيت المنثول موضعيًا عند الأطفال لأنه قد يسبب صعوبات في التنفس.
ملخص
وفقًا للعلم ، يعتبر النعناع عشبًا رائعًا له الكثير من الفوائد و لا يمكنك أن تخطئ بإضافة النعناع إلى نظامك الغذائي لأنه مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والحديد وما إلى ذلك و بكلمات بسيطة ، قم بتضمين النعناع في نظامك الغذائي إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة وسعيدة.
المصدر : موقع نبض العرب – الصحة
